Cooperjev test: kaj je to, kako se izvaja in tabele rezultatov

Vsebina

• Kako se opravi test
• Kako določiti največji VO2?
• Kako razumeti rezultat
• 1. Aerobna sposobnost pri moških
• 2. Aerobna sposobnost pri ženskah

Cooperjev test je test, katerega cilj je oceniti človekovo kardiorespiratorno sposobnost z analizo prevožene razdalje v 12 minutah med tekom ali hojo, ki se uporablja za oceno telesne pripravljenosti osebe.

Ta test omogoča tudi posredno določanje največje prostornine kisika (VO2 max), kar ustreza največji zmogljivosti za vnos, transport in uporabo kisika med telesno vadbo, kar je dober pokazatelj človekove kardiovaskularne sposobnosti.

Kako se opravi test

Za izvajanje Cooperjevega testa mora oseba teči ali hoditi brez prekinitve 12 minut na tekalni stezi ali po tekaški progi, pri tem pa mora ohranjati idealen tempo hoje ali teka. Po tem obdobju je treba zabeleženo razdaljo zabeležiti.

Prevožena razdalja in nato nanašanje na formulo, ki se uporablja za izračun največjega VO2, nato se preveri aerobna sposobnost osebe. Tako je treba za izračun največjega VO2 ob upoštevanju razdalje, ki jo je oseba pretekla v metrih v 12 minutah, razdaljo (D) postaviti v naslednjo formulo: VO2 max = (D - 504) / 45.

Glede na pridobljeni VO2 lahko potem strokovnjak za športno vzgojo ali zdravnik, ki spremlja osebo, oceni njeno aerobno sposobnost in zdravje srca in ožilja.

Kako določiti največji VO2?

Najvišji VO2 ustreza največji zmogljivosti, ki jo mora oseba zaužiti med izvajanjem telesne vadbe, kar je mogoče določiti posredno s preizkusi učinkovitosti, kot je primer Cooperjevega testa.

To je parameter, ki se pogosto uporablja za oceno maksimalne kardiorespiratorne funkcije osebe in je dober pokazatelj kardiovaskularne zmogljivosti, saj je neposredno povezan s srčnim pretokom, koncentracijo hemoglobina, encimsko aktivnostjo, srčnim utripom, mišično maso in koncentracijo arterijskega kisika. Preberite več o največjem VO2.

Kako razumeti rezultat

Rezultat Cooperjevega testa mora zdravnik ali strokovnjak za športno vzgojo interpretirati ob upoštevanju rezultata VO2 in dejavnikov, kot so telesna sestava, količina hemoglobina, ki ima funkcijo prenosa kisika in največji volumen udarca, ki se lahko razlikuje od človeka za žensko.

Naslednje tabele omogočajo prepoznavanje kakovosti aerobne zmogljivosti, ki jo oseba predstavi v odvisnosti od prevožene razdalje (v metrih) v 12 minutah:

1. Aerobna sposobnost pri moških

2. Aerobna sposobnost pri ženskah