Sodba za 5 priljubljenimi tekaškimi orodji

Vsebina

• Kinesio atletski trak
• Kompresijska obraba
• Penasti valji
• Naramnice za kolena
• Ledene kopeli
• Pregled za

Za nekaj, kar bi lahko (hipotetično) naredili bosi in goli, zagotovo teče prinaša veliko pripomočkov. Ali vam bo to pomagalo pri teku ali pa samo poškodovalo denarnico? Prisluhnili smo vrhunskim strokovnjakom v športu in najnovejše raziskave, da bi ugotovili, kako dobro deluje pet tako vročih kosov opreme.

Kinesio atletski trak

iStock

Ko se podate na štartno črto katere koli dirke, boste zagotovo videli ljudi, prevlečene s temi trakovi svetlo obarvanega traku, ki vam obljublja, da vam bo pomagal prebroditi opornice, slaba kolena in druge poškodbe z minimalno bolečino. V skladu z fizioterapevtom Michaelom Silvermanom, koordinatorjem Centra za uspešnost Tisch v Bolnišnici za posebno kirurgijo, naj bi mišica bodisi olajšala ali zavirala sprožitev te mišice, tako da ji daje senzorične povratne informacije. "Če mišica deluje preveč, jo izklopite. Ali obratno."

Sodba: Raziskava, objavljena v Časopis za manipulativno fizioterapijo kaže, da lahko trak zagotovi podobne rezultate rehabilitacije kot ročne terapije, kot je masaža. "Ustrezno uporabljen trak lahko pomaga pri rehabilitaciji poškodb s spodbujanjem ugodnejših vzorcev gibanja," pravi Janet Hamilton, fiziologinja vadbe pri Running Strong v Atlanti. Za najboljše rezultate Silverman priporoča obisk certificiranega zdravnika za kinezio taping ali na kratko CKTP.

Kompresijska obraba

iStock

Tesna in raztegljiva kompresijska oblačila za tekače – bodisi v obliki nogavice, kratkih hlač ali rokavov za roko ali tele – delujejo tako, da stisnejo prizadeti del telesa, da se kri ne nabira, pravi Hamilton. In ker se več krvi vrne v srca za ponovno kroženje, tekači, ki jih nosijo, pričakujejo, da bodo tekli dlje, hitreje in z manj bolečin.

Sodba: Raziskave tukaj so mešane, vendar se skoraj vsi strokovnjaki strinjajo, da kompresijske nogavice (ali kakršna koli kompresijska oprema glede tega) niso ravno nekaj, kar bi spremenilo igro. Kljub temu to ne pomeni, da si ne morejo pomagati. Na primer, ena študija tekmovalnih tekačev v Časopis za moč in kondicijo ugotovili, da tisti, ki so nosili kompresijsko obrabo pod kolenom, niso tekli hitreje, vendar so imeli po 10-kilometrskem preizkusu večjo moč nog. Raziskave kažejo, da tekači, ki nosijo kompresijsko opremo, občutijo manj zaznane bolečine v nogah in tudi nižje ravni laktata v krvi po vadbi (stranski produkt vadbe), kar bi lahko pomenilo hitrejše okrevanje, pravi Silverman. "Če menite, da vam to ustreza, pojdite."

Penasti valji

iStock

Če ste kdaj prišli ven, veste, kako dobro boli-in kako naj bi olajšal bolečino in pospešil okrevanje. Toda kako deluje? Kot oblika miofascialnega sproščanja naj bi zgladil in podaljšal napete mišice, tako da razbije adhezije in brazgotinsko tkivo, ki nastane na globokem tkivu med vadbo, pojasnjuje Silverman.

Sodba: Strokovnjaki se soglasno strinjajo, da res deluje. "Če se izvaja redno, lahko valjanje s peno poveča gibljivost, zmanjša bolečino v mišicah in izboljša prožnost," pravi Anthony Wall, fiziolog vadbe in direktor strokovnega izobraževanja pri Ameriškem svetu za vadbo. Ne pozabite: doslednost je pomembnejša od tega, kako globoko greste. In čeprav je sprva lahko izziv, je pomembno, da skozi bolečino dihamo, da sprostimo mišice. "Ko se sprostite, lahko dosežete boljšo stopnjo stiskanja. Vaša mišica se ne bori proti tej sili," pravi Wall, ki ugotavlja, da se lahko pred vadbo tudi rahlo zavrtite, da povečate pretok krvi in ​​ogrejete mišice .

Naramnice za kolena

Getty

Obstaja razlog, da je "slabo koleno" precej sinonim za "koleno tekača": približno 40 odstotkov vseh tekaških poškodb prizadene koleno. Nosilci za kolena-čeprav se razlikujejo po velikosti, obliki in materialu-lahko pomagajo pri podpori za lajšanje bolečin, kajne?

Sodba: To je obliž, ne zdravilo za vse. "Uporabljajte ga zmerno," svetuje Wall, ki ugotavlja, da vam zagotavljanje zunanje podpore lahko do zdaj ponese le koleno. Prav tako morate ugotoviti, kaj je osnovno vprašanje, in ga odpraviti. "Najboljši naramnik na svetu je optimalna moč mišic, ki podpirajo koleno," pravi Hamilton. "To pomeni res močan nabor jedrnih mišic, močne zadnjične mišice, štirikolesnike in stegenske mišice. In ne pozabite na telečne mišice. Prečkajo tudi koleno!"

Ledene kopeli

iStock

Prva obrambna linija za skoraj vsako tekaško poškodbo je R-I-C-E (počitek, led, stiskanje, višina). Toda v zadnjih letih so tekači od nanošenja ledene obloge na napihnjen gleženj boleče sedeli v kadi z ledom, da bi preprečili poškodbe in pospešili okrevanje po vadbi, Silverman.

Sodba: "Vaše telo je po dolgem teku res vneto in led bo to zagotovo pomagal nadzorovati," pravi Silverman, ki ugotavlja, da lahko vnetje povzroči, da nekatere mišice preprosto prenehajo delovati, kar lahko povzroči šepanje, neravnovesje in poškodbe. Ne prenesete mraza? Hamilton je ugotovil, da njeni športniki občutijo enako olajšanje zaradi hladne vode kot hladne. "Večina mojih športnikov poroča, da se zdi 10 minut enako učinkovitih kot 20," pravi.

Pregled za