Ali hoja bosa ima zdravstvene koristi?

Vsebina

• Pregled
• Kakšne so prednosti hoje bosi?
• Kakšne so nevarnosti hoje in vadbe bosih nog?
• Kako pravilno hodite in vadite bosi?
• Spodnja črta

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Pregled

Hoja bosa je morda nekaj, kar počnete samo doma. Toda za mnoge je hoja in telovadba bosa noga vsak dan.

Ko se malček uči hoditi, staršem rečejo, naj dovolijo, da se ta postopek odvija naravno in brez čevljev. To je zato, ker čevlji lahko vplivajo na to, kako otrok uporablja mišice in kosti v nogah.

Otroci dobijo povratne informacije tudi s tal, ko hodijo bosi, in to izboljša njihovo propriocepcijo (zavedanje svojega telesa v vesolju).

Ko otrok postaja starejši, ga potisnemo v čevlje in izgubimo prednosti, ki jih prinaša hoja z bosimi nogami.

Zato zagovorniki bosonoge hoje in gibanja ves dan potiskajo čevlje in spodbujajo vse nas, naj se sprostimo.

Kakšne so prednosti hoje bosi?

"Najbolj neposredna prednost bosonoge hoje je, da teoretično hoja bosa bolj natančno obnavlja naš 'naravni' vzorec hoje, znan tudi kot naša hoja," pojasnjuje dr. Jonathan Kaplan, specialist za stopala in gležnje in ortopedski kirurg z Ortopedskega inštituta Hoag.

Če pa se odpravite v katero koli trgovino za tek ali hojo in si ogledate več različnih parov čevljev, boste videli, da imajo mnogi pretirano blaženje in oporo.

Medtem ko se lahko oblazinjenje v obliki blazine počuti precej neverjetno, ko hodite v takšnih vrstah čevljev, podiatrist in nožni kirurg s potrdilom, dr. Bruce Pinker pravi, da vam lahko preprečijo uporabo nekaterih mišičnih skupin, ki lahko dejansko okrepijo vaše telo.

Druge prednosti hoje bosi so:

• boljši nadzor položaja stopala, ko udari ob tla
• izboljšanje ravnovesja, propriocepcije in zavedanja telesa, kar lahko pomaga pri lajšanju bolečin
• boljša mehanika stopal, kar lahko privede do izboljšane mehanike bokov, kolen in jedra
• vzdrževanje ustreznega obsega gibov v stopalnih in gleženjskih sklepih ter ustrezne moči in stabilnosti mišic in vezi
• olajšanje neprimerno nameščenih čevljev, ki lahko povzročijo bunions, hammertoes ali druge deformacije stopal
• močnejše mišice nog, ki podpirajo spodnji del hrbta

Kakšne so nevarnosti hoje in vadbe bosih nog?

Hoja bosa v vaši hiši je razmeroma varna. Ko pa se odpravite ven, se izpostavite potencialnim tveganjem, ki bi lahko bile nevarne.

"Brez ustrezne trdnosti stopala tvegate slabo mehaniko hoje in s tem povečate tveganje za poškodbe," pojasnjuje Kaplan.

To je še posebej pomembno upoštevati, ko začnete vključevati boso hojo, potem ko ste večino svojega življenja preživeli v čevljih.

Pravi tudi, da morate upoštevati površino, po kateri hodite. Čeprav je morda bolj naravno, da hodite ali telovadite bosi, brez dodatnega oblazinjenja s čevljev, ste dovzetni za poškodbe terena (na primer grobe ali mokre površine ali težave s temperaturo, steklom ali drugimi ostrimi predmeti na tleh).

Tudi če hodite bosi, še posebej zunaj, tvegate izpostaviti noge škodljivim bakterijam ali okužbam.

Christopher Dietz, DO, MedExpress, pravi, da se morajo ljudje s sladkorno boleznijo vedno posvetovati s svojim zdravnikom, preden gredo bosi. "Če imajo periferno nevropatijo, lahko utrpijo rane na dnu nog in se tega ne zavedajo," pojasnjuje.

Kako pravilno hodite in vadite bosi?

Vedeti, kako hoditi in telovaditi bosi, zahteva čas, potrpljenje in prave informacije. Torej, preden se odrežete čevljem in se odločite za bolj naraven pristop k hoji in vadbi, morate razmisliti o nekaj stvareh.

• Začnite počasi. Bodite potrpežljivi in ​​začnite s kratkimi 15 do 20-minutnimi sejami bose hoje. Kaplan pravi, da je bistvenega pomena, da dovolite, da se stopala in gležnji prilagodijo novemu okolju. Ko se noge navadijo hoditi brez čevljev, lahko povečate razdaljo in čas.
• Olajšajte se, če začutite novo bolečino ali nelagodje. "Čeprav je hoja bosa videti kot popolna možnost, obstajajo nevarnosti, ki jih je treba upoštevati," pojasnjuje Kaplan. »Brez ustrezne trdnosti stopala tvegate slabo mehaniko hoje in s tem povečate tveganje za poškodbe. To je še posebej pomembno upoštevati, če začnete vključevati boso hojo, potem ko večino svojega življenja preživite v čevljih, «dodaja.
• Preizkusite v zaprtih prostorih. Preden boste trčili po pločniku, je morda dobro, da se bose noge navadijo na varne površine v vaši hiši. Misiura pravi, da bi bilo najbolje, če bi uporabili notranjo površino, za katero veste, da nima nečesa, na kar bi lahko slučajno stopili.
• Vadite na varnih površinah. Ko obvladate notranjost, poskusite hoditi po zunanjih površinah, ki so manj nevarne, kot so trate, gumijaste proge, peščene plaže in trava.
• Razmislite o uporabi minimalističnega čevlja.Medtem ko se vaša stopala prilagajajo manj strukturi in oblazinjenju čevljev, boste morda želeli razmisliti o uporabi minimalističnega čevlja, preden boste popolnoma bosi.
• Poskusite z vajami za ravnotežje. Misiura priporoča, da začnete z enostavnimi vajami za ravnotežje, na primer stoje na eni nogi ali se pritisnete na prste in počasi spuščate.
• Preizkusite aktivnost, za katero morate biti bosi. Izkoristite dejavnosti, ki se že izvajajo bosi, na primer joga, pilates ali borilne veščine.
• Preglejte noge zaradi poškodb.Vsak dan preglejte spodnji del stopal za poškodbe, saj imajo mnogi zmanjšane občutke v nogah.

Bolj napornih dejavnosti, kot sta bosonoga tek ali pohodništvo, ne smete vključevati, dokler ne porabite dovolj časa za pripravo nog na to vrsto dejavnosti.

Če imate bolečine v petah po počitku ali bolečine med hojo, se boste morda morali vrniti k podpornim čevljem in začeti počasi znova, ko se bodo stopala zacelila.

Spodnja črta

Bosa noga med hojo in gibanjem ima nekaj prednosti, če upoštevate varnostne ukrepe in sodelujete zmerno.

Če imate pomisleke glede lastne varnosti ali zdravja nog, je dobro, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden bose noge dlje časa izpostavljate naravi.