Kako ostati motiviran med tekom na tekalni stezi, pravi Jen Widerstrom

Vsebina

• Včasih ga pokličem na tekalni stezi. Kateri so miselni nasveti, da ostane svež in privlačen? -@msamandamc, prek Instagrama
• Pregled za

Svetovanje Oblika Direktorica fitnesa Jen Widerstrom je vaš motivator za kondicijo, fitnes profesionalec, življenjski trener in avtorica Prehrana za vaš tip osebnosti.

Včasih ga pokličem na tekalni stezi. Kateri so miselni nasveti, da ostane svež in privlačen? -@msamandamc, prek Instagrama

V tem vprašanju vidim toliko sebe! Tek zame je bil vedno boj-za to se moram potruditi. Prav tako sem moral postati kreativen pri načinih, kako stimuliram svojo glavo na tekalni stezi, da se bom tega držal in izkoristil prednosti tega učinkovitega orodja.

Cue Right Beats

Uporaba seznama predvajanja je najbolj dostopna izbira: povečanje hitrosti in naklona pri zborih ter zmernejše delo med vsakim verzom bo popestrilo stvari. (Povezano: Včasih sem preziral tek-zdaj je maraton moja najljubša razdalja)

Preizkusite ta seznam predvajanja Spotify, da boste napredovali. Strokovno ga je pripravil DJ Tiff McFierce, posebej za tekače, ki se pripravljajo na polmaraton SHAPE. (BTW, še ni prepozno za prijavo na naslednjo dirko - 14. aprila 2019!)

Preizkusite intervale

Spodbujam vas tudi, da si s svojimi tekalnimi stezami zastavite kratkoročne cilje. Namesto da bi se zavezali, da boste tekli 20 minut zapored, želim, da nastavite hitrosti in razdalje, ki jih morate doseči v določenem času. Tecite na primer z najboljšo hitrostjo, ki jo lahko zadržite polni dve minuti. Vzemite si 60 sekund odmora, nato ponovite ti dve minuti in poskušajte priti še 0,1 milje dlje. Skupaj pet krogov in že ste pri 15 minutah! Želite oddih od merjenja razdalje? Ohranite hitrost za vsak interval, vendar vsakič povečajte naklon. Ti majhni cilji bodo dodali večji obseg dela tekalne plasti in veliko bolj privlačno izkušnjo. (Pazite le, da ne naredite teh napak na tekalni stezi.)

Pregled za