5 partnerskih vaj deklet Tone It Up, ki jih lahko preizkusite s svojim najboljšim prijateljem

Vsebina

• 1. Počep za hrbet
• 2. Met medicinske žoge
• 3. Medicinska žoga Toss-Crunch
• 4. Partner Bridge
• 5. High-Five Plank Hold
• Pregled za

Najti motivacijo za obisk telovadnice na vrhuncu poletja je težko, zato smo dekleta Tone It Up izkoristili za nekaj zabavnih gibov, ki jih lahko dodate svoji rutini samo z medicinsko žogo ali lastno telesno težo – in vadbenim prijateljem. Kajti kdo bi nam bolje podaril nekaj novih partnerskih potez kot najboljši prijateljici in trenerki v resničnem življenju, Karena in Katrina? (Povezano: Preizkusite hiter trening celotne moči za dekleta Tone It Up)

1. Počep za hrbet

A. Stojte hrbet proti hrbtu, stopala v širini ramen in roke naravnost navzdol ob straneh z rokami, sklenjenimi s partnerjevimi.

B. Nagnite se k partnerju za ravnotežje, napnite trebušne mišice, potisnite boke nazaj in upognite kolena ter telo spustite v počep. Na dnu se ustavite, nato pa potisnite nazaj v začetni položaj.

2. Met medicinske žoge

A. Stojte proti partnerju z nogami, ki so nekoliko širše od širine ramen, držite medicinsko žogico pred prsmi.

B. Tečaj pri bokih in upogibanje kolen, spuščanje v počep, medtem ko medicinska žoga ostane v istem položaju.

C. Iztegnite noge, hkrati pa iztegnite roke, da vržete žogo svojemu partnerju, ki bo pri lovljenju žoge prišel v počepni položaj.

3. Medicinska žoga Toss-Crunch

A. Lezite na tla proti partnerju s pokrčenimi koleni in prepletenimi nogami.

B. Z medicinsko žogico pred prsmi izvedite trebušnjak in se vrzite k partnerju, ko pridete na sam vrh trebuha.

4. Partner Bridge

A. Lezite na tla s partnerjem s pokrčenimi koleni in podplati superg stisnjeni skupaj.

B. Noge naj se dotikajo in kolena pokrčijo, iztegnite roke ob straneh in dlani pritisnite v tla, medtem ko s trebuhom dvigujete zadnjico od tal.

5. High-Five Plank Hold

A. Začnite v položaju visoke deske, obrnjeni proti partnerju.

B. Držite boke vzporedno, iztegnite desno roko do petice svojega partnerja. Desno roko vrnite na tla in ponovite z levo roko.

Pregled za