Okrepite se!

Vsebina

• Pregled za

Dve ženski, ki opravljata podobno delo, sta odpuščeni. Njihovo industrijo so močno prizadele gospodarske težave, njihove možnosti za iskanje novih delovnih mest pa so majhne. Imajo primerljivo izobrazbo, karierno zgodovino in delovne izkušnje. Morda mislite, da bi imeli približno enake možnosti, da bi pristali na nogah, vendar jih ni: leto pozneje je eden brezposeln, zlom in jezen, drugi pa se je razvejal v povsem novo smer. Ni bilo lahko in ne zasluži toliko, kot je v svoji stari službi. Je pa navdušena in optimistična ter na odpuščanje gleda kot na nepričakovano priložnost, da sledi novi poti v življenju.

Vsi smo to videli: ko pride do stiske, nekateri ljudje uspevajo, drugi pa razpadejo. Preživele ločuje njihova odpornost - sposobnost, da vzdržijo in celo uspevajo v stresnih razmerah. "Nekateri ljudje so sposobni izpolniti priložnost," pravi dr. Roberta R. Greene, profesorica socialnega dela na Univerzi v Teksasu v Austinu in urednica revije Odpornost: Celovit pristop k praksi, politiki in raziskavam (Nacionalno združenje socialnih delavcev, 2002). "Ko nastopi kriza, se začnejo premikati v smeri njenega reševanja."

Odpornost je vredno gojiti. Namesto da bi jih težki odmori preobremenili, jih odporni ljudje najbolje izkoristijo. Namesto da bi bili zdrobljeni, uspevajo. "Odpornost vam pomaga, da stresne okoliščine iz potencialnih nesreč spremenite v priložnosti," pravi dr. Salvatore R. Maddi, ustanovitelj Hardiness Institute Inc. v Newport Beachu v Kaliforniji. Odporni ljudje izboljšajo svoje življenje, ker prevzamejo nadzor in delajo pozitivno vplivati ​​na to, kar se jim dogaja. Raje se odločijo za dejanje kot za pasivnost in krepitev moči nad nemočjo.

Kako odporni ste? Bi bili v tem primeru zunaj in se dobrodušno pritoževali s sosedi ali bi sedeli v hiši in stokali, kako se vam vedno dogajajo slabe stvari? Če ste stokač, morate vedeti, da se je odpornosti mogoče naučiti. Seveda se nekateri ljudje rodijo z zmožnostjo odbijanja, toda strokovnjaki obljubljajo, da tisti, ki nismo bili, lahko zgradimo veščine, ki vzdržljive ljudi prenesejo v najtežjih časih.

Zastavite si naslednja vprašanja; več kot imate odgovorov "da", bolj ste odporni. Odgovori z "ne" označujejo področja, na katerih bi morda želeli delati. Nato sledite našim akcijskim načrtom, da zgradite svojo odpornost.

1. Ste odraščali v podporni družini?

"Odporni ljudje imajo starše, vzornike in mentorje, ki so jih spodbudili, da verjamejo, da zmorejo dobro," pravi Maddi. On in njegovi kolegi so odkrili, da je veliko ljudi z visoko odpornostjo (ali trdoživostjo, kot jo imenuje Maddi) odraščalo s starši in drugimi odraslimi, ki so jih učili veščin soočanja in poudarjali, da imajo moč, da presežejo življenjske težave. Manj vzdržljivi odrasli so odraščali s podobnimi obremenitvami, vendar veliko manj podpore.

Načrt delovanja Otroštva ne morete spremeniti, lahko pa se zdaj obkrožite s pravo vrsto "družine". Poiščite podporne prijatelje, sorodnike, sosede in sodelavce ter se izogibajte ljudem, ki do vas ravnajo slabo. Obrnite se na svojo skupino za podporo in jim redno ponudite pomoč in spodbudo. Potem, ko se v vašem življenju pojavijo težave, vam bodo verjetno vrnili uslugo.

2. Ali sprejemate spremembe?

Ne glede na to, ali gre za izgubo službe, razpad ali selitev v novo mesto, najtežje situacije v življenju vključujejo pomembne spremembe. Medtem ko so manj odporni ljudje ponavadi razburjeni in ogroženi zaradi sprememb, je pri tistih, ki so zelo odporni, bolj verjetno, da jih sprejmejo in se počutijo navdušeni in radovedni glede novih situacij. Zavedajo se in sprejemajo, da je sprememba normalen del življenja, in iščejo ustvarjalne načine, da se jim prilagodijo.

"Vsak, ki ga vidim kot odpornega, ne preneha biti igrivo radoveden otrok," pravi dr.Al Siebert, direktor Centra za odpornost v Portlandu, Ore., In avtor knjige Osebnost preživele osebe: Zakaj so nekateri močnejši, pametnejši in spretnejši pri reševanju življenjskih težav ... in kako ste lahko tudi vi (Berkley Publishing Group, 1996). "Ko pride nekaj novega, se jim možgani odprejo navzven."

Načrt delovanja Poskusite biti bolj radovedni in odprti za spremembe na majhne načine, da boste, ko pridejo velike spremembe ali se jih odločite, ustvarili nekaj pozitivnih izkušenj. "Zelo odporni ljudje postavljajo veliko vprašanj, želijo vedeti, kako stvari delujejo," pravi Siebert. "Sprašujejo se o stvareh, eksperimentirajo, delajo napake, se poškodujejo, smejijo se."

Po razpadu si na primer vzamejo dolgo načrtovane počitnice, namesto da ostanejo doma in si želijo, da se zveza ne bi končala. Če ste igrivi in ​​radovedni, se boste na neželeno situacijo bolj verjetno odzvali tako, da se vprašate: "Kaj moram storiti, da to popravim? Kako lahko to, kar se je zgodilo, izkoristim v svojo korist?"

3. Ali se učite iz preteklih izkušenj?

Ko zaposluje telefonsko številko za samomor, dr. Robert Blundo, pooblaščeni socialni delavec in izredni profesor na Univerzi v Severni Karolini v Wilmingtonu, prosi klicane, da bi pomislili, kako so preživeli pretekle krize. Z razmišljanjem in učenjem iz svojih preteklih uspehov, pravi, lahko natančno določite veščine in strategije, ki vam bodo pomagale prenašati nove krize. Enako velja za neuspeh: če upoštevate svoje pretekle napake, se lahko naučite izogniti se ponovnemu ponavljanju istih. "Ljudje z visoko odpornostjo se zelo dobro učijo iz neuspeha," pravi Maddi.

Akcijski načrt Ko se pojavijo težke situacije, se vprašajte, katere spretnosti in mehanizme obvladovanja ste uporabljali, da ste preživeli težke čase v preteklosti. Kaj vas je podpiralo? Je bilo to prositi duhovnega svetovalca za pomoč? Kaj vam je omogočilo obvladovanje? Se dolgo vozite s kolesom? Pišete v svoj dnevnik? Ali potrebujete pomoč od terapevta? In potem, ko se znajdete v nevihti, analizirajte, kaj je povzročilo. Recimo, da ste bili odpuščeni s službe. "Vprašajte se:" Kaj je tu lekcija? Katere zgodnje namige sem zanemaril? "" Svetuje Siebert. Nato ugotovite, kako bi lahko bolje rešili situacijo. Morda bi lahko svojega šefa prosili za boljše usposabljanje ali bi bili bolj pozorni na slab pregled uspešnosti. Za nazaj je 20/20: Uporabite ga!

4. Ali prevzamete odgovornost za svoje težave?

Ljudje, ki jim primanjkuje odpornosti, svoje težave običajno pripisujejo drugim ljudem ali zunanjim dogodkom. Zakonca krivijo za slab zakon, svojega šefa za grobo službo, gene za zdravstvene težave. Vsekakor, če vam nekdo naredi nekaj groznega, je kriv.Toda odporni ljudje se poskušajo ločiti od osebe ali dogodka, ki jih je prizadel, in se potrudijo, da gredo naprej. "Ni pomembna situacija, ampak način, kako se nanjo odzovete," pravi Siebert. Če svoje dobro počutje povežete z drugo osebo, se boste edino bolje počutili, če se vam opraviči oseba, ki vas boli, in v mnogih primerih to ni verjetno. "Žrtev krivi situacijo," pravi Siebert. "Odporna oseba prevzame odgovornost in reče:" Kako se odzovem na to, je tisto, kar šteje. ""

Akcijski načrt Namesto da razmišljate o tem, kako lahko nekomu vrnete, ker vas je prizadel, se vprašajte: "Kako si lahko stvari izboljšam?" Če gre za napredovanje, ki ste si ga obupno želeli, nekomu drugemu, ne sedite doma in krivite svojega šefa, gledate televizijo in sanjajte, da bi nehali. Namesto tega se osredotočite na iskanje nove zaposlitve ali premestitev na drugo delovno mesto v vašem podjetju. Prizadevajte si odpraviti svojo jezo; ki te bo osvobodil, da greš naprej.

5. Ali ste dejavno zavezani, da boste bolj odporni?

Odporni ljudje so trdni v svoji predanosti vračanju. "Moral bi biti nek občutek, da če nimaš odpornosti, jo boš iskal in da če jo imaš, se boš še bolj razvil," pravi Greene. Z drugimi besedami, nekateri ljudje so bolj odporni samo zato, ker se tako odločijo, in ker se zavedajo, da se ne glede na situacijo lahko sami odločijo, ali se bodo z izzivom spopadli neposredno ali se vanj spopadli.

Akcijski načrt Pogovorite se s prijatelji, ki se hitro okrevajo po stiskah, da ugotovite, kaj jim ustreza, preberite knjige o preživetju težav in vnaprej razmislite, kako bi se v določenih situacijah lahko odzvali. Ko se pojavijo poskusni dogodki, upočasnite in se vprašajte, kako bi se odzval odporna oseba. Če potrebujete pomoč pri krepitvi svoje odpornosti, razmislite o obisku terapevta ali socialnega delavca.

Predvsem pa bodite prepričani, da se lahko spremenite. "Včasih se zdi, da je konec sveta," pravi Blundo. "Če pa lahko stopite izven situacije in vidite, da ni, lahko preživite. Ne pozabite, da imate vedno izbiro."

Pregled za