Skrb za mojega obolelega očeta je bil klic za prebujanje samooskrbe, ki sem ga potreboval

Vsebina

• Diagnoza, ki je pripeljala do mojega novega normalnega
• Ko so se stvari obrnile
• Prelomnica
• Kako sem začel dajati prednost sebi
• Moj spodnji del samooskrbe
• Pregled za

Kot dietetik in zdravstveni trener pomagam drugim, da v svoje grozljivo življenje prilagodijo samooskrbo. Tam sem, da svojim strankam spodbudim pogovor ob slabih dneh ali jih spodbudim, da si dajo prednost, ko se počutijo preobremenjene, in vedno se lahko zanesem, da bom v težki situaciji našel pozitivno. Povem jim, da ustvarjanje odpornosti in vključevanje zdravih navad pomenita veliko razliko, ko greste skozi težke čase.

Z vsem tem pridiganjem svojim strankam sem doživel šok življenja, ko sem ugotovil, da ne izvajam ravno teh istih zdravih navad. Nekatere od teh lekcij sem se moral tudi poučiti.

Včasih je potrebno nekaj velikega ali strašnega, da te otreseš funka, in to se mi je zgodilo. Imel sem bližnji zdravstveni klic, ki bi me lahko ubil, izkušnje pa so mi pokazale, da moram dati prednost lastnim potrebam in samooskrbi.

Diagnoza, ki je pripeljala do mojega novega normalnega

Ko sem bil star 31 let, so mojemu očetu diagnosticirali raka trebušne slinavke, ki se je, tako kot večina tistih zahrbtnih rakov na prebavilih, razširil kamor koli je želel, dokler so ga zdravniki dejansko odkrili. Moja družina ni imela pojma, koliko (ali kako malo) časa nam je morda ostalo z njim, vendar je vedela, da je omejen.

To je bil bujenje številka ena. Izgorel sem, ko sem delal skoraj vsak vikend v bolnišnici v njeni prehranski kliniki, hkrati pa sem gradil svojo prakso in opravljal druga dela ter skoraj nisem puščal časa za družino. Tako sem zapustil klinično službo in ves svoj prosti čas začel preživljati v New Jerseyju z očetom ali pa ga spremljati na obiske pri zdravniku in na zdravljenje v New Yorku.

Smešno pri delu v zdravstvu je, da ljudje mislijo, da ste čarobno koristni, ko je vaš družinski član bolan, v resnici pa moj oče ni hotel, da bi bila njegova nutricionistka-hotel je le, da sem njegova hči in visi ven. Tako sem naredil. Klice strank sem sprejemal v svoji stari spalnici in večino člankov napisal na svoj iPad, ki sem sedel na kavču z njim in psi ali stal na kuhinjskem pultu v hiši mojih staršev.

Seveda, moj spanec je bil grozen in srce mi je ves čas utripalo, a vedno sem si govoril, da je to le nekaj, kar moramo prebroditi. Ko gre za bolezen z napovedjo udarca v črevesje, postane to, da ne izgubljate trenutka časa skupaj in si nadenete dober obraz, nekakšna obsedenost. Odločil sem se, da se zdi pozitiven AF, in na družbenih omrežjih nisem objavil niti besede o njegovi bolezni.

Moja sestra se je poročila sredi vsega tega, jaz pa sem bil zelo osredotočen na to, da se moj oče dobro zabava. Premaknila sta poročni datum, ko je zbolel. Izkazalo se je, da si ti lahko poroko načrtovati v treh mesecih, vsekakor pa je to povečalo kaos.

Ko so se stvari obrnile

Mislil sem, da imam vse popolnoma pod nadzorom (jedel sem uravnoteženo prehrano, telovadil, hodil na jogo, pisal dnevnik, hodil na terapijo-vse stvari, kajne?), Vendar se nisem mogel bolj zmotiti.

Za priprave na poroko sem si privoščila manikuro, zaradi katere sem imela pod nohtom okužbo, s katero se moje telo preprosto ni moglo boriti. Kljub večkratnim krogom antibiotikov-šok za moj sistem, saj do takrat nisem vzela niti enega odmerka antibiotikov. leta-Na koncu sem moral odstraniti levo sličico.

Vem, da je stres povezan z vnetjem, ki je temeljni vzrok za toliko zdravstvenih težav, moja raven stresa pa je bila vsekakor visoka; za nazaj ni presenetljivo, da je moj imunski sistem oslabljen. (Povezano: 15 protivnetnih živil, ki bi jih morali redno jesti)

Nekaj ​​krogov enega zdravila ni delovalo, zato so mi dali drugo, ki ga še nikoli nisem jemal. Navajen sem bil spraševati o premislekih o alergijah na hrano in interakcijah med zdravili in hrano, vendar nikoli nisem niti pomislil na morebitno alergijo na zdravila, saj še nikoli nisem imel neželene reakcije na zdravila. Ko pa se je po mojem telesu začel širiti izpuščaj, sem bila tako prevzeta, da sem mislila, da gre za ekcem.

"To je stres," sem pomislila.

Ja, ampak ... ne. Čez dan in ponoči se je poslabšalo. Celo telo me je peklo in srbelo. Počutil sem se brez sape. Razmišljal sem o tem, da bi vsak ponedeljek poklical bolniško službo, kjer sem delal, vendar sem se rešil. »Ne moreš preskočiti dela, ker nočeš obleči hlač,« sem si rekel. "To preprosto ni profesionalno."

Ko pa sem prišel v wellness, je bil moj obraz rdeč in otekel, oči pa so se mi začele zapirati. Moja kolegica, medicinska sestra, je rekla: "Nočem te prestrašiti, ampak imaš alergično reakcijo na zdravilo. To bomo ustavili, nato pa bomo ukinili vse tvoje pacientov za danes. Lahko ležite v zadnji sobi, dokler se ne počutite bolje. "

Hvala bogu, da sem bil na mestu, opremljenem za reševanje tovrstnih težav. Dobil sem nujni injekcijo zdravila Benadryl in čez dan sem dobil več po potrebi.

Prelomnica

Večurno ležanje tam v omamljenosti mi je dalo veliko časa za razmislek o svojem življenju in svojih prioritetah ter o tem, kako se je vse zdelo neuravnoteženo.

Da, očetu sem vzela več časa, a sem se res pokazala zanj kot najboljša oseba? Spoznal sem, da sem se ves čas izgoreval, ko sem tekel naokoli, da bi počel stvari, ki ne služijo širši sliki, in nisem namenoma načrtoval pomembnega časa polnjenja zase. (Povezano: Kako si vzeti čas za samooskrbo, če je nimate)

Poslali so me domov s steroidi, da jih jemljem in z ukazom, naj v naslednjih treh dneh olajšam.Še prvo noč me je srbelo in strah me je zaspati-kaj pa, če se ne bi zbudil? Mogoče paranoično, vendar nisem bil v dobrem stanju. Spomnim se, da sem tisti teden čutil veliko intenzivnih čustev, veliko jokal in se iz svojega stanovanja razjezil. Možno je tudi, da sem končno zdrobil zbirko starih ljubezenskih pisem, ki so me razjezila, da sem jih celo pogledala.

Ko sem okreval, me je res presenetilo, kako ponižujoča je bila celotna izkušnja: tako sem bil odjavljen iz svojega telesa, da sem skoraj zamudil nekaj resnega. Če ne bi skrbel zase, kako bi lahko bil zraven svojega očeta? Ne bo šlo lahko ali čez noč, vendar sem se moral nekoliko prilagoditi.

Kako sem začel dajati prednost sebi

Začel sem govoriti več "ne".

To je bilo težko. Navajen sem delati 24 ur in se počutiti dolžnega izpolniti vsako nalogo. Začel sem uporabljati avtomatiziran koledar in vsak dan načrtoval čas zase, pri čemer sem postavil več meja, kdaj bom hodil na sestanke in sestanke. Ugotovil sem tudi, da bolj ko sem rekel "ne", lažje je bilo. Če sem jasno razložil svoje prioritete, sem lažje vedel, kje potegniti črto. (Povezano: Teden dni sem vadil ne in to je bilo dejansko res zadovoljivo)

Vdrl sem v rutino spanja.

Ponoči sem izklopil računalnik in telefon držal stran od postelje, kar je zame pomembno spremenilo. Vzel sem tudi svoj nasvet o tem, kako spremeniti svoj spalni prostor v umik: spljuval sem se na nove rjuhe in za posteljo obesil lepo tapiserijo, ob kateri sem se sprostil, ko sem jo pogledal. Pomagalo je tudi, če ponoči izklopite toploto, se tuširate in uporabite olje sivke kot aromaterapijo. Zamenjal sem tudi pripomočke za spanje po potrebi, na katere sem se zanašal (večinoma Benadryl), za CBD olje, ki mi je pomagalo, da se sprostim in odnesem brez te omamljenosti naslednji dan. (Povezano: Videl sem trenerja za spanje in se naučil teh ključnih lekcij)

Spremenila sem rutino vadbe.

Preusmeril sem se s kardio težkih vadb, ki so me izčrpale, in se namesto tega bolj osredotočil na trening moči. Odstopil sem od HIIT in začel izvajati bolj nežen kardio, kot je hoja. Pilates je postal moj najboljši prijatelj, saj je pomagal ublažiti bolečine v hrbtu zaradi nenehnih potovanj in napetih mišic. Prav tako sem začela redno hoditi na obnovitveno jogo.

Popravila sem svojo prehrano.

Seveda sem jedel na splošno zdravo prehrano, toda nekaj intenzivnega hrepenenja po hrani (in sicer po sardelah, polnih oljčnega olja, avokadu in maslu) je kazalo na to, da so bile moje ravni kortizola visoke in da je bila moja energija nizka. Začel sem vključevati več živil, ki pomagajo pri obvladovanju stresa. Jagode, bogate z antioksidanti, sem na primer naredila za svoje sadje in sprejela zdrave maščobe, zlasti živila, bogata z omega-3, kot so mastne ribe. Ugotovil sem tudi, da je znižanje vnosa ogljikovih hidratov pripomoglo k bolj stabilnemu krvnemu sladkorju, kar je bilo dobro za mojo energijo in moje razpoloženje. Vsak človek je drugačen glede na to, kaj deluje zanj, toda takrat v mojem življenju je zamenjava sladkega ovsenega zajtrka z jajci in zelenjavo naredila veliko razliko. Ker so antibiotiki izbrisali dobre bakterije v črevesju, sem tudi okrepil svojo probiotično igro, tako da sem dnevno vključeval polnomastni jogurt in jemal dodatek z več sevi teh koristnih hroščev ter vključeval prehranske vire prebiotikov (zlasti čebulo, česen, in šparglji), pa tudi pri zdravljenju črevesja za podporo močnejšemu imunskemu sistemu in boljšemu odzivu na stres.

Obrnila sem se na prijatelje.

To je bilo morda najtežje. Grozno mi je, da prosim za pomoč ali dam drugim vedeti, da imam težave. To, da sem bil iskren s temi zaupanja vrednimi prijatelji o tem, skozi kaj sem preživel, pa naju je pomagal zbližati. Presenetilo me je, kako so ljudje delili svoje izkušnje in nudili nasvete (ko sem si jih želel) in samo ramo, na kateri sem lahko jokal. Velikokrat sem še vedno čutil, da moram biti "vključen" (večinoma v službi), vendar je bil zaradi varnega prostora lažje zbrati, ko sem potreboval.

Moj spodnji del samooskrbe

Vsak ima svoje težave in medtem ko je zanič, ponujajo tudi odlično priložnost za učenje. Vem, da je to, kar sem šel skozi, spremenilo moj odnos s samooskrbo za vedno in mi je pomagalo, da sem bil v zadnjih mesecih svojega življenja bolj prisoten z očetom. Za to bom vedno hvaležen.

Pregled za