Dva nova razloga, zaradi katerih morate resno najti ravnovesje med delom in življenjem

Vsebina

• Pregled za

Z nadurnim delom lahko s šefom pridobite točke, zaslužite povišanje (ali celo tisto vogalno pisarno!). Po dveh novih raziskavah, ki dodatno dokazujeta, da preveč časa porabimo za delo in premalo za ravnotežje, bi to lahko povzročilo tudi srčni napad in depresijo. (Ugotovite, kako se izogniti stresu, premagati izgorelost in imeti vse zares!)

Američani so najbolj delavni ljudje na planetu – ali vsaj za to preživimo največ ur. Delamo približno 1788 ur na leto, kar je celo več kot slavni marljivi Japonci, ki delajo približno 1735 ur na leto, in veliko več kot Evropejci, ki v povprečju le 1400 ur na leto, po podatkih Organizacije za gospodarsko sodelovanje in razvoj. Podobno je lanska raziskava Gallupa pokazala, da povprečen Američan dela 47 ur na teden. Samo osem odstotkov jih je izjavilo, da delajo manj kot 40 ur na teden, in skoraj vsak peti izmed nas ima več kot 60ure na teden (to je od 8.00 do 20.00!).

Toda vse te ure niso nujno preživete priklenjene na mizo; namesto tega smo priklenjeni na telefon. Zahvaljujoč čudežu tehnologije smo vsi povezani s pisarno, ne glede na to, ali smo v resnici v pisarna. In čeprav je to lahko super (odgovorite na nujno delovno e-pošto iz udobja moje postelje? Ne moti, če to storim!), To pa tudi pomeni, da delo prevzame vse ure v dnevu (drugo nujno delo, npr. -pošta, ko grem spat? narediti pamet!). (Preberite več o tem, kako vam mobilni telefon uničuje čas izpadov.)

Ne obstaja več taka stvar, kot je "uhajanje" in, medtem ko večina od nas samo dvigne roke in reče: "Tako je, kot je", v skladu z novo raziskavo nas deloholična narava dejansko razboli.

Študija, objavljena v Lancet ugotovili, da imajo največji presežki - tisti, ki delajo 55 ur na teden ali več - 33 odstotkov večjo verjetnost, da bodo zboleli za možgansko kapjo in 13 odstotkov bolj verjetno, da bodo razvili koronarno srčno bolezen. Toda stres je škodoval celo tistim, ki so delali le 41 ur na teden, kar je povečalo tveganje za 10 odstotkov. Tudi to ni samo stres. Raziskovalci domnevajo, da bi povečana napetost lahko povzročila druga tvegana vedenja, kot je prekomerno pitje, in bi lahko ogrozila zdrave navade, kot je preživljanje časa v telovadnici. (Ugotovite, kako vaša vadba v telovadnici preprečuje delovno izgorelost.)

Med poznimi nočnimi projektnimi sestanki pa ne trpi samo vaše srce. Po drugi novi študiji, ta v Revija za psihologijo zdravja pri delu. Nemški raziskovalci so ugotovili, da so zaposleni, ki so jim rekli, da so na voljo za delo v prostem času, bolj izpostavljeni stresu in da so imeli višjo raven kortizola, da to dokažejo – tudi če dejansko ni bilo potrebno dodatno delo. Zdi se, da je samo vedeti, da vas bodo poklicali, dovolj, da svoje telo odpeljete v stresno mesto, kar lahko dolgoročno vodi v težave z duševnim zdravjem, kot sta tesnoba in depresija, so dejali znanstveniki. (Glejte: 10 čudnih načinov, kako se vaše telo odzove na stres.)

In poskušanje postavljanja meja pri vašem delu je morda težje za ženske. Za začetek ima manj žensk zaupanje, da bodo prišle na vrh svojega področja, kot njihovi moški vrstniki, glede na raziskavo McKinsey in Co., kar pomeni, da se tisti, ki gledajo na nagrado, pogosto počutijo, da se morajo bolj potruditi. Ženske se potem bolj kot moški ozirajo na ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem.

Najhuje pa je, da vse te dodatne ure ne pomenijo nujno več opravka. Glede na študijo iz Stanforda iz leta 2014, več ur, ko delate čez 40 ur na teden, manj ste dejansko produktivni. Uradniki v Göteborgu na Švedskem so to vzeli k srcu in uvedli šesturni delovni dan, potem ko so prejšnji poskusi pokazali, da so bili krajše zaposleni Švedi bolj zdravi in ​​produktivnejši, kar je državi dolgoročno prihranilo denar.

Vendar se vam ni treba preseliti na Švedsko, da bi zaščitili svoje ravnotežje med poklicnim in zasebnim življenjem. Začnite s temi 15 preprostimi koraki, ki vam bodo spremenili kariero (in življenje!). Ker je raziskava jasna: Če želite zaščititi svoje srce, um in razum, je čas, da dežurju dežurite 24 ur na dan.

Pregled za