Stegna anksioznost

Vsebina

• Pregled za

25. avgust 20009

Zdaj, ko sem vitkejša, se zazrem v svoj odsev in se osredotočim na določena področja, ki bi jih želela poenostaviti. Zadnji predmeti mojega pregleda: moja stegna. Na srečo mi je trenerka Lauren Kern zagotovila, da do konca življenja ne bom obtičala v Spanxu. Rekla je, da čeprav ne morem zmanjšati občutljivosti ali izgubiti maščobe z enega dela telesa, lahko okrepim spodnje mišice, da bodo videti bolj čvrste in oblikovane. Lauren je zato priporočila te tri gibe, ki bodo tonirali moje zunanje mišice kolkov (ugrabitelji):

1. Čučanj z dvigom nog

Stojte z nogami v širini ramen in rokami na bokih. Spustite se v počep. Dvignite se, ko dvignete levo nogo v stran. Vrnite se v začetni položaj in ponovite. Naredite 15 ponovitev, nato zamenjajte stran, da dokončate niz. Naredite 3 sklope.

2. Obraten udarec z dvigom kolena

Stojte z nogami v širini bokov in rokami na bokih. Zavijte nazaj z desno nogo, dokler levo stegno ni vzporedno s tlemi. Dvignite se in prestavite težo na levo nogo, medtem ko desno nogo dvignete v višino boka pred seboj. Vrnite se v začetni položaj in ponovite. Naredite 15 ponovitev, nato zamenjajte stran, da dokončate niz. Naredite 3 sklope.

3. Stransko mešanje

Stojte z nogami v širini ramen in rokami na bokih. Spustite se v počep in ostanite tam, ko stopite z desno nogo v desno in potisnite levo nogo proti njej, da dokončate 1 ponovitev. Naredite 15 ponovitev, nato zamenjajte strani (korak v levo), da dokončate niz. Naredite 5 nizov.

Pregled za