Za kaj je vitamin B5
Vsebina
Vitamin B5, imenovan tudi pantotenska kislina, v telesu opravlja funkcije, kot je tvorba holesterola, hormonov in rdečih krvnih celic, ki so celice, ki prenašajo kisik v krvi.
Ta vitamin lahko najdemo v živilih, kot so sveže meso, cvetača, brokoli, polnozrnata žita, jajca in mleko, njegovo pomanjkanje pa lahko povzroči simptome, kot so utrujenost, depresija in pogosto draženje. Celoten seznam bogate hrane si oglejte tukaj.
Tako zadostno uživanje vitamina B5 prinaša naslednje zdravstvene koristi:
- Proizvajajo energijo in vzdržujejo pravilno delovanje metabolizma;
- Vzdrževanje ustrezne proizvodnje hormonov in vitamina D;
- Zmanjšajte utrujenost in utrujenost;
- Spodbujati celjenje ran in operacij;
- Zmanjšajte visok holesterol in trigliceride;
- Pomagajte nadzorovati simptome revmatoidnega artritisa.
Ker je vitamin B5 zlahka najti v več živilih, običajno vsi ljudje, ki se zdravo prehranjujejo, zadostno uživajo to hranilo.
Priporočena količina
Priporočena količina uživanja vitamina B5 se razlikuje glede na starost in spol, kot je prikazano v naslednji tabeli:
| Starost | Količina vitamina B5 na dan |
| 0 do 6 mesecev | 1,7 mg |
| 7 do 12 mesecev | 1,8 mg |
| 1 do 3 leta | 2 mg |
| 4 do 8 let | 3 mg |
| 9 do 13 let | 4 mg |
| 14 let ali več | 5 mg |
| Nosečnica | 6 mg |
| Doječe ženske | 7 mg |
Na splošno je dodajanje vitamina B5 priporočljivo le v primerih diagnoze pomanjkanja tega vitamina, zato si oglejte simptome pomanjkanja tega hranila.
Svetujemo Vam, Da Preberete
Canker Sore vs. Herpes: Kaj je to?
