Kako premagati osamljenost v času socialne distanciranja

Vsebina

• Povezava osamljenosti in dobrega počutja
• Kako se spopasti z osamljenostjo med koronavirusom
• Spremenite svoj Outlook
• Uporabite moč 15
• Gojite različne vrste odnosov
• Varno se družite
• Pomagajte drugim - sebi
• Kar najbolje izkoristite spletne vadbe
• Delite obrok s svojim Quaranteam
• Pregled za

Tesne vezi, ki jih imate s prijatelji, družino in sodelavci, ne le obogatijo vaše življenje, ampak ga dejansko okrepijo in podaljšujejo. Vse več raziskav kaže, da družbene povezave pomagajo ljudem, da čustveno in fizično uspevajo, in da brez njih lahko trpi vaše zdravje ter vaše duševne in kognitivne sposobnosti.

"Odnosi dajejo vašemu življenju smisel in občutek namena," pravi dr. Julianne Holt-Lunstad, profesorica psihologije in nevroznanosti na Univerzi Brigham Young, ki je obsežno študirala osamljenost. "Zasnovani smo, da težimo k pristni človeški povezavi in ​​kakovostna interakcija lahko močno vpliva na nas," pravi Vivek Murthy, MD, nekdanji generalni kirurg in avtor knjige Skupaj: Zdravilna moč človeške povezanosti v včasih osamljenem svetu (Kupite, 28 $, bookshop.org).

Vendar pa nas presenetljivo veliko število nima socialne povezave – in to je bilo res že dolgo preden nas je pandemija koronavirusa prisilila v izolacijo, pravijo strokovnjaki. V študiji Cigna v začetku tega leta je 61 odstotkov odraslih v ZDA poročalo, da so osamljeni, kar je 7 odstotkov več kot leta 2018. Osamljenost je mogoče najti v vseh starostnih skupinah in skupnostih, pravi dr. Murthy. Med poslušanjem po vsej državi je kot generalni kirurg slišal zgodbe o osamljenosti študentov, samskih in poročenih parov, starejših odraslih in celo članov kongresa. "Vsi ti ljudje so se borili s tem," pravi. "Bolj ko sem se poglabljal v raziskavo, bolj sem spoznal, da je osamljenost izjemno pogosta in izjemno pomembna za naše zdravje."

Povezava osamljenosti in dobrega počutja

Stiska, zaradi katere se počutite zaradi osamljenosti, ima lahko resne posledice za vaše telo in um. »Ljudje smo družbena bitja. Skozi zgodovino je bilo biti del skupine ključnega pomena za naše preživetje, zagotavljanje zaščite in varnosti,« pravi Holt-Lunstad. »Ko vam manjka bližina drugih, postanejo vaši možgani veliko bolj pozorni. Iščete grožnje in izzive. To stanje pripravljenosti lahko vodi do stresa in povečanja srčnega utripa, krvnega tlaka in vnetja. " (Povezano: Kakšni so psihološki učinki socialnega distanciranja?)

Če je ta stres kroničen, so lahko učinki na telo globoki. Poročilo, ki so ga letos objavile Nacionalne akademije znanosti, inženiringa in medicine, je odkrilo dokaze, ki povezujejo osamljenost s srčno -žilnimi boleznimi, upadom kognitivnih sposobnosti in demenco. Druge študije kažejo, da so ljudje, ki so osamljeni, bolj ogroženi zaradi tesnobe in depresije, pravi dr. Murthy. Lahko pa vam skrajša življenjsko dobo: "Osamljenost je povezana s 26-odstotnim povečanim tveganjem za zgodnejšo smrt," pravi Holt-Lunstad.

Povezanost pa vam pomaga ostati močan. Holt-Lunstad pravi, da samo vedeti, da imate ljudi, na katere lahko računate, poveča preživetje za 35 odstotkov. Zdi se, da različni odnosi – prijatelji, ožji družinski člani, sosedje, prijatelji na vadbi – krepijo imunski sistem. "Ena študija z univerze Carnegie Mellon je pokazala, da ste zaradi različnih odnosov manj dovzetni za virus prehlada in bolezni zgornjih dihal," pravi. "Družbena povezanost je eden od tistih podcenjenih dejavnikov, ki imajo na nas ogromen vpliv."

Kako se spopasti z osamljenostjo med koronavirusom

Čeprav trenutno ne moremo biti skupaj fizično, strokovnjaki menijo, da je to čas za ponovno oceno in dajanje novega poudarka našim odnosom. »Krize nam lahko pomagajo, da se osredotočimo – prinašajo jasnost v naše življenje,« pravi dr. Murthy. »Če smo ločeni od drugih, smo spoznali, kako zelo potrebujemo drug drugega. Upam, da bomo iz tega prišli z močnejšo zavezanostjo drug drugemu. "

V vmesnem času je tako, kako zdaj med pandemijo koronavirusa zgraditi občutek skupnosti in premagati osamljenost.

Spremenite svoj Outlook

"Namesto, da bi obtičali doma kot negativno, glejte na to kot na priložnost," pravi Dan Buettner, avtor knjige Kuhinja modrih območij: 100 receptov do 100 (Buy It, 28 USD, bookshop.org), ki je preučeval področja sveta, kjer ljudje živijo najdlje. "Preživite kakovosten čas s tistim, ki je z vami doma, pa naj bo to vaš zakonec, otroci ali starši, in jih resnično spoznajte na globlji ravni." (Povezano: Kaj me je karantena v tuji državi med življenjem v kombiju naučila biti sam)

Uporabite moč 15

Če želite premagati osamljenost med koronavirusom, pokličite ali FaceTime nekoga, ki vam je mar za 15 minut na dan, predlaga dr. Murthy. "To je močan način za vzpostavitev povezave v vsakdanjem življenju," pravi. "Odstranite vse motnje in se resnično osredotočite na drugo osebo. Bodite v celoti prisotni, poslušajte globoko in odprto delite. V takšni izkušnji je nekaj res čarobnega in močnega. "

Gojite različne vrste odnosov

V svojem življenju potrebujemo tri vrste povezav, pravi dr. Murthy: ljudje, ki nas dobro poznajo, na primer zakonec ali najboljši prijatelj; krog prijateljev, s katerimi lahko preživimo večere ali vikende ali gremo na počitnice; in skupnost ljudi, ki delijo naše interese ali strasti, na primer prostovoljsko skupino ali skupnost za vadbo. Če želite obvladati osamljenost med koronavirusom, vzpostavite povezave na vsakem od teh področij. (Če niste prepričani, kako to storiti, sledite tem nasvetom, kako se spoprijateljiti kot odrasla oseba.)

Varno se družite

"Po naravi smo socialni primati, zato je smiselno, da smo z drugimi ljudmi, da se počutimo srečnejše," pravi Laurie Santos, profesorica psihologije na univerzi Yale in voditeljica Laboratorij sreče podcast. "Obstajajo tudi dokazi, da so okoli drugih dobri dogodki v življenju nekoliko boljši."

Skupno preživljanje časa je koristno, skupne dejavnosti pa lahko zagotovijo še večjo spodbudo, kažejo raziskave. Ključno je, da aktivno iščete načine za povezovanje. "Ljudje se ukvarjajo z veliko namernimi dejavnostmi, kot so večerje Zoom in socialno distancirani pohodi s prijatelji," pravi Santos. "Če smo ustvarjalni, socialna izolacija ne pomeni nujno družbene povezanosti."

Ali pa organizirajte socialno distancirane vesele ure, predlaga Buettner. "To je dober način za negovanje odnosov s sosedi." Prav tako lahko ustanovite »karanteno«, skupino, ki je v karanteni skupaj, tudi če ne živita skupaj. "To pomeni, da vsi upoštevate varne prakse in nimate interakcij zunaj svojega mehurčka," pravi dr. Murthy. "Tako se lahko združite in okrepite svojo povezavo." (S prijatelji se lahko celo odločite za enega od teh hobijev.)

Pomagajte drugim - sebi

Služba je odličen protistrup za osamljenost, pravi dr. Murthy. Poleg tega raziskave kažejo, da smo s tem, da delamo stvari za druge, srečnejši, pravi Santos. "Preverite soseda in preverite, ali lahko zanje poberete živila," pravi dr. Murthy. »Pokličite prijatelja, za katerega veste, da se bori z anksioznostjo ali depresijo. V teh težkih časih lahko na različne načine pomagamo ljudem. "

Kar najbolje izkoristite spletne vadbe

Znanost ugotavlja, da bo samo 20 minut vadbe z zmerno intenzivnostjo spodbudilo možganske kemikalije, ki izboljšujejo razpoloženje, vendar se domino učinek na vaš občutek dobrega počutja tu ne ustavi. »Te iste kemikalije povečajo užitek, ki ga prejmete od pogovora, smeha in dela z ljudmi – tudi če komunicirate na daljavo – in to pogosto ustvarja večji občutek zaupanja med nami,« pojasnjuje psihologinja Kelly McGonigal, dr. ., avtorica Veselje gibanja (Kupite, 25 $, bookshop.org). "Fizična aktivnost nam olajša preseganje samega sebe in občutek povezanosti z nečim veliko večjim, kot so naše skupnosti." (P.S. Evo, zakaj bi morali telovaditi, tudi če niste razpoložen.)

Zahvaljujoč družabnim omrežjem in drugim rutinam vadbe v realnem času, ki se prenašajo v živo, se lahko med pandemijo koronavirusa srečamo s prijatelji in pridobimo stik. Studii, kot je Barry's Bootcamp, in zvezdniški trenerji, kot je Charlee Atkins, ponujajo seje v Instagramu v živo, spletna mesta, kot je BurnAlong, vam omogočajo, da se pridružite inštruktorjem, Peloton pa med kolesarjenjem prinaša tečaje v živo in lestvice najboljših na vaš vgrajeni zaslon.

Delite obrok s svojim Quaranteam

"Prehrana ponuja tri priložnosti na dan, da se povežemo z ljudmi, ki so nam pomembni," pravi Buettner. »V modrih conah ljudje razglasijo obred prehranjevanja za svetega. O tem se ni mogoče pogajati, še posebej o opoldanskem obroku. To je čas, ko se družina zbere in prenese svoj dan. Gre za deljenje človeških izkušenj z drugimi, ki jim je mar zanje."

"Ena od prednosti pandemije je, da imajo ljudje priložnost, da se ponovno naučijo umetnosti kuhanja doma, kar nam daje priložnost, da se znebimo stresa in se povežemo," pravi. "Pri pripravi na obrok ste preusmerjeni, tako da ste na hormonski ravni pripravljeni jesti, ne da bi stresni hormon kortizol motil vašo prebavo. Raziskave kažejo, da ljudje, ki jedo z družino, ponavadi jedo počasneje in bolj zdravo, kot bi če bi bili sami. "

Podatki v tej zgodbi so točni glede na čas tiska.Ker se posodobitve o koronavirusu COVID-19 še naprej razvijajo, je možno, da so se nekatere informacije in priporočila v tej zgodbi od prvotne objave spremenile. Priporočamo, da se za najnovejše podatke in priporočila redno prijavljate pri virih, kot so CDC, WHO in vaš lokalni oddelek za javno zdravje.

Revija Shape, številka oktobra 2020

Pregled za