Kako uporabljati triptofan za hujšanje

Vsebina

• Kako vključiti triptofan v prehrano
• Kako jemati triptofan v kapsulah za hujšanje
• Kontraindikacije in neželeni učinki

Triptofan vam lahko pomaga pri hujšanju, če ga uživate vsak dan s hrano in z uporabo dodatkov, ki vsebujejo to aminokislino. Izguba teže je spodbujena, ker triptofan poveča proizvodnjo serotonina, hormona, ki telesu daje občutek dobrega počutja, lajša stres in zmanjšuje lakoto in željo po jedi.

Posledično se zmanjša število epizod prenajedanja in želja po sladkem ali hrani, bogati z ogljikovimi hidrati, kot so kruh, pecivo in prigrizki. Poleg tega vam triptofan pomaga tudi pri sprostitvi in ​​dobrem spancu, ki uravnava hormonsko proizvodnjo v telesu, s čimer se vaš metabolizem bolje obnese in porabi več maščob.

Kako vključiti triptofan v prehrano

Triptofan je prisoten v živilih, kot so sir, arašidi, ribe, oreški, piščanci, jajca, grah, avokado in banane, ki jih je treba vsak dan uživati ​​pri hujšanju.

Primer tridnevnega menija z bogatim triptofanom si oglejte v spodnji tabeli:

Pomembno je tudi vedeti, da je za doseganje večjih rezultatov pri hujšanju pomembno tudi redno vadbo, vsaj 3x na teden. Oglejte si celoten seznam živil, bogatih s triptofanom.

Kako jemati triptofan v kapsulah za hujšanje

Triptofan lahko najdemo tudi v obliki dodatka v kapsulah, običajno z imenom L-triptofan ali 5-HTP, ki ga najdemo v trgovinah s prehranskimi dopolnili ali lekarnah, s povprečno ceno od 65 do 100 realov, odvisno od koncentracije in število kapsul. Poleg tega je triptofan v dobrih količinah prisoten tudi v beljakovinskih dopolnilih, kot so beljakovine sirotke in kazein.

Pomembno je vedeti, da je treba ta dodatek jemati v skladu z navodili zdravnika ali nutricionista, njegovo uporabo pa je treba uporabljati skupaj z uravnoteženo prehrano in telesno aktivnostjo. Običajno so indicirani majhni odmerki, na primer 50 mg za zajtrk, kosilo in drugi za večerjo, ker učinek kapsul traja ves dan, zato se razpoloženje ne spremeni veliko, zaradi česar se lažje držite diete.

Kontraindikacije in neželeni učinki

Dodatek triptofana je kontraindiciran v primerih uporabe antidepresivov ali pomirjevalnih zdravil, saj lahko kombinacija zdravila in dodatka povzroči težave s srcem, tesnobo, tresenje in pretirano zaspanost. Poleg tega naj se nosečnice ali doječe matere izogibajo uporabi tega dodatka.

Presežek triptofana lahko povzroči neželene učinke, kot so zgaga, bolečine v želodcu, slabost, bruhanje, plini, driska, izguba apetita, omotica, glavoboli, suha usta, mišična oslabelost in pretirana zaspanost.