Kako prepoznati in obravnavati mentaliteto žrtev

Vsebina

• Kako izgleda?
• Izogibanje odgovornosti
• Ne iščem možnih rešitev
• Občutek nemoči
• Negativni samogovor in samosabotaža
• Pomanjkanje samozavesti
• Frustracija, jeza in zamera
• Od kod prihaja?
• Pretekla travma
• Izdaja
• Soodvisnost
• Manipulacija
• Kako naj se odzovem?
• Izogibajte se označevanju
• Postavite meje
• Ponudite pomoč pri iskanju rešitev
• Ponudite spodbudo in potrditev
• Razmislite, od kod prihajajo
• Kaj pa, če sem jaz tisti z mentaliteto žrtve?
• Spodnja črta

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Ali poznate nekoga, ki se zdi, da postane žrtev v skoraj vseh situacijah? Možno je, da imajo mentaliteto žrtve, ki jo včasih imenujejo sindrom žrtve ali kompleks žrtve.

Miselnost žrtve temelji na treh ključnih prepričanjih:

• Slabe stvari se dogajajo in se bodo dogajale še naprej.
• Krivi so drugi ljudje ali okoliščine.
• Vsa prizadevanja za ustvarjanje sprememb bodo propadla, zato nima smisla poskušati.

Zamisel o miselnosti žrtev se v pop kulturi in priložnostnih pogovorih pogosto prenaša na ljudi, za katere se zdi, da se valijo v negativnosti in silijo drugim.

To ni formalni medicinski izraz. Pravzaprav se ga večina zdravstvenih delavcev izogiba zaradi stigme, ki ga obdaja.

Ljudje, ki se pogosto počutijo ujete v stanju viktimizacije naredi izražajo veliko negativnosti, vendar je pomembno, da se zavedate, da bolečina in stiska pogosto spodbujajo to miselnost.

Kako izgleda?

Vicki Botnick, pooblaščena zakonska in družinska terapevtka (LMFT) v Tarzani v Kaliforniji, pojasnjuje, da se ljudje poistovetijo z vlogo žrtve, ko "zaidejo v prepričanje, da so vsi ostali povzročili svojo bedo in da nič, kar počnejo, ne bo nikoli spremenilo."

Zaradi tega se počutijo ranljive, kar lahko povzroči težka čustva in vedenje. Tukaj je nekaj teh.

Izogibanje odgovornosti

Eden glavnih znakov, kot predlaga Botnick, je pomanjkanje odgovornosti.

To lahko vključuje:

• polaganje krivde drugam
• izgovarjanje
• ne prevzema odgovornosti
• reagiranje na večino življenjskih ovir z "Nisem jaz kriv"

Slabe stvari se res zgodijo, pogosto ljudem, ki niso storili ničesar, da bi si to zaslužili. Razumljivo je, da lahko ljudje, ki se soočajo z eno težavo za drugo, začnejo verjeti, da jih svet prinaša.

Toda veliko situacij naredi vključujejo različno stopnjo osebne odgovornosti.

Razmislite na primer o izgubi službe. Res je, da nekateri ljudje brez dobrega razloga izgubijo službo. Pogosto se zgodi, da igrajo vlogo tudi nekateri osnovni dejavniki.

Nekdo, ki teh razlogov ne upošteva, se iz izkušenj morda ne bo naučil ali zrasel in bi se lahko na koncu spet soočil z isto situacijo.

Ne iščem možnih rešitev

Vse negativne situacije niso povsem neobvladljive, četudi se sprva zdijo takšne. Pogosto obstaja vsaj nekaj majhnih ukrepov, ki bi lahko privedli do izboljšanja.

Ljudje, ki prihajajo iz kraja viktimizacije, morda ne kažejo veliko zanimanja za poskuse sprememb. Ponudbe pomoči lahko zavrnejo in zdi se, da jih zanima samo to, da se sami smilijo.

Nekaj ​​časa, ko se vališ v bedi, ni nujno nezdravo. To lahko pomaga pri prepoznavanju in obdelavi bolečih čustev.

Toda to obdobje bi moralo imeti točno določeno končno točko. Po tem je bolj koristno začeti si prizadevati za zdravljenje in spremembe.

Občutek nemoči

Mnogi ljudje, ki se počutijo žrtve, verjamejo, da nimajo moči spremeniti svojega položaja. Ne uživajo, da bi bili potlačeni in bi radi, da stvari gredo dobro.

Toda življenje jim še naprej postavlja situacije, ki iz njihove perspektive ne morejo storiti ničesar, da bi uspeli ali pobegnili.

"Pomembno je biti pozoren na razliko med" nepripravljenimi "in" nesposobnimi, "pravi Botnick. Pojasnjuje, da se nekateri ljudje, ki se počutijo kot žrtve, zavestno odločijo, da preložijo krivdo in se užalijo.

Toda v svoji praksi pogosteje sodeluje z ljudmi, ki imajo globoko zakoreninjeno psihološko bolečino, zaradi katere so spremembe resnično nemogoče.

Negativni samogovor in samosabotaža

Ljudje, ki živijo z mentaliteto žrtev, lahko ponotranjijo negativna sporočila, ki jih nakazujejo izzivi, s katerimi se srečujejo.

Občutek žrtve lahko prispeva k prepričanjem, kot so:

• "Zame se zgodi vse slabo."
• "Glede tega ne morem ničesar storiti, zakaj pa poskusiti?"
• "Zaslužim si slabe stvari, ki se mi zgodijo."
• "Nikogar ne zanima zame."

Vsaka nova težava lahko okrepi te nekoristne ideje, dokler niso trdno zasidrane v svojem notranjem monologu. Sčasoma negativni samogovor lahko škoduje odpornosti, zaradi česar se je težje odbiti od izzivov in zdraviti.

Negativni samogovor govori pogosto z roko v roki s samosabotažo. Ljudje, ki verjamejo, da njihov samogovor pogosto lažje preživijo. Če je ta samogovor pogoj negativen, je verjetno, da bodo nezavedno sabotirali kakršne koli poskuse, ki bi jih lahko naredili za spremembo.

Pomanjkanje samozavesti

Ljudje, ki se vidijo kot žrtve, se lahko borijo s samozavestjo in samozavestjo. To lahko poslabša občutke viktimizacije.

Morda mislijo na stvari, kot so: "Nisem dovolj pameten, da bi dobil boljše delo" ali "Nisem dovolj nadarjen, da bi uspel." Ta perspektiva jim morda preprečuje, da bi poskušali razviti svoje sposobnosti ali prepoznati nove moči in sposobnosti, ki bi jim lahko pomagale doseči cilje.

Tisti, ki se trudijo, da bi dosegli, kar hočejo in jim ne uspe, se lahko spet vidijo kot žrtve okoliščin. Negativna leča, s katero se gledajo, lahko oteži ogled druge možnosti.

Frustracija, jeza in zamera

Miselnost žrtve lahko vpliva na čustveno počutje.

Ljudje s takšno miselnostjo lahko čutijo:

• razočarani in jezni zaradi sveta, ki se zdi proti njim
• brezupno glede svojih okoliščin, ki se nikoli ne spreminjajo
• prizadeti, ko verjamejo, da jih ljubljeni ne skrbijo
• nezadovoljni zaradi ljudi, ki se zdijo srečni in uspešni

Ta čustva lahko močno bremenijo ljudi, ki verjamejo, da bodo vedno žrtve, se bodo zgradili in gnojili, ko jih ne bodo nagovorili. Sčasoma lahko ti občutki prispevajo k:

• jezni izpadi
• depresija
• izolacija
• osamljenost

Od kod prihaja?

Le redki - če sploh - ljudje sprejmejo miselnost žrtve samo zato, ker lahko. Pogosto izvira iz nekaj stvari.

Pretekla travma

Za tujca se nekdo z miselnostjo žrtve zdi preveč dramatičen. Toda ta miselnost se pogosto razvije kot odziv na resnično viktimizacijo.

Lahko se pojavi kot metoda spopadanja z zlorabo ali travmo. Če se soočamo z negativnimi okoliščinami, lahko ta izid postane verjetnejši.

Vsi, ki doživljajo travmatične situacije, ne razvijejo miselnosti žrtve, ljudje pa se na stisko odzivajo na različne načine. Čustvena bolečina lahko človeku moti občutek nadzora in prispeva k občutkom nemoči, dokler se ne počuti ujetega in odneha.

Izdaja

Izdajstvo zaupanja, zlasti ponavljajoče se izdaje, lahko povzroči tudi, da se ljudje počutijo kot žrtve in jim otežijo zaupanje komu.

Če je vaš primarni oskrbovalec, na primer, le redko sprejet zaradi predanosti vam kot otroku, boste morda težko zaupali drugim.

Soodvisnost

Ta miselnost se lahko razvije tudi skupaj s soodvisnostjo. Soodvisna oseba lahko žrtvuje svoje cilje, da bi podprla svojega partnerja.

Posledično se lahko počutijo razočarane in nezadovoljne, ker nikoli ne dobijo tistega, kar potrebujejo, ne da bi si priznali svojo vlogo v situaciji.

Manipulacija

Zdi se, da nekateri ljudje, ki prevzamejo vlogo žrtve, z veseljem obtožujejo druge za težave, ki jih povzročajo, izpuščajo in povzročajo, da se drugi počutijo krive ali manipulirajo z drugimi za sočutje in pozornost.

Ampak, Botnick predlaga, je toksično vedenje takšno lahko pogosteje povezano z narcistično osebnostno motnjo.

Kako naj se odzovem?

Izzivati ​​je lahko interakcijo z nekom, ki se vedno vidi kot žrtev. Morda nočejo prevzeti odgovornosti za svoje napake in obtožiti vse druge, ko gre kaj narobe. Morda se vedno zdijo navzdol nase.

Toda ne pozabite, da se je veliko ljudi, ki živijo s to miselnostjo, soočalo s težkimi ali bolečimi življenjskimi dogodki.

To ne pomeni, da morate zanje prevzeti odgovornost ali sprejeti obtožbe in krivde. Toda poskusite pustiti, da vaš odziv vodi empatija.

Izogibajte se označevanju

Oznake na splošno niso v pomoč. "Žrtev" je posebej obremenjena nalepka. Najbolje je, da se izogibate temu, da nekoga označujete za žrtev, ali da se obnašate kot žrtev.

Namesto tega poskusite (sočutno) vzgojiti določena vedenja ali občutke, ki jih opazite, na primer:

• pritožujejo
• prelaganje krivde
• nesprejemanje odgovornosti
• občutek ujetosti ali nemoči
• občutek, kot da nič ne spremeni

Možno je, da jim lahko začetek pogovora omogoči produktivno izražanje svojih občutkov.

Postavite meje

Nekatere stigme v zvezi z miselnostjo žrtve so povezane z načinom, kako ljudje včasih krivijo druge za težave ali jih krivijo zaradi stvari, ki se niso izkazale.

"Morda se boste počutili nenehno obtožene, kot da hodite po jajčnih lupinah, ali pa se boste morali opravičiti za primere, ko se vam zdi, da ste oba odgovorna," pravi Botnick.

Pogosto je težko pomagati ali podpirati nekoga, katerega perspektiva se močno razlikuje od resničnosti.

Če se zdijo obsojajoči ali obtožujoči do vas in drugih, jim lahko potegnejo meje, Botnick predlaga: "Čim več se ločite od njihove negativnosti in jim vrnite odgovornost."

Še vedno lahko imate sočutje in skrb za nekoga, čeprav mu morate včasih vzeti prostor.

Ponudite pomoč pri iskanju rešitev

Morda boste želeli svojo ljubljeno osebo zaščititi pred situacijami, ko bi se morda počutili še bolj žrtve. Toda to vam lahko izčrpa čustvene vire in stanje lahko poslabša.

Boljša možnost je lahko, da ponudite pomoč (ne da bi jim kar koli popravili). To lahko storite v treh korakih:

1. Potrdite svoje prepričanje, da glede situacije ne morejo storiti ničesar.
2. Vprašajte kaj bi storiti, če bi morali nekaj storiti.
3. Pomagajte jim razmisliti o možnih načinih doseganja tega cilja.

Na primer: »Vem, da se zdi, da vas nihče noče zaposliti. To mora biti resnično moteče. Kako je videti vaše idealno delo? «

Glede na njihov odziv jih lahko spodbudite, da razširijo ali zožijo iskanje, razmislijo o različnih podjetjih ali preizkusijo druga področja.

Namesto da bi jim svetovali neposredno, jim dali konkretne predloge ali jim rešili težavo, jim pomagate, da se zavedajo, da imajo dejansko orodja, da jo rešijo sami.

Ponudite spodbudo in potrditev

Vaša empatija in spodbuda morda ne bosta privedla do takojšnjih sprememb, a vseeno lahko spremenita.

Poskusite:

• opozarjajo na stvari, v katerih so dobri
• poudarjanje njihovih dosežkov
• jih spomnil na vašo naklonjenost
• potrditev njihovih občutkov

Ljudje, ki jim primanjkuje močnih podpornih mrež in virov, ki bi jim pomagali pri soočanju s travmo, bodo morda težje premagali občutke viktimizacije, zato lahko pomaga tudi spodbujanje ljubljene osebe k pogovoru s terapevtom.

Razmislite, od kod prihajajo

Osebe z duševno sposobnostjo žrtev lahko:

• počutim se brezupno
• verjamejo, da jim primanjkuje podpore
• krivi sami
• pomanjkanje samozavesti
• imajo nizko samopodobo
• boj z depresijo in PTSP

Ti težki občutki in izkušnje lahko povečajo čustveno stisko, zaradi česar je miselnost žrtve še težja za premagovanje.

Imeti miselnost žrtve ne opravičuje slabega vedenja. Pomembno je, da si postavite meje. Toda tudi razumejte, da se lahko dogaja veliko več, kot da bi preprosto želeli pozornost.

Kaj pa, če sem jaz tisti z mentaliteto žrtve?

"Občasno se počutimo ranjeni in prizadeti je zdrav pokazatelj naše lastne vrednosti," pravi Botnick.

Če pa vseeno verjamete, da ste vedno žrtev okoliščin, vas je svet nepravično obravnaval ali če ni nič narobe, je vaša krivda, vam bo pogovor s terapevtom morda pomagal prepoznati druge možnosti.

Dobro je, da se pogovorite s usposobljenim strokovnjakom, če ste se soočili z zlorabo ali drugo travmo. Čeprav nezdravljena travma lahko prispeva k vztrajnim občutkom viktimizacije, lahko prispeva tudi k:

• depresija
• vprašanja odnosov
• vrsto fizičnih in čustvenih simptomov

Terapevt vam lahko pomaga:

• raziskati osnovne vzroke duševnosti žrtev
• delo na samo-sočutju
• prepoznati osebne potrebe in cilje
• ustvarite načrt za doseganje ciljev
• raziščite razloge za občutke nemoči

Knjige za samopomoč lahko nudijo tudi nekaj napotkov, pravi Botnick, ki priporoča "Vleči svoje strune."

Spodnja črta

Miselnost žrtve je lahko stiska in ustvarja izzive tako za tiste, ki živijo z njo kot za ljudi v njihovem življenju. Lahko pa ga premagamo s pomočjo terapevta, pa tudi z veliko sočutja in samo-prijaznosti.

Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.