Pogosti vzroki zategovanja vratu in kaj storiti

Vsebina

• Zategovanje vratu
• Kaj povzroča zategovanje vratu?
• Vaša drža
• Vaš računalnik
• Tvoj telefon
• Vaša torbica
• Tvoje spalne navade
• Vaš TMJ
• Vaš stres
• Tvoja služba
• Upravljanje zategovanja vratu
• Odvoz

Tvoj vrat

Vrat podpira glavo in ščiti živce, ki prenašajo informacije do preostalega dela telesa. Ta zelo zapleten in prilagodljiv del telesa vključuje sedem vretenc, ki tvorijo zgornji del hrbtenice (imenovano vratna hrbtenica).

Vaš vrat ima neverjetno funkcionalnost, vendar je tudi izpostavljen velikemu stresu.

Zategovanje vratu

Neprijeten občutek zategovanja v vratu se razlikuje od ostre ali hude bolečine, ki bi jo občutili po poškodbi, kot je bič, ali stanju, kot je stisnjen živec.

Zategovanje vratu lahko opišemo kot kombinacijo napetosti vratu, togosti, bolečine, pritiska in, da, zategovanja.

Kaj povzroča zategovanje vratu?

Neugodje zaradi zategovanja lahko povzročijo številni vzroki, med drugim:

Vaša drža

Vrat podpira vašo glavo, povprečna človeška glava pa tehta približno 10,5 kilograma. Če je vaša drža slaba, morajo mišice vratu delati na neučinkovit način, da podpirajo težo vaše glave. To neravnovesje lahko povzroči občutek stiskanja v vratu.

Vaš računalnik

Če preživite dolge ure sede pred računalnikom, bodo vaše roke in glava dalj časa postavljene proti sprednjemu delu telesa, zaradi česar se bodo vratne mišice krčile. To lahko povzroči stiskanje vratu in sčasoma bolečino.

Tvoj telefon

Če ste pogrbljeni nad telefonom in preverjate družabna omrežja, igrate igre ali gledate pretakanje videoposnetkov, boste sčasoma morda opazili zategovanje vratu, ki mu pravimo besedilni vrat.

Vaša torbica

Uporaba naramnice za nošenje težke torbice, aktovke ali potovalne prtljage lahko neenakomerno obremenjuje vaše vratne mišice, kar lahko povzroči občutek tesnosti.

Tvoje spalne navade

Poskusite spati z glavo in vratom, poravnanimi s preostalim delom telesa. Razmislite o spanju na hrbtu z blazino pod koleni in se izogibajte blazinam, ki preveč dvignejo vrat.

Vaš TMJ

Motnje temporomandibularnega sklepa (TMJ) so običajno povezane z nelagodjem čeljusti in obraza, lahko pa tudi na vrat.

Vaš stres

Psihološki stres lahko povzroči napetost v vratu in mu povzroči zategovanje.

Tvoja služba

Če vaše delo zahteva ponavljajoče se gibe z rokami in zgornjim delom telesa, lahko to prizadene mišice vratu. Zgodnji znak vpliva skozi čas je lahko občutek zategovanja.

Upravljanje zategovanja vratu

Za lažje sproščanje mišic, ki bi lahko prispevale k zategovanju vratu, lahko z lahkoto prilagodite vedenje, med drugim:

• Sprostite se Če se vam vrat začne zategovati, preizkusite sprostitvene tehnike, kot so meditacija, tai chi, masaža in nadzorovano globoko dihanje.
• Premakni se Ali vozite na dolge razdalje ali preživite daljši čas, ko delate za računalnikom? Občasno iztegnite ramena in vrat ter si pogosto privoščite odmore, da vstanete in se premaknete.
• Spremenite svoje delovno okolje. Stol naj bo nastavljen tako, da bodo kolena nekoliko nižja od bokov, računalniški monitor pa naj bo v višini oči.
• Postavi se v vrsto. Ne glede na to, ali sedite ali stojite, poskušajte imeti ramena v ravni črti nad boki, hkrati pa držite ušesa neposredno nad rameni.
• Vzemi kolesa. Ko potujete, uporabite prtljago na kolesih.
• Vanj prilepite čep. Pravzaprav igla. Rezultati kažejo, da čeprav je potrebno več raziskav, lahko akupunktura pomaga pri nekaterih vrstah mišičnega nelagodja, vključno z napetostjo vratu.
• Nehaj kaditi. Vsi vemo, da je kajenje škodljivo za vaše zdravje. Morda ne veste, da lahko po mnenju klinike Mayo kajenje poveča tveganje za bolečine v vratu.

Odvoz

Vaš vrat s številnimi opravili, kot je držanje in premikanje glave v več smereh, prenaša precejšen stres. In ne ponujamo mu vedno najboljše podpore.

Poganjamo se nad telefoni in dolgo časa sedimo z rokami na računalniški tipkovnici ali avtomobilskem volanu.

Tesnost v vratu je lahko signal, da bi morali bolje skrbeti za vrat pri vsem, kar počnete, od ohranjanja bolj zdrave drže telesa do spanja v boljšem položaju do bolj ergonomskega delovnega mesta.