Tirozin: koristi, neželeni učinki in odmerjanje

Vsebina

• Kaj je tirozin in kaj počne?
• Lahko izboljša duševno delovanje v stresnih situacijah
• Lahko pomaga tistim s fenilketonurijo
• Dokazi o njegovih učinkih na depresijo so mešani
• Neželeni učinki tirozina
• Zaviralci monoaminooksidaze (MAOI)
• Ščitnični hormon
• Levodopa (L-dopa)
• Kako dopolniti tirozin
• Spodnja črta

Tirozin je priljubljeno prehransko dopolnilo, ki se uporablja za izboljšanje budnosti, pozornosti in osredotočenosti.

Proizvaja pomembne možganske kemikalije, ki pomagajo živčnim celicam komunicirati in lahko celo uravnavajo razpoloženje ().

Kljub tem prednostim ima lahko dodajanje tirozina neželene učinke in interakcijo z zdravili.

Ta članek vam pove vse, kar morate vedeti o tirozinu, vključno z njegovimi koristmi, neželenimi učinki in priporočenimi odmerki.

Kaj je tirozin in kaj počne?

Tirozin je aminokislina, ki se v telesu naravno proizvaja iz druge aminokisline, imenovane fenilalanin.

Najdemo ga v številnih živilih, zlasti v siru, kjer so ga prvič odkrili. Pravzaprav "tyros" v grščini () pomeni "sir".

Najdemo ga tudi v piščancih, puranih, ribah, mlečnih izdelkih in večini drugih živil z visoko vsebnostjo beljakovin ().

Tirozin pomaga pri izdelavi več pomembnih snovi, med drugim (4):

• Dopamin: Dopamin uravnava vaše centre za nagrajevanje in zadovoljstvo. Ta pomembna možganska kemikalija je pomembna tudi za spomin in motorične sposobnosti ().
• Adrenalin in noradrenalin: Ti hormoni so odgovorni za boj ali beg na stresne situacije. Telo pripravijo na "boj" ali "beg" pred zaznanim napadom ali škodo ().
• Ščitnični hormoni: Ščitnične hormone proizvaja ščitnica in so odgovorni predvsem za uravnavanje metabolizma ().
• Melanin: Ta pigment daje koži, lasem in očem barvo. Temnopolti imajo v koži več melanina kot svetlopolti ().

Na voljo je tudi kot prehransko dopolnilo. Lahko ga kupite samostojno ali v kombinaciji z drugimi sestavinami, na primer v dodatku pred vadbo.

Domneva se, da dopolnjevanje s tirozinom poveča raven nevrotransmiterjev dopamina, adrenalina in noradrenalina.

S povečanjem teh nevrotransmiterjev lahko pomaga izboljšati spomin in delovanje v stresnih situacijah (4).

Povzetek Tirozin je aminokislina, ki jo telo proizvaja iz fenilalanina. Z dodatkom naj bi povečali pomembne možganske kemikalije, ki vplivajo na vaše razpoloženje in odziv na stres.

Lahko izboljša duševno delovanje v stresnih situacijah

Stres je nekaj, kar vsakdo doživi.

Ta stres lahko negativno vpliva na vaše razmišljanje, spomin, pozornost in znanje z zmanjšanjem števila nevrotransmiterjev (,).

Na primer, glodalci, ki so bili izpostavljeni mrazu (okoljski stres), so zaradi poslabšanja nevrotransmiterjev poslabšali spomin (10,).

Ko pa so ti glodalci dobili dodatek tirozina, se je upad nevrotransmiterjev obrnil in njihov spomin se je obnovil.

Podatki o glodalcih sicer niso nujno človeški, vendar so študije na ljudeh pokazale podobne rezultate.

V eni študiji na 22 ženskah je tirozin med duševno zahtevnimi opravili bistveno izboljšal delovni spomin v primerjavi s placebom. Delovni spomin ima pomembno vlogo pri koncentraciji in upoštevanju navodil ().

V podobni študiji je 22 udeležencev dobilo bodisi dodatek tirozina bodisi placebo, preden so opravili test za merjenje kognitivne prožnosti. V primerjavi s placebom je bilo ugotovljeno, da tirozin izboljšuje kognitivno prožnost ().

Kognitivna fleksibilnost je sposobnost preklapljanja med nalogami ali mislimi. Hitreje kot lahko oseba zamenja naloge, večja je njena kognitivna fleksibilnost.

Poleg tega se je izkazalo, da dopolnitev s tirozinom koristi tistim, ki nimajo spanca. En sam odmerek je pomagal ljudem, ki so izgubili nočni spanec, ostati buden tri ure dlje, kot bi sicer ().

Še več, dve pregledi sta zaključili, da lahko dopolnitev s tirozinom obrne duševni upad in izboljša kognicijo v kratkoročnih, stresnih ali duševno zahtevnih situacijah (15,).

Medtem ko tirozin lahko prinaša kognitivne koristi, noben dokaz ne kaže, da povečuje telesno zmogljivost ljudi (,,).

Nazadnje, nobena raziskava ne kaže, da lahko dodajanje tirozina v odsotnosti stresorja izboljša duševno zmogljivost. Z drugimi besedami, ne bo vam povečalo možganske moči.

Povzetek Študije kažejo, da tirozin lahko pomaga pri ohranjanju duševne sposobnosti, če ga jemljete pred stresno aktivnostjo. Vendar ni dokazov, da bi lahko z dodajanjem zdravila izboljšali vaš spomin.

Lahko pomaga tistim s fenilketonurijo

Fenilketonurija (PKU) je redko genetsko stanje, ki ga povzroča okvara gena, ki pomaga ustvariti encim fenilalanin hidroksilazo ().

Vaše telo s pomočjo tega encima pretvori fenilalanin v tirozin, ki se uporablja za ustvarjanje nevrotransmiterjev (4).

Vendar pa brez tega encima vaše telo ne more razgraditi fenilalanina, zaradi česar se v telesu kopiči.

Primarni način zdravljenja PKU je upoštevanje posebne prehrane, ki omejuje hrano, ki vsebuje fenilalanin (20).

Ker pa je tirozin narejen iz fenilalanina, lahko ljudem s PKU primanjkuje tirozina, kar lahko prispeva k vedenjskim težavam ().

Dodajanje tirozina je lahko izvedljiva možnost za lajšanje teh simptomov, vendar so dokazi mešani.

V enem pregledu so raziskovalci raziskali učinke dodajanja tirozina skupaj z ali namesto diete z omejenim fenilalaninom na inteligenco, rast, prehranski status, umrljivost in kakovost življenja ().

Raziskovalci so analizirali dve študiji, ki sta vključevali 47 ljudi, vendar niso ugotovili razlike med dopolnjevanjem s tirozinom in placebom.

Pregled treh študij, v katerih je sodelovalo 56 oseb, prav tako ni odkril pomembnih razlik med dopolnjevanjem s tirozinom in placebom glede izmerjenih rezultatov ().

Raziskovalci so ugotovili, da ni mogoče dati priporočil o tem, ali so dodatki tirozina učinkoviti za zdravljenje PKU.

Povzetek PKU je resno stanje, ki lahko povzroči pomanjkanje tirozina. Potrebnih je več študij, preden je mogoče dati priporočila o zdravljenju z dodatki tirozina.

Dokazi o njegovih učinkih na depresijo so mešani

Tirozin naj bi pomagal tudi pri depresiji.

Domneva se, da se depresija pojavi, ko nevrotransmiterji v možganih postanejo neuravnoteženi. Običajno so predpisani antidepresivi, ki pomagajo pri njihovi poravnavi in ​​uravnoteženju ().

Ker tirozin lahko poveča proizvodnjo nevrotransmiterjev, trdi, da deluje kot antidepresiv ().

Vendar zgodnje raziskave te trditve ne podpirajo.

V eni študiji je 65 ljudi z depresijo štiri tedne vsak dan dobivalo bodisi 100 mg / kg tirozina, 2,5 mg / kg običajnega antidepresiva ali placebo. Ugotovljeno je bilo, da tirozin nima antidepresivnih učinkov ().

Depresija je zapletena in raznolika motnja. To je verjetno razlog, zakaj je prehransko dopolnilo, kot je tirozin, neučinkovito v boju proti svojim simptomom.

Kljub temu pa lahko depresivne osebe z nizko koncentracijo dopamina, adrenalina ali noradrenalina koristijo dopolnjevanju s tirozinom.

Dejansko je ena študija med posamezniki z depresijo, ki ji primanjkuje dopamina, ugotovila, da ima tirozin klinično pomembne koristi ().

Za dopaminsko odvisno depresijo je značilna nizka energija in pomanjkanje motivacije ().

Dokler ni na voljo več raziskav, sedanji dokazi ne podpirajo dopolnjevanja s tirozinom za zdravljenje simptomov depresije ().

Povzetek Tirozin se lahko pretvori v nevrotransmiterje, ki vplivajo na razpoloženje. Vendar raziskave ne podpirajo dopolnjevanja z njim za boj proti simptomom depresije.

Neželeni učinki tirozina

Tirozin je "splošno priznan kot varen" (GRAS) s strani Uprave za prehrano in zdravila (28).

Varno so ga dopolnjevali v odmerku 68 mg na funt (150 mg na kg) telesne teže na dan do tri mesece (15,,).

Tirozin je sicer varen za večino ljudi, vendar lahko povzroči neželene učinke in interakcijo z zdravili.

Zaviralci monoaminooksidaze (MAOI)

Tiramin je aminokislina, ki pomaga uravnavati krvni tlak in nastane z razgradnjo tirozina.

Tiramin se kopiči v živilih, ko tirozin in fenilalanin encim v mikroorganizmih pretvori v tiramin (31).

Siri, kot so cheddar in modri sir, sušeni ali prekajeni mesni izdelki, sojini izdelki in pivo, vsebujejo visoko vsebnost tiramina (31).

Antidepresivna zdravila, znana kot zaviralci monoaminooksidaze (MAOI), blokirajo encim monoaminooksidazo, ki razgrajuje odvečni tiramin v telesu (,,).

Kombinacija MAOI z visokotiraminsko hrano lahko zviša krvni tlak na nevarno raven.

Vendar ni znano, ali lahko dodajanje s tirozinom povzroči kopičenje tiramina v telesu, zato je potrebna previdnost pri tistih, ki jemljejo MAOI (, 35).

Ščitnični hormon

Ščitnični hormoni trijodotironin (T3) in tiroksin (T4) pomagata uravnavati rast in presnovo v telesu.

Pomembno je, da ravni T3 in T4 ne bodo ne previsoke ne prenizke.

Dodatek tirozina lahko vpliva na te hormone ().

To je zato, ker je tirozin gradnik ščitničnih hormonov, zato lahko dodajanje z njim zviša njihovo raven.

Zato bi morali biti ljudje, ki jemljejo zdravila za ščitnico ali imajo prekomerno aktivno ščitnico, previdni pri dopolnjevanju s tirozinom.

Levodopa (L-dopa)

Levodopa (L-dopa) je zdravilo, ki se običajno uporablja za zdravljenje Parkinsonove bolezni ().

V telesu L-dopa in tirozin tekmujeta za absorpcijo v tankem črevesju, kar lahko vpliva na učinkovitost zdravila (38).

Tako je treba odmerke teh dveh zdravil ločiti za več ur, da se temu izognemo.

Zanimivo je, da se tirozin preiskuje za lajšanje nekaterih simptomov, povezanih s kognitivnim upadom pri starejših odraslih (38,).

Povzetek Tirozin je varen za večino ljudi. Vendar lahko vpliva na določena zdravila.

Kako dopolniti tirozin

Kot dodatek je tirozin na voljo kot aminokislina v prosti obliki ali N-acetil L-tirozin (NALT).

NALT je bolj topen v vodi kot njegov prosti obrazec, vendar ima v telesu nizko stopnjo pretvorbe v tirozin (,).

To pomeni, da bi za doseganje enakega učinka potrebovali večji odmerek NALT kot tirozin, zaradi česar je prosta oblika najprimernejša izbira.

Tirozin se običajno jemlje v odmerkih 500–2.000 mg 30–60 minut pred vadbo, čeprav njegove koristi pri uspešnosti vadbe še vedno niso prepričljive (42, 43).

Zdi se, da je učinkovit za ohranjanje duševne zmogljivosti v fizično stresnih situacijah ali obdobjih pomanjkanja spanja, če ga jemljemo v odmerkih od 45–68 mg na funt (100–150 mg na kg) telesne teže.

To bi znašalo 7–10 gramov za osebo, ki tehta 68 kilogramov.

Ti višji odmerki lahko povzročijo prebavne motnje in se razdelijo na dva ločena odmerka, vzeta 30 in 60 minut pred stresnim dogodkom.

Povzetek Tirozin kot aminokislina v prosti obliki je najboljša oblika dodatka. Njegove največje protistresne učinke so opazili, ko so ga vzeli v odmerkih 45–68 mg na funt (100–150 mg na kg) telesne teže približno 60 minut pred stresnim dogodkom.

Spodnja črta

Tirozin je priljubljeno prehransko dopolnilo, ki se uporablja iz različnih razlogov.

V telesu se uporablja za izdelavo nevrotransmiterjev, ki se v obdobjih stresnih ali duševno zahtevnih situacij običajno zmanjšajo.

Obstajajo dobri dokazi, da dopolnjevanje s tirozinom obnavlja te pomembne nevrotransmiterje in izboljšuje duševno funkcijo v primerjavi s placebom.

Dodatek z njim se je izkazal za varnega, tudi v velikih odmerkih, vendar ima potencial za interakcijo z nekaterimi zdravili, kar zahteva previdnost.

Tirozin ima sicer številne prednosti, vendar njihov pomen ostaja nejasen, dokler ni na voljo več dokazov.