Kaj je "samoplinjanje" in kako se tega naučim?

Vsebina

• Kako je videti samoplinjanje?
• Se to sliši znano? Če se bo, vas vabim, da tukaj za trenutek ustavite.
• Ne glede na to, kako osamljeni ali dezorientirani se počutite, ne pozabite, da niste sami - in niste nori!

Ne, niste preveč občutljivi.

"Verjetno samo veliko delam iz tega ..."

Zdaj je osvetljevanje s plinom kot koncept dejansko že splošno znano, vendar nam lahko izvor pomaga, da ga jasneje opredelimo.

Rodil se je iz starega filma, v katerem je mož vsako noč nekoliko spustil luči, da bi zmedel svojo ženo. Žensko opažanje premikov v svetlobi in senci bi zanikal z besedami, da je vse v njeni glavi.

Počel bi tudi druge stvari, da bi pomislila, da jo "izgublja", na primer skrivala predmete in vztrajala, da jih je izgubila.

To je razsvetljevanje: oblika čustvene zlorabe in manipulacije, ki se izvaja nad nekom, da se sprašuje o lastnih mislih, občutkih, resničnosti in celo razumnosti.

Medtem ko sodelujem s številnimi strankami, ki podpirajo njihovo razumevanje in eksternalizacijo te psihološke taktike, sem v zadnjem času ugotovil, da se lahko nadure močno osvetlijo.

Preide v način, kar imenujem samoplinjanje - pogosto se kaže v nenehnem, vsakodnevnem spraševanju o sebi in razpadu samozavesti.

Kako je videti samoplinjanje?

Samoosvetlitev pogosto izgleda kot zatiranje misli in čustev.

Recimo na primer, da nekdo reče nekaj neobčutljivega ali škodljivega. Morda boste opazili, da so bili vaši občutki prizadeti, potem pa - skoraj v trenutku in impulzivno - pomislite: "Verjetno se samo preveč ukvarjam s tem in sem preveč občutljiv."

Težava? Skočili ste iz točke A v točko C, ne da bi se ustavili, da bi razumeli B vmes - svoja zelo veljavna čustva, ki jih imate pravico občutiti in izraziti!

Torej, kako si prizadevamo izzvati to obliko razsvetljave? Prevarljivo je preprosto: potrjujemo svoje izkušnje in svoja čustva.

Se to sliši znano? Če se bo, vas vabim, da tukaj za trenutek ustavite.

Nekajkrat globoko vdihnite. Občutite tla pod seboj.

Za mano ponovite: "Moja čustva so veljavna in jih imam pravico izraziti."

Upoštevajte, da je to sprva morda lažno. Dovolite si biti radovedni glede tega občutka in ponavljajte to trditev, dokler se ne začne počutiti bolj resnično (to je lahko proces, ki se zgodi sčasoma in ne ravno v tem trenutku - tudi to je v redu!).

Nato vas vabim, da vzamete dnevnik ali prazen list papirja in začnete zapisovati vsako stvar, ki se vam v tem trenutku obeta - brez presoje ali potrebe, da bi ji pripisali pomen.

Te občutke lahko raziščete tudi tako, da se odzovete na naslednje pozive (bodisi z besedami, risbo / umetnostjo ali celo gibanjem):

• Kako mi je samoplinjanje služilo v preteklosti? Kako mi je pomagalo, da sem se spopadel?
• Kako mi v tem trenutku (ali v prihodnosti) samoosvetlitev ne služi več? Kako sem oškodovan?
• Kaj lahko zdaj storim, da vadim samo-sočutje?
• Kako se počutim v svojem telesu, ko to raziskujem?

Medtem ko smo si v preteklosti morda pomagali, da smo se osvetlili, smo se v preteklosti pomagali prilagajati strupenim situacijam ali odnosom, vendar lahko to veščino preživetja spoštujemo, hkrati pa se še vedno učimo, kako jo sprostiti iz sedanjosti.

Ne glede na to, kako osamljeni ali dezorientirani se počutite, ne pozabite, da niste sami - in niste nori!

Osvetlitev s plinom je zelo resnična taktika psihološke zlorabe, ki se lahko tako globoko ponotranji. In čeprav boste morda začeli verjeti v svojo resnico, TO NI VAŠA RESNICA!

Veste svojo resnico - in to vidim in spoštujem. Tudi to spoštovanje je praksa, in to pogumna.

Ste briljantni in odporni AF in tako sem ponosen na vas, da ste si vzeli čas za raziskovanje tega članka in se prijavili pri sebi. Tudi ko se počuti strašljivo.

Rachel Otis je somatska terapevtka, queer intersekcijska feministka, telesna aktivistka, preživela Crohnovo bolezen in pisateljica, ki je na Kalifornijskem inštitutu za celostne študije v San Franciscu diplomirala iz psihologije svetovanja. Rachel verjame, da ji ponuja priložnost, da še naprej spreminja družbene paradigme, hkrati pa praznuje telo v vsej svoji slavi. Seje so na voljo v drsnem merilu in prek teleterapije. Do nje se obrnite prek Instagrama.