Model Victoria Secret Romee Strijd deli svojo vadbo za noge in zadnjico

Vsebina

• Ogrevanje
• Oslovski udarec
• Požarni hidrant
• Kotni udarec
• Resistance Band Walk
• Počep z upornim pasom
• Glute Bridge
• Kardio Blast
• Pregled za

Da ne bo pomote: nizozemska lepotica Romee Strijd je močna. Če ste kdaj brskali po njenem Instagramu, boste hitro ugotovili, da je 22-letnica ljubiteljica boksa, bojnih vrvi in ​​uravnoteženja žoge Bosu. Na našo srečo je manekenka Victoria's Secret v svoje Instagram Stories naložila eno svojih najljubših vadb za noge, tako da lahko njeno skrivnost ukradete močnim stegnom in izklesano zadnjico. Začetek z ogrevanjem je Strijd svoje sledilce sprehodila skozi šest preprostih vaj, ki jih lahko izvajate z osnovno vadbo. Oglejte si spodnji posnetek zaslona in sledite Strijdovemu vodstvu, ko boste naslednjič v razpoloženju za okrepitev spodnjega dela telesa.

Ogrevanje

Za začetek zaključite 15-minutno ogrevanje na tekalni stezi s 15-odstotnim naklonom pri 3,2 milje na uro. Strijd predlaga, da si stisnete zadnjico, da začutite bonus opekline. (Če preprosto sovražite tekalno stezo, so tukaj štirje načrti za kurjenje maščob, kako premagati dolgčas na tekalni stezi.)

Oslovski udarec

Začnite na vse štiri in dvignite upognjeno nogo navzgor, da ustvarite kot 90 stopinj s stegnom vzporedno s tlemi. Ko je noga pokrčena, spustite koleno navzdol proti tlom, preden jo ponovno dvignete. Da bi bilo še težje, lahko pritrdite uteži za gležnje, kot je to storil Strijd. Poskusite 20 ponovitev, ki jim sledi 20 impulzov na vrhu, ki se končajo z 20-sekundnim zadrževanjem. Ponovite na drugi strani. (Želite zažgati svoj plen? Preizkusite to sedemminutno HIIT vadbo zadnjice, ki razstreli spodnji del telesa.)

Požarni hidrant

Začnite na vseh štirih, dvignite upognjeno nogo naravnost v stran in jo držite za 2 štetja, pri čemer držite koleno pod kotom 90 stopinj. Nato spustite nogo v začetni položaj in ponovite 20-krat, čemur sledi 20 impulzov in 20-sekundni zadržek, preden ponovite na nasprotni strani.

Kotni udarec

Nato prinesite levo koleno v levi komolec, preden zravnate in brcnete nogo nazaj in po diagonali. Enako kot prej, naredite 20 ponovitev, 20 impulzov in 20 sekund zadržite, preden zamenjate stran.

Resistance Band Walk

Naredite 20 korakov naprej in 20 stranskih korakov nazaj z uporom, ki je postavljen 2 palca nad kolena. Pazite, da bo trak raztegnjen, tako da bodo vaše noge med premikanjem nekoliko širše od širine bokov. (Povezano: Vadba Booty Bands, ki cilja na vašo zadnjico, boke in stegna)

Počep z upornim pasom

Odpornostni trak naj bo v istem položaju (2 palca nad koleni) in stojite s stopali, širšimi od širine bokov, prsti obrnjeni rahlo navzven. Spustite plen navzdol, kot da bi sedeli na stolu, pri tem pazite, da vam je teža v petah in prsni koš dvignjen. Vajo ponovite 15 -krat. (Povezano: Kako povečati te počepe, ki krepijo zadnjico)

Glute Bridge

Obdržite pas, kjer je, ležite na tleh z nogami, postavljenimi na tla v bližini zadnjice. Potisnite skozi pete, da dvignete in stisnete zadnjico, hkrati pa potisnite uporni trak in tako ustvarite napetost v zunanjih stegnih. Izvedite 15 ponovitev s celotnim obsegom gibanja, nato pustite, da se boki dvignejo, ko pritiskate na trak za 15 impulzov, nato pa ga zaprite s 15-sekundnim zadrževanjem. (Če je katera od teh vaj težka ali povzroča bolečino, poskusite z najboljšimi vajami za ljudi s slabimi koleni.)

Kardio Blast

Končajte vadbo s hitrim pospeševanjem srčnega utripa tako, da 5 minut brez počitka skačete z vrvjo. (Tako se Kourtney Kardashian ogreje pred večino treningov.)

Strijd je svojo zgodbo IG Story zaključil s priklicem o pomenu raztezanja in več se nismo mogli strinjati. Z ogrevanjem telesa in mišic je po treningu odličen čas za delo na prožnosti. (Ali ste vedeli, da traja le pet minut, da izkoristite prednosti ohlajanja po vadbi? Teh pet raztežajev je vse, kar potrebujete.)

Pregled za