5 stvari, ki jih o fitnesu nisem nikoli vedel, dokler nisem postal trener CrossFit

Vsebina

• 1. Deadlift je "Kraljica vseh dvigal".
• 2. Šest unč lahko postane res težkih.
• 3. Mobilnost kolkov ni edina mobilnost, ki je pomembna.
• 4. Ni sram pomanjšati.
• 5. Duševna moč je prav tako pomembna kot fizična moč.
• Pregled za

Slišali ste šalo: CrossFitter in vegan vstopita v bar ... No, kriv po obtožbi. Obožujem CrossFit in vsi, ki jih kmalu srečam, ga poznajo.

Moj Instagram je poln slik po WOD flex, moje družabno življenje se vrti okoli, ko nameravam telovaditi, in kot novinarka o zdravju in fitnesu imam to srečo, da občasno pišem o CrossFitu za delo. (Glej: Zdravstvene koristi CrossFita).

Seveda sem se želel čim več naučiti o športu funkcionalne kondicije-zato sem se odločil, da bom dobil certifikat trenerja CrossFit (natančneje CF-L1).

Imeti CF-L1 ne pomeni nenadoma, da sem Rich Froning, štirikratni prvak v CrossFit igrah in ustanovitelj CrossFit Mayhem v Cookevilleu v Tennesseeju. (Preberite: Zakaj Rich Froning verjame v CrossFit) Namesto tega certifikat CF-L1 pomeni, da znam trenirati devet temeljnih gibov CrossFita, kako prepoznati nevarne mehanike in jih popraviti ter z uporabo CrossFita usposobiti nekoga na kateri koli ravni telesne pripravljenosti. metodologijo.

Treniranje tečaja CrossFit nikoli ni bil moj cilj – preprosto sem želel izboljšati svojo bazo znanja kot športnik in pisatelj. Tukaj je pet stvari, ki sem se jih naučil o fitnesu, ki jih prej nisem vedel, kljub dolgi zgodovini popolnega narkomana. Najboljši del: Ni vam treba izvajati CrossFita, da bi bili te malenkosti koristne.

1. Deadlift je "Kraljica vseh dvigal".

"Mrtvo dviganje je brez primere po svoji preprostosti in učinku, hkrati pa je edinstveno po svoji sposobnosti povečanja moči od glave do pet," ponavljajo inštruktorji seminarja. Ponavljajo ustanovitelja CrossFita, citat Grega Glassmana, ki je nekoč rekel, da bi se moralo gibanje vrniti k imenu OG - "Healthlift" - da bi spodbudilo več ljudi k izvedbi popolnega gibanja.

Čeprav ne poznam nikogar, ki bi sestavljeno gibanje dejansko poimenoval "zdravstveni dvig", nekateri ljudje imenujejo mrtvo dviganje očka funkcionalne kondicije. Zdaj (v prid feminizmu) ga imenujem Kraljica vseh dvigov.

ICYDK, mrtvo dviganje dobesedno vključuje samo varno dvigovanje nečesa s tal. Čeprav obstaja več različic, vse krepijo vaše stegenske mišice, štirikolesnike, jedro, spodnji del hrbta in zadnjo verigo. Poleg tega posnema gibanje, ki ga počnete ves čas v resničnem življenju, na primer pobiranje paketa Amazon Prime s tal ali dvigovanje otroka ali mladička. Torej ja – *Ron Burgundy glas* – mrtvo vleko je nekaj velikega. (Povezano: Kako narediti običajno mrtvo dvigovanje s pravilno obliko).

2. Šest unč lahko postane res težkih.

PVC cevi - ja, cevi, ki se običajno uporabljajo pri vodovodnih in kanalizacijskih sistemih - so glavna oprema v CrossFitu. Te cevi, ki so običajno razrezane na tri do pet čevljev v dolžino, tehtajo približno 6 unč in se uporabljajo za pomoč športnikom pri ogrevanju in popolnem vzorcu gibanja mrene (glej primer rutine ogrevanja s PVC-jem). Teorija: Začnite s 6-oz cevjo, izpopolnite gibe inpotem dodajte težo.

Med seminarjem smo preživeli nekaj ur, ko smo vadili potiskanje od rame do glave, potiskanje, mrtvo dvigovanje, čučanj nad glavo in trzanje v počepu z uporabo samo PVC cevi. Lahko potrdim, da so bile moje mišice med vadbo (in naslednji dan bolj boleče) s PVC cevjo z uporabo celotnega obsega gibanja, kot sem običajno pri uporabi težjih uteži in manjšega gibanja.

Bistvo: Čeprav ima dvigovanje težkih uteži veliko prednosti, ne zanemarjajte majhnih uteži in velikih ponovitev. Lahka med pametnim gibanjem ima tudi svoje prednosti.

3. Mobilnost kolkov ni edina mobilnost, ki je pomembna.

Odkar sem se pred dvema letoma začel ukvarjati s CrossFitom, sem trdo delal, da bi izboljšal svoj počep z mreno. Ker sem mislil, da je moja nezmožnost nizkega počepa posledica zategnjenih stegen in celodnevnega sedečega življenjskega sloga, sem se en mesec poskušal z jogo, da bi ublažil škripajoče boke. Toda tudi po tem, ko sem v svojo vadbo dodal jogo (ko so bili moji boki veliko bolj mobilni), je bil moj zadnji počep še vedno slabši.

Izkazalo se je, da je mobilnost gležnja krivec, ki stoji med mano in PR. Nefleksibilna teleta in napete vrvice za pete lahko povzročijo, da vam med počepom pete skočijo s tal, kar lahko dodatno obremeni vaša kolena in spodnji del hrbta, odstrani ravnovesje in naredi vajo bolj prevladujočo v štirih delih kot glute in tetive -prevladujoče. Toliko o dobičkih breskev. (Tukaj je vse v redu: Kako lahko šibki gležnji in slaba gibljivost gležnjev vplivajo na preostanek telesa)

Torej, da bi kar najbolje izkoristil gibanje in težje počepnil, sem začel delati na prožnosti gležnja in teleta. Sedaj si pred vadbo vzamem žogico iz lacrossea na nogo moje noge in si peno povaljam tele. (Moj predlog? Poskusite to vadbo za gibanje celotnega telesa, da boste vse življenje brez poškodb.)

4. Ni sram pomanjšati.

Skaliranje je CrossFit-talk za spreminjanje vadbe (glede na obremenitev, hitrost ali glasnost), tako da jo lahko varno dokončate.

Seveda sem v preteklosti že slišal, kako so moji različni trenerji CrossFita brbljali o povečanju, toda iskreno, vedno sem mislil, da čebi lahko opraviti trening s predpisano težo, bi moral.

Ampak motil sem se. Nasprotno, ego nikoli ne bi smel biti tisto, kar določa težo, ki jo uporabljate pri WOD ali kateri koli drugi vadbi. Cilj bi moral biti, da se vrnete naslednji dan in dan po tem - da ne boste tako boleči (ali še huje, poškodovani), da si boste morali vzeti dan počitka. Samo zato, ker se lahko premikate skozi potezo, ne pomeni, da je to prava izbira za vas; zmanjšanje teže (ne glede na to, ali je to zmanjšanje vaše teže, spuščanje kolen v skleci ali počitek za nekaj ponovitev) vam lahko pomaga ostati varen, okrepiti z namenom in dejansko hoditi naslednji dan. (Sorodno: WOD Yu brez opreme, ki ga lahko naredite kjer koli)

5. Duševna moč je prav tako pomembna kot fizična moč.

"Edino, kar stoji med nami in dobrim rezultatom, je duševna šibkost." To je govoril moj partner CrossFit, preden smo skupaj naredili tekmovanje WOD. Takrat bi to skomignil kot hiperbolo, a pravzaprav ni.

Samozavest in močna miselna igra vam ne bosta pomagali narediti nečesa, česar fizično niste sposobni, vendar lahko napačno duševno stanje, ko dvigujete nekaj noro težkega ali izvajate niz pod visokim pritiskom, zagotovo vpliva na vašo sposobnost v celoti pokazati na tej vadbi. (Tukaj natančno je opisano, kako se Jen Winderstrom pogovarja skozi težko vadbo in se pripravi, da dvigne težje.)

Šele ko nam je osebje seminarja dalo priložnost, da poskusimo s strogim obročem, sem ugotovil, kako res je to. To je bila poteza, ki je nikoli nisem mogel narediti. Vendar sem stopil k prstanom in glasno rekel: "To zmorem" - in potem sem to storil!

Glassman je nekoč dejal: "Največja prilagoditev CrossFitu poteka med ušesi." Izkazalo se je, da sta imela on (in moj partner po CrossFitu) prav.

Pregled za