Je turška slanina zdrava? Prehrana, kalorije in drugo

Vsebina

• Kaj je turška slanina?
• Prehranske dejstva in kalorije
• Prednosti turške slanine
• Manj kalorij in maščob kot svinjska slanina
• Dobra možnost za tiste, ki ne jedo svinjine
• Slabe strani Turčije slanine
• Vsebuje manj beljakovin in več ogljikovih hidratov kot svinjska slanina
• Veliko natrija
• Lahko vsebuje škodljive kemične konzervanse
• Meso v predelanem mesu
• Spodnja črta

Turško slanino pogosto hvalijo kot bolj zdravo alternativo tradicionalni svinjski slanini.

Narejena je z oblikovanjem začinjene mešanice drobno sesekljane purane v trakove, ki spominjajo na tradicionalno slanino.

Čeprav vsebuje manj maščob in manj kalorij, je purana slanina še vedno zelo predelana in lahko vsebuje sestavine, ki lahko škodujejo vašemu zdravju.

Ta članek pregleduje prehranski profil puranje slanine in določa, ali je resnično bolj zdrava izbira.

Kaj je turška slanina?

Purana slanina je na voljo v večini trgovin z živili kot alternativa klasični svinjski slanini.

Narežemo ga tako, da sesekljamo ali zmeljemo mešanico svetlega in temnega puranjega mesa in kože, dodamo začimbe in konzervanse ter nato mešanico stisnemo v trakove, podobne slanini (1).

Nekateri proizvajalci celo uporabljajo trakove svetlega in temnega mesa, da posnemajo videz tradicionalnih kosov slanine.

Lahko ga kuhate enako kot tradicionalno slanino. Običajno je ocvrt, v mikrovalovni pečici ali pečen v pečici do zlate in hrustljave.

Povzetek Puranova slanina je narejena s stiskanjem začinjene purane mešanice v trakove, da izgledajo kot tradicionalna svinjska slanina. Pripravite ga lahko na enak način kot navadno slanino.

Prehranske dejstva in kalorije

Tu je primerjava vsebnosti hranil v dveh rezinah (1 unča ali 16 gramov) puranje in svinjske slanine (2, 3):

	Purana slanina	Svinjska slanina
Kalorije	60	82
Carbs	0,5 grama	0,2 grama
Beljakovine	4,7 grama	6 gramov
Skupna maščoba	4,5 grama	6,2 grama
Nasičena maščoba	1,3 grama	2 grama
Natrij	366 mg	376 mg
Selen	6% DV	14% DV
Fosfor	7% DV	8% DV
Cink	3% DV	4% DV
Niacin	3% DV	8% DV
Tiamin	1% DV	4% DV
Vitamin B6	3% DV	4% DV
Vitamin B12	1% DV	4% DV

Ker je puran vitkejši kot svinjski trebuh, vsebuje purana slanina manj kalorij in manj maščob kot svinjska slanina.

Oba izdelka izhajata iz živalskih beljakovin, zato sta relativno dobra vira vitaminov skupine B in mineralov, kot so cink, selen in fosfor.

Ker pa slanino običajno jemo v majhnih velikostih za serviranje, noben od vitaminov in mineralov, ki jih najdemo v dveh rezinah puranje slanine, ne presega 10% dnevne vrednosti (DV).

Poleg tega večina slanine - iz purana ali svinjine - vsebuje dodani sladkor, razen če je označen kot „brez dodanega sladkorja“.

Številni izdelki iz purane in svinjske slanine vsebujejo tudi sintetične konzervanse - zlasti nitrate ali nitrite -, ki upočasnijo kvarjenje, pojavijo rožnato barvo mesa in prispevajo k okusu (4).

Naravni ali organski proizvodi ne morejo uporabljati kemičnih konzervansov, zato pogosto vsebujejo zeleni prah - naravni vir nitratov - kot konzervans (5).

Povzetek Purana slanina je vitkejša alternativa tradicionalni slanini. Vendar večina sort vsebuje dodani sladkor in kemične konzervanse - razen če ni drugače navedeno.

Prednosti turške slanine

Purana slanina je lahko dobra postava za nekatere ljudi, zlasti tiste s posebnimi prehranskimi potrebami.

Manj kalorij in maščob kot svinjska slanina

Puranska slanina ima približno 25% manj kalorij in 35% manj nasičenih maščob kot svinjska slanina (2, 3).

Zaradi tega je priljubljena izbira za ljudi, ki gledajo, kako uživajo kalorije ali maščobe.

Vendar je to še vedno razmeroma visoko kalorično živilo s 30 kalorijami na rezino, od tega več kot polovica maščob.

Medtem ko je purana slanina morda manj kalorij kot svinjska slanina, jo vseeno jejte zmerno.

Dobra možnost za tiste, ki ne jedo svinjine

Nekateri ljudje ne jedo svinjine, tudi tisti, ki imajo alergije ali intoleranco na svinjino, in tisti, ki se jih izogibajo zaradi verskih ali zdravstvenih razlogov.

Če se izognete svinjini, je lahko purana slanina dober nadomestek.

Purana slanina sicer nima povsem enakega okusa in teksture kot svinjska slanina, še vedno ima dimljen, slan, mesnat okus, ki ga uživajo mnogi.

Povzetek Puranska slanina je manj kalorij in maščob kot običajna slanina in dober nadomestek za ljudi, ki ne jedo svinjine.

Slabe strani Turčije slanine

Medtem ko je purana slanina lahko dobra možnost za nekatere, bodite pozorni na naslednje potencialne slabosti.

Vsebuje manj beljakovin in več ogljikovih hidratov kot svinjska slanina

Purana slanina je še vedno dober vir beljakovin, a vsebuje približno 20% manj beljakovin na porcijo kot tradicionalna svinjska slanina.

Poleg tega, ker vsebuje manj maščob kot svinjska slanina, proizvajalci pogosto dodajo več sladkorja za izboljšanje okusa in teksture.

Na splošno je količina sladkorja v navadni in puranji slanini zelo nizka - manj kot 1 gram na porcijo -, vendar se lahko sešteje, še posebej pri ljudeh, ki so na dieti z zelo malo ogljikovih hidratov.

Če je sladkor zaskrbljujoč, obstajajo blagovne znamke puranje slanine, ki ne vsebujejo dodanih sladkorjev.

Veliko natrija

Puranska slanina vsebuje veliko natrija, ki se mu doda kot naravni konzervans in ojačevalec okusa.

Samo dva traka puranje slanine zagotavljata 366 mg natrija - približno 15% DV. V večjih velikostih se lahko vsebnost natrija hitro sestavi (2).

Za ljudi, ki gledajo vnos natrija, je purana slanina z zmanjšanim natrijem možnost.

Lahko vsebuje škodljive kemične konzervanse

Številni izdelki iz purane slanine vsebujejo kemične konzervanse, vključno z nitrati in nitriti.

Medtem ko naravno prisotni nitrati - na primer tisti, ki jih najdemo v sadju in zelenjavi - so dobri za vaše zdravje, sintetični nitrati in nitriti niso (6).

Ko jih jeste, se ti nitrati lahko pretvorijo v nitrite v vašem prebavnem traktu.

Nato lahko nitriti tvorijo škodljive spojine, imenovane nitrozamini, ki so povezane s povečanim tveganjem za rak želodca in grla (7, 8).

Nekatere naravne blagovne znamke purane slanine oglašujejo, da so brez nitratov ali nitritov, vendar pogosto še vedno uporabljajo zeleni prah, bogat vir naravnih nitratov.

Še vedno ni jasno, ali so nitrati iz zelene v prahu povezani z istimi tveganji za zdravje kot sintetični nitriti, zato je pametno paziti na vnos (5).

Meso v predelanem mesu

Purana slanina je zelo predelan mesni izdelek, zato ga je treba jesti zmerno.

Številne raziskave so odkrile, da lahko redno uživanje predelanega mesa poveča tveganje za srčne bolezni in sladkorno bolezen za 42% oziroma 19% (9).

Tisti, ki pojedo 50 gramov ali več predelanih mesnih izdelkov na dan - kar ustreza približno šestim rezinam slanine -, prav tako obstaja večje tveganje za razvoj raka debelega črevesa (10, 11).

Strokovnjaki priporočajo omejitev porabe predelanega mesa na manj kot 20 gramov na dan - približno dve in pol rezine slanine (12).

Povzetek Purana slanina je nižja v beljakovinah in pogosto večja v sladkorju kot svinjska slanina. Ker gre za predelano meso, bogato z natrijem in konzervansi, ga jejte zmerno.

Spodnja črta

Puranska slanina ima nekoliko manj kalorij in maščob kot svinjska slanina in je lahko bolj zdrava možnost za ljudi na posebnih dietah ali tistih, ki ne morejo jesti svinjine.

Kljub temu gre za predelano meso z manj beljakovin in več dodanega sladkorja kot navadna slanina in lahko vsebuje konzervanse, ki so povezani s povečanim tveganjem za raka.

Čeprav lahko najdete bolj naravne možnosti, je še vedno najbolje, da uživate purano slanino v zmernih količinah.