Ta vadba celotnega telesa HIIT vas bo znojila v manj kot 5 minutah

Vsebina

• Napadi v sklece z eno nogo
• Rotacije stranskih desk
• Sumo skoki in izstopi
• Sprednji / stranski skleci
• Pregled za

Pet minut lahko narediš karkoli, kajne? No, ta super intenzivna vadba v slogu Tabata, ki jo je vodila trenerka Kaisa Keranen (@KaisaFit) v družabnih medijih, bo resno preizkusila vašo moč.

Vadba vas izzove, da naredite nekaj težkih gibov, vključno z različicami sklečev in desk, ki jih še niste videli-20 sekund, prilegajoč se čim več ponovitvam (AMRAP). Počivate lahko 10 sekund, nato preidite na naslednjo potezo. (ICYMI, to je osnovna formula za vadbo Tabata.) Za najhitrejšo in najtežjo vadbo, ki jo najdete na tej strani mrene, ponovite krog dva do štirikrat.

Pripravite se na najbolj intenzivnih pet minut svojega življenja. Ste končali z ostanki energije? Naredi še enkrat.

Napadi v sklece z eno nogo

A. Začnite v položaju skoka na desni nogi, kolena upognjena pod kotom 90 stopinj, roke iztegnjene z ušesi.

B. Roke položite na tla. Desno nogo potisnite nazaj in jo dvignite navzdol, tako da se spustite v skleco.

C. Vrnite se na začetek in ponovite.

Naredite AMRAP 20 sekund; počivajte 10 sekund. Ponovite na drugi strani.

Rotacije stranskih desk

A. Začnite na desni strani podlakti na levi strani, levo nogo in roko dvignite proti nebu.

B. Zasukajte trup proti tlom, spustite levo nogo in zagrabite levo roko pod telo.

C. Vrnite se na začetek in ponovite.

Naredite AMRAP 20 sekund; počivajte 10 sekund. Ponovite na drugi strani.

Sumo skoki in izstopi

A. Začnite v nizkem počepu, stopala so širša od širine bokov.

B. Vozite skozi pete, da skočite skupaj, stoječe.

C. Skočite z nogami nazaj in ponovite.

Naredite AMRAP 20 sekund; počivajte 10 sekund. Ponovite na drugi strani.

Sprednji / stranski skleci

A. Začnite na vrhu položaja za sklece.

B. Desno roko stopite naprej in spustite v skleco. Stopite desno roko nazaj za začetek, nato v stran; spustite v skleco.

C. Vrnite se na začetek in ponovite. Vsak drugi niz izvedite na nasprotni strani.

Naredite AMRAP 20 sekund; počivajte 10 sekund. Ponovite na drugi strani.

Pregled za