Vadba Kung Fu Gisele Bundchen

Vsebina

• Pregled za

Supermodel Gisele Bundchen ni uradno objavila, da pričakuje svojega drugega otroka s soprogom Tom Brady, vendar bo to zdaj zagotovo težko zanikala. Bomba, oblečena v bikini, je bila pred kratkim opažena v Kostariki z naraščajočo izboklino. Z enim svežnjem veselja na poti in 32. rojstnim dnevom prejšnji mesec (20. julija) je veliko za praznovanje!

Ni tuje razkazovanje te neverjetne postave, angel Victoria's Secret zagotovo poskrbi, da je ostati v formi videti enostavno. Med nosečnostjo št. 1 (s sinom Benjaminom, ki je zdaj star 2 leti), je bila v devetem mesecu še vedno oblečena v nosečniška oblačila! Bundchen je za Vogue leta 2010 povedal: "Bil sem pozoren na to, kar sem pojedel, in pridobil sem le 30 kilogramov. Kung fu sem delal do dva tedna pred rojstvom Benjamina in jogo tri dni na teden."

Nobenega dvoma ni, da bo med nosečnostjo št. 2 nadaljevala z namenskimi vadbami, zato smo se pogovarjali z njenim inštruktorjem kung fuja, Yao Li z Bostonskega inštituta Kung Fu Tai Chi, da bi si ogledali njeno rutino.

"Gisele je zelo osredotočena in zelo disciplinirana. Pogosto me preseneti, kako hitro dojame odtenke gibov. Ko jo učim novih tehnik, se pogosto zdi, kot da jih že pozna," pravi Li. "Je zelo intuitivna in ve, kaj je potrebno, da je poteza videti prava."

Bundchen, ki je zadnja štiri leta sodeloval z Lijem, trenira povprečno trikrat na teden za 90-minutne vadbe. Prednosti kung fuja za močno telo, jasen um in umirjen duh-pa tudi učenje samoobrambe-so resnično navdihujoče.

"Delo s stanjem in tehnike brcanja izboljšujejo mišični tonus in prožnost v spodnjem delu telesa. Blokiranje vaj in tehnik rok naredi enako za zgornji del telesa, zlasti za ramena in roke," je Li povedal za SHAPE. "Vaje, ki združujejo delo z rokami in nogami, zahtevajo moč in okretnost v osrednjih mišicah ter pomagajo povečati koordinacijo in ravnotežje."

Dinamični dvojec začne vadbo z raztezanjem 10 do 15 minut, nato pa sledijo posamezni udarci in sparing vaje. Nato vadijo oblike (določena rutina koreografiranih tehnik, ki so lahko ročna oblika ali oblika orožja, na primer palica za lok, sulica ali naravnost meč). Nazadnje opravijo dodatne treninge moči zgornjega dela telesa in trebušno delo.

Očitno deluje za Gisele! "Učenje kung fua je vznemirljivo in polno energije ... začutiti morate, kaj je to in če tega ne poskusite, ne boste vedeli!" Li pravi.

Zato smo bili navdušeni, ko je mojster kung fuja delil vzorčno rutino svojega vzornega odjemalca. Preberite za več!

Vadba Kung Fu Gisele Bundchen

Potrebovali boste: Podloga za vadbo in plastenka vode

Kako deluje: Li je ponudil tri vzorčne kung fu poteze: blok navzgor, blok navzdol in ravni udarec. V prvih 30 dneh boste postopoma povečevali število ponovitev in hitrost, da izboljšate moč in kondicijo, prav tako pa boste vsako vadbo spreminjali (glejte spodnja navodila).

Vse slike z dovoljenjem Tonyja DeLuza, ilustratorja

Blok navzgor (na sliki spodaj)

1. Roka v pestnem položaju. Komolec upognjen pod kotom 90 stopinj.

2. Podlaket položite čez telo v pasu.

3. Dvignite roko naravnost navzgor pred seboj.

4. Ustavite se tik nad čelom, pri čemer naj bodo zapestje in podlaket obrnjeni navzven za največji odpor.

5. Z istim gibom se vrnite v pripravljen položaj.

6. Iz položaja pripravljenosti zamenjajte levi blok/desni blok, vedno se vrnite s pestjo v položaj pripravljenosti.

Cilji:

Dnevi 1-10: izmenično 20 blokov s počasno hitrostjo.

Dnevi 11-20: izmenično 30 blokov srednje hitrosti.

Dnevi 21-30: Nadomestnih 40 blokov velike hitrosti.

Blok navzdol (na sliki spodaj)

1. S stališča konja, pripravljen položaj.

2. Roko obrnite v odprte položaje dlani, prste skupaj, palce noter.

3. Potisnite navzdol, centrirajte blok na srednjo črto telesa, zapestje je upognjeno.

4. Na mestu udarca osredotočite svojo moč na zunanjo peto vaše roke.

5. Vrnite se v pripravljen položaj.

6. Zamenjajte levi/desni blok, vedno se vrnite v pripravljen položaj.

Cilji:

Dnevi 1-10: Nadomestnih 20 blokov počasne hitrosti.

Dnevi 11-20: Nadomestnih 30 blokov s srednjo hitrostjo.

Dnevi 21-30: Nadomestnih 40 blokov velike hitrosti.

Straight Kick (na sliki spodaj)

1. Začnite iz položaja loka, roke na pasu.

2. Svojo težo prestavite naprej na sprednjo nogo, ko zadnja noga zapusti tla.

3. Moč udarca z upogibanjem kolkov in štirikolesniki nog. Stojna noga pomaga s potiskanjem navzgor od tal.

4. Noga ostane ravna, stopalo upognjeno skozi celoten obseg gibanja. Stoječe koleno mehko, ni zaklenjeno.

5. Povečajte hitrost vračanja udarca z uporabo telečnih mišic in stegen, da potegnete nogo navzdol.

6. Med vsakim udarcem končajte nazaj v položaju polnega premca.

7. Na poti navzgor vdihnite, na poti navzdol izdihnite.

Cilji:

1. do 10. dan: Z nogami dvignite 20-krat visoko nogo.

Dnevi 11-20: udarite v pas visoko 30-krat na vsako nogo.

Dnevi 21-30: udarite v pas visoko 40-krat vsako nogo.

Po 30 dneh spremenite svoje vadbe in pridobite več koristi za kondicijo, tako da usmerite ravne udarce na tri različne načine:

1. Na isto ramo kot noga, ki brca.

2. Do srednje črte telesa.

3.Na nasprotno ramo.

Za več informacij o Yao Liju skupaj z dodatnimi tehnikami in koristmi Kung Fu, Tai Chi in San Shou obiščite njegovo spletno mesto.

Pregled za