Naravno zdravljenje paničnega sindroma

Vsebina

• 1. Počasno in globoko dihanje
• 2. Predstavljajte si varno mesto
• 3. Yôga
• 4. Aromaterapija
• 5. Pilates
• 6. Akupunktura
• 7. Telesna aktivnost
• 8. Pomirjujoči čaji

Naravni način zdravljenja paničnega sindroma je možen s pomočjo sprostitvenih tehnik, telesne aktivnosti, akupunkture, joge in uporabe naravnih zelišč z aromaterapijo in uživanjem čaja.

Za ta sindrom je značilna visoka stopnja tesnobe in napadi panike, ki se nenadoma pojavijo, kar povzroča simptome, kot so hladen znoj, razbijanje srca, omotica, mravljinčenje in tresenje telesa. Napadi običajno trajajo približno 10 minut, vendar jih je mogoče preprečiti z naravnimi postopki, kot je prikazano spodaj.

Sprostitvene tehnike se uporabljajo za umiritev telesa in odvračanje misli od napada panike, uporabljajo pa se lahko vsak dan ali ob prvih znakih krize. Med tehnikami so:

1. Počasno in globoko dihanje

Počasno in globoko dihanje pomaga ublažiti težko sapo in zmanjšati srčni utrip, zato sledite tem korakom:

• Sedite pokonci ali stojte pokonci;
• Zaprite oči in položite roke na trebuh;
• Počasi vdihnite zrak, ki šteje do 5, napihnite trebuh, da ga napolnite z zrakom;
• Tudi zrak počasi izdihujte do 5, sprostite zrak iz trebuha in krčite mišice te regije.

Ta postopek je treba ponoviti 10-krat ali 5 minut.

2. Predstavljajte si varno mesto

Če želite uporabiti to tehniko vizualizacije, si morate zamisliti resnično mesto, ki prenaša mir in varnost ali ustvariti namišljeno okolje, pri čemer je treba razmisliti o vseh podrobnostih, ki prispevajo k miru.

Tako je pomembno razmisliti in opisati podrobnosti, kot so občutek vetra na telesu, vonj po morju, hrup slapa, mehkoba preproge ali kavča, ptičja pesem in barva nebo. Več podrobnosti, več varnosti bo občutil um, kar olajša izboljšanje simptomov napada panike.

3. Yôga

Joga je praksa, ki združuje raztezanje, nadzor dihanja in krepitev mišic. Redna vadba joge lajša stres in tesnobo ter pomaga preprečevati napade panike.

Poleg tega naučeni položaji in tehnike nadzora dihanja pomagajo razbremeniti telo v času krize, uravnavajo dihanje, srčni utrip in pomagajo umu, da se premakne iz strahu in strahu.

4. Aromaterapija

Aromaterapija uporablja eterična olja iz rastlin, ki stimulirajo različna področja možganov in zmanjšujejo tesnobo, uporabljamo pa jih lahko z masažnimi olji, med kopeljo ali z difuzorjem, ki sprošča aromo v prostoru.

Za zdravljenje paničnega sindroma so najprimernejša olja cedre, sivke, bazilike in Ylang Ylanga, ki imajo pomirjujoče in antidepresivne lastnosti ter pomagajo uravnavati srčni utrip in sproščati mišice. Oglejte si, kako uporabljati olja v: Aromaterapija za tesnobo.

5. Pilates

Pilates je vadba, ki deluje na vse predele telesa in pomaga krepiti mišice in kite ter uravnavati dihanje.

Ta tehnika lajša tesnobo predvsem zaradi nadzora nad dihanjem in pomaga pri boju proti simptomom paničnega sindroma s povečanjem gibalne koordinacije in ozaveščenosti telesa, kar olajša premagovanje strahu med krizo.

6. Akupunktura

Akupunktura je terapija kitajskega izvora, ki pomaga uravnavati telesne energije in umirjati um, zmanjšuje stres, tesnobo in mišično napetost ter bolečino.

Pogostost in vrsta tehnike, ki se uporablja pri akupunkturi, se razlikuje glede na simptome, ki jih predstavi bolnik, vendar se na začetku zdravljenja običajno uporabljajo tedenske seanse, ki jih je mogoče razdeliti, ko se napade tesnobe in panike zmanjšajo.

7. Telesna aktivnost

Fizične vaje, zlasti aerobne dejavnosti, kot sta kolesarjenje in hoja, pomagajo sprostiti telesno napetost in stres, saj so neposredno povezane s preprečevanjem napadov panike.

Da bi zmanjšali tesnobo, je treba vsaj 3-krat na teden vaditi dejavnosti, kot so plavanje, hoja, kolesarjenje ali drugi športi, ki prinašajo užitek, prav tako pa je pomembno, da se prehranjujete zdravo in spite vsaj 7 ur na dan.

8. Pomirjujoči čaji

Nekatere rastline imajo pomirjujoče lastnosti in jih lahko uživamo v obliki čaja, kar pomaga zmanjšati tesnobo. Tako lahko za nadzor in preprečevanje napadov panike uporabite rastline, kot so baldrijan, kamilica, pasijonka, melisa in Gotu Kola. Tukaj si oglejte, kako uporabljati te rastline in druge naravne pomirjevala.

V hujših primerih pa bo morda treba obiskati psihiatra na vedenjskih terapijah in v psihoterapiji, tako kot bo morda treba jemati nekatera zdravila, kot sta alprazolam ali paroksetin. Oglejte si, katera zdravila lahko uporabite v zdravilih za zdravljenje paničnega sindroma.

Če želite hitro premagati krizo, poglejte, kaj storiti med napadom panike.