Zakaj se mi stisne nožni prst in kako ga ustavim?

Vsebina

• Pregled
• Trzanje prstov povzroča
• Slaba prekrvavitev
• Raztezanje mišice ali draženje mišice
• Težave s sklepi
• Pomanjkanje hranil
• Sindrom bolečih nog pri premikanju prstov
• Poškodba živcev
• Stanja centralnega živčnega sistema
• Ponoči trzajo nožni prsti
• Zdravljenje trzanja nožnih prstov
• Domača sredstva
• Vaje
• Kdaj k zdravniku
• Preprečevanje
• Odvzem

Pregled

Trzanje prstov, imenovano tudi tremor ali krč, lahko povzročijo različna stanja. Mnogi preprosto nastanejo zaradi začasnih motenj v krvnem sistemu, mišicah ali sklepih. Drugi so lahko povezani s tem, koliko telovadite ali kaj jeste.

Simptomi trzanja nožnih prstov so običajno minljivi in ​​ne potrebujejo zdravniške oskrbe. Večino vzrokov neškodljivega (benignega) trzanja lahko zdravimo z nekaj hitrimi aktivnostmi doma.

Če pa trzanje spremljajo resnejši simptomi, kot sta utrujenost ali povišana telesna temperatura, in trajajo dlje kot nekaj tednov, poiščite zdravnika.

Trzanje prstov povzroča

Vaši živci, mišice in celo pretok krvi lahko povzročijo trzanje nog. Vzrok je lahko tudi pomanjkanje nekaterih hranil in mineralov.

Slaba prekrvavitev

Slaba cirkulacija v prstih lahko prinese pomanjkanje kisika do mišic prstov. To je lahko posledica krčenja žil zaradi več razlogov, kot je pomanjkanje kalcija ali kalija.

Posledica tega je lahko tudi nabiranje oblog v arterijah zaradi stanj, kot sta ateroskleroza ali otrdelost arterij.

Raztezanje mišice ali draženje mišice

Prepočasno ali silovito raztezanje mišic nožnih prstov lahko povzroči, da se zvijajo ali celo krčijo, saj se hitro strdijo in postanejo okoreli.

Daljša uporaba mišic prstov in stopal lahko draži mišice in povzroči trzanje, še posebej, če ne ostanete hidrirani ali napolnite hranilnih snovi z obrokom.

To je običajno po intenzivni vadbi, če ste ves dan na nogah ali opravljate ročna dela, kot so dvoriščna dela.

Težave s sklepi

Vnetje ali poškodba sklepov lahko pritiska na ali poškoduje motorične živce, ki dajejo mišice nožnih mišic, da se premikajo. To lahko povzroči, da živci postanejo preaktivni in da se mišice nožnih prstov nehote skrčijo, kar je znano kot mišična fascikulacija.

Pomanjkanje hranil

Pomanjkanje nekaterih vitaminov in hranil lahko povzroči mišične krče v telesu, tudi v prstih. Na primer, vitamin D telesu težje absorbira drugačna hranila, kot sta kalcij in fosfat.

Če ne dobivate dovolj vitamina B-12, lahko vpliva tudi na sposobnost živčnega sistema, da se pravilno vzdržuje, kar lahko povzroči trzanje.

Sindrom bolečih nog pri premikanju prstov

Sindrom bolečih premikov prstov na nogah (PLMT) se zgodi, ko se prsti nehote premaknejo skupaj z opaznimi bolečinami v nogah. To stanje je lahko posledica poškodbe ali poškodbe živcev in hrbtenjače.

Poškodba živcev

Poškodba živcev zaradi poškodbe ali zaradi stanj, kot so avtoimunske motnje ali periferna nevropatija, lahko prekine delovanje motoričnih živcev in povzroči fascikulacijo mišic nožnih prstov.

Stanja centralnega živčnega sistema

Nekatera resnejša stanja centralnega živčnega sistema lahko povzročijo trzanje mišic po telesu, vključno s prsti.

Amiotrofična lateralna skleroza (ALS)

ALS se zgodi, ko motorični nevroni, ki prenašajo signale iz živcev na vaše mišice, oslabijo in odmrejo.

Parkinsonova bolezen

Trzanje mišic je eden prvih simptomov Parkinsonove bolezni. To stanje se zgodi, ko nevroni, ki prenašajo živčne signale v vaših možganih, začnejo izginjati. Dosledno trzanje mišic, ki povzroči zvijanje ali stiskanje prstov, se imenuje distonija.

Poškodba živca (nevropatija)

Nevropatija se zgodi, ko so poškodovani živci. To lahko povzročijo poškodbe, prekomerna napetost stopalnih mišic ali stanja, ki lahko povzročijo kopičenje strupenih snovi, na primer sladkorno bolezen ali ledvične bolezni.

Periferna nevropatija je nekoliko pogosta, v ZDA je prizadetih 20 milijonov ljudi.

Spinalna mišična atrofija

Spinalna mišična atrofija je redko genetsko stanje, pri katerem se motorični nevroni postopoma izgubljajo. To stanje prizadene manj kot 0,02 odstotka dojenčkov, rojenih v ZDA.

Mišična oslabelost (miopatija)

Miopatija se zgodi, ko mišična vlakna ne delujejo nepravilno. Obstajajo tri vrste miopatije, najpogostejši je miozitis.

Ponoči trzajo nožni prsti

Trzanje, ki se zgodi med zaspanjem, je znano kot hipnagoško (hipnonično) trzanje. To lahko povzroči tesnoba, uporaba stimulansov, kot je kofein, ali telovadba blizu spanja. Vpliva lahko na številne vaše mišične skupine, vključno s prsti.

Periodična motnja gibanja okončin (PLMD) je še en pogoj, pri katerem se lahko mišice nog in rok med spanjem trzajo. Ti trgi so lahko majhni, izolirani na nožni prst ali vključujejo celotno okončino.

Zdravljenje trzanja nožnih prstov

Za benigno trzanje prstov običajno ni treba zdraviti. Ponavadi po nekaj dneh odide sam.

Morda boste potrebovali zdravljenje, če osnovno bolezen povzroči trzanje nog. Zdravljenja lahko vključujejo:

• redne raztezne vaje, da zmanjšate tveganje za trzanje prstov in krče
• masaža stopal za lajšanje napetosti, stresa in pritiska v mišicah nožnih prstov
• zdravila na recept, kot so zaviralci beta ali zdravila proti zasevu

Kirurško zdravljenje lahko obravnava stanja, ki vplivajo na vaše mišice ali živce, na primer poškodbe živcev. Zdravljenja lahko vključujejo:

• popravilo živcev
• prenosi
• cepljenke
• nevroliza (odvzem brazgotin iz živca)

Domača sredstva

Razmislite o tem, kar morate storiti doma, da zmanjšate trzanje prstov na nogah:

• Topel obkladek ali voda. Uporabite električno grelno blazinico ali pa okoli topa zavijte toplo vlažno brisačo, da zmanjšate mišične krče. Tudi potapljanje stopala v toplo kopel za 20 minut lahko pomaga.
• Hladni obkladek ali led. Zavijte led ali zamrznjeno vrečko zelenjave v brisačo in jo položite na nožni prst. Prst rahlo masirajte, da zmanjšate krče.
• Vnos elektrolitov Pijte vodo, napolnjeno z elektroliti ali športne pijače, kot je Gatorade, da nadoknadite izgubljene elektrolite, še posebej po težki vadbi, zaradi katere boste lahko bolj nagnjeni k mišičnim krčem. <

Vaje

Preizkusite te vaje za lajšanje krčev v prstih in zmanjšanje nelagodja:

Dvig nog

1. Stojte na nožnih prstih s peto in kroglico stopala na tleh.
2. Ostanite takšni pet sekund.
3. Spustite nogo vse navzdol.
4. Ponovite 10-krat.

Toe flex

1. Velike nožne prste usmerite ven z drugimi prsti, upognjenimi navzdol proti podplatu.
2. Tako držite nogo pet sekund.
3. Sprostite prste.
4. Ponovite 10-krat.

Zaviranje prstov

1. Upognite prste navzdol, kot da jih usmerite proti podplatu.
2. Tako držite prste pet sekund.
3. Ponovite 10-krat.

Hoja po pesku bosi lahko tudi okrepi mišice stopala in nožnih nog, pesek pa "masira" dno nog, da sprosti napetost.

Kdaj k zdravniku

Pri trzanju poiščite zdravnika:

• vztraja dva tedna ali več
• ovira hojo, tek ali druge dejavnosti

Poiščite nujno medicinsko pomoč, če opazite kakršne koli simptome živčnega stanja, kot so:

• glavoboli
• mravljinčenje roke ali stopala ali okončine
• težave pri hoji
• izguba mišične mase
• mišična šibkost
• togost mišic
• izguba vida ali videnje dvojno
• izgubi spomin
• gnojni govor

Če imate katerega od teh simptomov, lahko zdravnik odredi en diagnostični test, da ugotovi vzrok. Testi lahko vključujejo:

• krvni testi
• slikanje z magnetno resonanco (MRI) stopala, nog, možganov ali hrbtenice
• rentgenski žarki za pregled struktur stopala ali drugih delov telesa
• urinski test za preverjanje mineralov, toksinov in drugih snovi
• preskusi živčne prevodnosti za oceno vaše živčne funkcije

Preprečevanje

Če želite zmanjšati možnost trzanja prstov, lahko storite več.

• Omejite ali se izogibajte kofeinu, sladkorju, alkoholu ali prekomerni vadbi, če kaj od tega poslabša vaše trzanje nog.
• Obvladujte stres z meditacijo in dihalnimi vajami.
• Pridobite sedem do osem ur rednega spanja.
• Jejte zdravo prehrano z veliko kalija, magnezija in kalcija, kot so banane, brokoli, špinača, mandlji, jogurt, sir in mleko.
• Pijte več elektrolitov, ki napolnijo minerale, ki jih izgubite čez dan.
• Nosite udobne oblazinjene čevlje z veliko prostora za prste. Za oblazinjenje čevljev lahko nosite tudi vložke za čevlje po meri. Izogibajte se nošenju visokih petah dlje časa.

Odvzem

Večino časa vam ni treba skrbeti za trzanje prstov. Verjetno bo hitro minilo, ne da bi potrebovali kakršno koli zdravljenje ali spremembe v prehrani ali načinu življenja.

Če pa opazite trdovratne simptome v daljšem obdobju, se posvetujte s svojim zdravnikom, da diagnosticira kakršna koli stanja, ki bi lahko povzročila trzanje nog.