Kako prepoznati in zdraviti pomanjkanje vitamina E

Vsebina

• Zakaj je vitamin E pomemben?
• Kako popraviti pomanjkanje
• Prehrana
• Dodatek
• Koliko vitamina E potrebujete?
• Kaj povzroča pomanjkanje vitamina E in kdo je v nevarnosti?
• Kdaj k zdravniku
• Kakšni so obeti?

Zakaj je vitamin E pomemben?

Vitamin E je v maščobah topen vitamin z antioksidativnimi lastnostmi, ki pomaga ohranjati močan imunski sistem. Pojavlja se naravno v številnih živilih in je celo dodan nekaterim živilskim izdelkom, da vam pomaga povečati vnos.

Zaradi tega je pomanjkanje vitamina E redko, razen če imate osnovno zdravstveno stanje. Veliki odmerki vitamina E lahko povečajo tveganje za krvavitve.

Obiščite svojega zdravnika, če začnete imeti katerega od naslednjih simptomov pomanjkanja:

• težave s hojo ali koordinacijo
• bolečine v mišicah ali šibkost
• motnje vida
• splošno slabo počutje

Kako popraviti pomanjkanje

Domnevno pomanjkanje vitamina E poskusite odpraviti šele po posvetovanju z zdravnikom. Dodatki lahko povzročijo zaplete, zato je najbolje, da se prehranjujete zdravo, ki vključuje veliko živil, bogatih z vitaminom E.

Prehrana

Vitamin E lahko najdete v široki paleti živil. Tej vključujejo:

• oreški in semena, kot so mandlji, sončnična semena, arašidi in arašidovo maslo
• cela zrna
• rastlinska olja, zlasti oljčna in sončnična
• listnata zelenjava
• jajca
• utrjena žita
• kivi
• mango

Dodatek

Čeprav je uživanje dodatkov priljubljen način dodajanja vitaminov in mineralov v svojo prehrano, bodite previdni pri jemanju vitamina E v obliki dodatkov.

Dodatkov ne ureja ameriška uprava za hrano in zdravila, zato je težko določiti kakovost sestavin.

Tudi če kupite dodatek pri ugledni blagovni znamki, obstaja verjetnost, da lahko vpliva na druga zdravila, ki jih jemljete.

Nekatera zdravila, na katera lahko vplivajo, vključujejo:

• antikoagulanti
• antiagregacije
• simvastatin
• niacin
• zdravila za kemoterapijo
• zdravila za radioterapijo

Ker niso regulirani, morda ni jasno, kakšen vitamin E dobivate. Na primer, nekateri dodatki vsebujejo samo eno vrsto vitamina E. Vaše telo potrebuje druge vrste, ki jih najdemo v različnih virih hrane. Vedno je najbolje, da hranila dobite iz polnovrednih živil in ne iz dodatkov.

Koncentrirani dodatki - ne multivitamini - lahko vsebujejo več vitamina E, kot ga potrebujete. To lahko povzroči neželene učinke in povzroči nadaljnje zaplete.

Koliko vitamina E potrebujete?

Odrasli in otroci, stari 14 let ali več, potrebujejo 15 miligramov (mg) vitamina E na dan.

Otroci, mlajši od te starosti, potrebujejo manjši odmerek na dan:

• starosti od 1 do 3: 6 mg / dan
• starosti od 4 do 8: 7 mg / dan
• starosti od 9 do 13: 11 mg / dan

Ženske, ki dojijo, naj dobijo 19 mg na dan.

Kombinacija le nekaj živil na dan vam bo pomagala doseči vnos vitamina E. Na primer:

• Ena unča sončničnih semen vsebuje 7,4 mg vitamina E.
• Dve žlici arašidovega masla vsebujeta 2,9 mg vitamina E.
• Pol skodelice špinače vsebuje 1,9 mg vitamina E.

Kaj povzroča pomanjkanje vitamina E in kdo je v nevarnosti?

Pomanjkanje vitamina E je lahko posledica osnovnega stanja. Številne razmere preprečujejo, da bi vaše telo ustrezno absorbiralo maščobe, vključno s hranili, topnimi v maščobah, kot je vitamin E.

To vključuje:

• kronični pankreatitis
• holestaza
• cistična fibroza
• primarna biliarna ciroza
• Crohnova bolezen
• sindrom kratkega črevesa

V nekaterih primerih je pomanjkanje vitamina E posledica redkega genetskega stanja, znanega kot ataksija. To stanje temelji na nevrologiji in vpliva na nadzor in koordinacijo mišic. Razviti se mora pri otrocih med.

Kdaj k zdravniku

Obiščite svojega zdravnika, če opazite simptome, povezane s pomanjkanjem vitamina E in imate stanje, ki vpliva na sposobnost telesa, da absorbira maščobo.

Zdravnik bo določil najboljši način ukrepanja za pomanjkanje vitamina E. Čeprav so prehranske spremembe prvovrstno zdravljenje, se bo zdravnik morda odločil, da je primernejši dodatek v velikih odmerkih ali vodotopni dodatek vitamina E

Dodatek vitamina E smete jemati le pod zdravniškim nadzorom.

Kakšni so obeti?

Ko je diagnoza postavljena, lahko skupaj s svojim zdravnikom sestavite načrt zdravljenja, ki ustreza vašim potrebam. To vam lahko pomaga obnoviti raven vitamina E in olajša morebitne simptome.

Če pa se simptomi sčasoma ne poslabšajo, se lahko poslabšajo. To lahko privede do dodatnih zapletov in lahko vpliva na splošno kakovost vašega življenja.