15 zdravih veganskih beljakovinskih palic

Vsebina

• 1. Vega 20g beljakovinski bar
• 2. Evo konopljino ananasovo mandljevo sadje in oreščki
• 3. Enostavne domače veganske beljakovinske palice
• 4. Rise Bar
• 5. GoMacro MacroBar
• 6. Čokoladne beljakovinske šipke brez pečenja
• 7. 22-dnevna prehrana iz organske beljakovine
• 8. Brez kravje beljakovinske bare
• 9. ALOHA Organic Protein Bar
• 10. Piškotne testo testo za piškote
• 11. Raw Rev Glo Protein Bar
• 12. Pegan tanka beljakovinska bar
• 13. Amrita proteinske palice
• 14. Zdravi proteini Matcha Matcha
• 15. LOLA probiotični bar
• Spodnja črta

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Ko ste pritisnjeni na čas, so beljakovinske šipke lahko hiter in priročen prigrizek, s katerim se boste pomerili med obroki.

Vendar je iskanje veganskih beljakovinskih tračkov težko, saj večina izdelkov na trgu vključuje sestavine, kot so sirotkine beljakovine, med in mleko.

Večina beljakovinskih polj je tudi napolnjena z aditivi, konzervansi in umetnimi sestavinami, kar lahko izniči številne potencialne zdravstvene koristi.

Še vedno pa je na voljo veliko veganskih beljakovinskih polj, bogatih s hranili, pa tudi več receptov, ki jih lahko uporabite za pripravo doma.

Tukaj je 15 zdravih veganskih beljakovinskih palic.

1. Vega 20g beljakovinski bar

Na voljo so v čokoladnem arašidovem maslu in v slani karamelni aromi. Te beljakovinske paličice pakirajo po 20 gramov rastlinskih beljakovin na porcijo.

Vsaka beljakovinska bar Vega 20g vsebuje tudi 290 kalorij in 4 grame vlaknin, kar lahko pomaga izboljšati nadzor krvnega sladkorja in prebavno zdravje (1).

Povečanje vnosa vlaknin lahko celo pomaga stabilizirati raven krvnega sladkorja, znižati krvni tlak in vzdrževati raven holesterola (1).

2. Evo konopljino ananasovo mandljevo sadje in oreščki

Te veganske palice so narejene s pomočjo konopljinih beljakovin, ki so odličen vir omega-3 maščobnih kislin.

Omega-3 maščobne kisline lahko poleg lajšanja vnetja pomagajo spodbujati delovanje možganov, zdravje srca in imunost (2).

Vsaka šipka Evo konoplja vsebuje 205 kalorij, skupaj z 8 grami beljakovin, 4 grami vlaknin in več pomembnimi hranilnimi snovmi, vključno s fosforjem, manganom, vitaminom E in magnezijem.

3. Enostavne domače veganske beljakovinske palice

S samo štirimi preprostimi sestavinami so te domače beljakovinske palice odlična izbira tako za novince, kot tudi za kuharje.

Poleg tega, za razliko od mnogih predpakiranih beljakovinskih palic, vsebujejo samo sestavine celotne hrane in ne vsebujejo aditivov, konzervansov in umetnih arom.

Čeprav se lahko hranilna vrednost razlikuje glede na posebne izdelke, ki jih uporabljate, vsaka porcija vsebuje približno 215 kalorij, 2,5 grama vlaknin in skoraj 11 gramov beljakovin.

4. Rise Bar

Rise Bars so narejene z grahovim izolatom graha in se ponašajo s 3 grami vlaknin in ogromnimi 15 grami beljakovin na porcijo.

Vsebujejo tudi samo štiri ključne sestavine, zato so odlična možnost za tiste, ki želijo omejiti svojo porabo sladkornih alkoholov ali konzervansov.

So tudi dober vir kalija, pomembnega hranila, ki lahko pomaga podpirati zdravje srca, obvladovati raven sladkorja v krvi in ​​ščiti pred izgubo kosti in ledvičnih kamnov (3).

Upoštevajte, da je večina restavracij Rig veganska, nekateri pa radi po okusu medenega mandlja. Če želite biti prepričani, preverite seznam sestavin za ne-veganske izdelke.

5. GoMacro MacroBar

GoMacro MacroBar je z 270 kalorijami, 2 gramami vlakninami in 12 grami beljakovin priljubljen izdelek, ki je narejen iz uporabljenih beljakovin rjavega riža.

Rjavi beljakovinski riž je odličen vir esencialnih aminokislin, ki so vrsta aminokislin, ki jih telo ne more sintetizirati in jih je treba pridobiti iz virov hrane (4).

Poleg tega je veliko aminokislin z razvejano verigo, ki lahko pomagajo povečati mišično maso in zmanjšati poškodbe mišic po vadbi (5, 6).

6. Čokoladne beljakovinske šipke brez pečenja

Te domače čokoladne beljakovinske palice so hranljive, enostavne za pripravo in dovolj prijetne, da zadovoljijo skoraj vsak sladki zob.

Naredili so jih le nekaj preprostih sestavin, vključno z bananami. To priljubljeno sadje pomaga izboljšati teksturo, hkrati pa povečuje vsebnost vlaknin, vitamina C in kalija (7).

Vsaka porcija vsebuje manj kot 200 kalorij in 20 gramov ogljikovih hidratov, 12,5 gramov beljakovin in skoraj 2 grama vlaknin.

7. 22-dnevna prehrana iz organske beljakovine

Te okusne beljakovinske palice so na voljo v različnih okusih, vključno z orehovim arašidovim maslom, gladkim pecivom, čokoladnim čipsom arašidovega masla in slano karamelo.

V primerjavi z drugimi beljakovinskimi šipki je v 22-ih Nutrition prehranjevalnih kalorijah relativno malo kalorij, vendar veliko beljakovin in vlaknin, s 160 kalorijami, 9 grami vlaknin in 15 gramov beljakovin pa je v vsaki porciji.

Poleg tega so dober vir železa, hranila, ki ga v veganski prehrani pogosto primanjkuje. Železo ima ključno vlogo pri proizvodnji zdravih rdečih krvnih celic (8, 9).

8. Brez kravje beljakovinske bare

Visoko v beljakovinah in vlakninah so te polne beljakovine odličen dodatek k zaokroženi dieti za hujšanje.

Dejansko No Cow proteinske palice vsebujejo 19 gramov vlaknin, 20 gramov beljakovin, 1 gram sladkorja in le 190 kalorij na porcijo.

Dokazano je, da beljakovine pomagajo znižati raven ghrelina, hormona, ki je odgovoren za spodbujanje občutka lakote (10).

Medtem se vlaknine premikajo po prebavnem traktu zelo počasi, kar pripomore k zmanjšanju apetita in spodbujanju občutka polnosti za povečanje izgube teže (11, 12).

9. ALOHA Organic Protein Bar

Te proteinske palice so veganske, brez glutena in organske. Poleg tega so narejeni z mešanico bučnih semen in rjavega riževega proteina.

Poleg tega, da zagotavljajo 14 gramov beljakovin in 13 gramov vlaknin na porcijo, so ALOHA proteinske palice relativno veliko tudi v srcu zdravih mono nenasičenih maščobnih kislin.

Mononasičene maščobne kisline lahko pomagajo povečati HDL (dober) holesterol in zmanjšati raven sladkorja in trigliceridov v krvi pri sladkornih bolnikih tipa 2 (13).

10. Piškotne testo testo za piškote

Te domače beljakovinske testo iz piškotih so narejene tako, da kombiniramo vaniljev ekstrakt, beljakovinski prah, javorjev sirup in indijsko maslo ter nekaj drugih enostavnih sestavin.

Vsebujejo tudi ovseno moko, ki je dober vir beta glukana.

Beta glukan je spojina, ki lahko pomaga znižati raven holesterola, kar lahko pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni (14, 15).

Običajna postrežba teh okusnih beljakovinskih palic zagotavlja približno 230 kalorij, 7,5 gramov beljakovin in 3,5 grama vlaknin.

11. Raw Rev Glo Protein Bar

Poleg tega, da dobavljajo 11 gramov beljakovin in 13 gramov vlaknin, so v surovinah Raw Rev Glo malo dodanega sladkorja, ki vsebuje le 3 grame na porcijo.

Prekomerna poraba sladkorja ne more samo prispevati k povečanju telesne teže, ampak tudi škoduje zdravju srca, ravni krvnega sladkorja in delovanju jeter (16).

Te aromatične beljakovinske palice so naravno sladkane s sestavinami, kot so izvleček sadnega menih in temna čokolada in narejene z mešanico hranljivih sestavin, vključno s chia semeni, lanenimi semeni in konopljinimi proteini.

12. Pegan tanka beljakovinska bar

Ta beljakovinska šipka je napolnjena z vlakninami in vsebuje samo 1 gram neto ogljikovih hidratov, zato je odlična izbira za tiste z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali ketogeno dieto.

Pegan tanke beljakovinske palice so prav tako bogate s prebiotičnimi vlakninami, vrsto vlaknin, ki pomagajo spodbuditi koristne bakterije v vašem črevesju (17).

Raziskave kažejo, da bi lahko zdravje te bakterije, znane tudi kot črevesni mikrobiom, pomagalo uravnavati imunsko delovanje, zdravje prebave, rast raka in vnetja (18).

Vsaka bar vsebuje 170 kalorij, 20 gramov beljakovin in 27 gramov vlaknin.

13. Amrita proteinske palice

Amrita palice so s seznamom sestavin polne že poznane hrane, ne pa kemikalij in aditivov dobra izbira za zdravje, ki ozavešča potrošnike.

Trenutno ponujajo sedem različnih okusov, ki so narejeni s sestavinami, kot so datlji, rjavi rižev protein, sončnična semena, sesekljan kokos in chia semena.

Vsaka porcija zagotavlja približno 15 gramov beljakovin, 4–6 gramov vlaknin in približno 220 kalorij.

14. Zdravi proteini Matcha Matcha

Te domače, živobarvne beljakovine so enake dele okusne in hranljive.

Ena porcija vsebuje 150 kalorij, 14 gramov beljakovin in 3 grame vlaknin, kar je odlična možnost prigrizka brez krivde.

Vključujejo tudi matčo, koncentrirano obliko zelenega čaja, za katero je dokazano, da povečuje izgorevanje maščob, izboljšuje delovanje možganov in podpira zdravje srca (19, 20, 21).

15. LOLA probiotični bar

Poleg zagotavljanja 12 gramov beljakovin, 6 gramov vlaknin in le 200 kalorij, vsak LOLA Probiotic Bar zleze v milijardo enot, ki tvorijo kolonije (CFU) probiotikov.

Probiotiki so vrsta koristnih bakterij, povezanih z dolgim ​​seznamom zdravstvenih koristi, vključno z izboljšano pravilnostjo in prebavnim zdravjem (22).

Še več, probiotiki lahko pomagajo pri preprečevanju bolezni, ker se lahko borijo proti vnetjem in krepijo imuniteto (23).

Spodnja črta

Na voljo je veliko zdravih veganskih beljakovinskih palic.

Različne vrste lahko najdete v lokalnem supermarketu ali na spletu ali poskusite nabirati šaržo v udobju vaše kuhinje.

Poleg tega, da v vsaki porciji zagotavljajo srčen odmerek beljakovin, mnoge od teh beljakovinskih beljakovin ponujajo vlaknine, zdrave maščobe in številne druge hranljive sestavine.