5 vitaminov, ki lahko lajšajo zaprtje

Vsebina

• Pregled
• Vitamin C
• Vitamin B-5
• Folna kislina
• Vitamin B-12
• Vitamin B-1
• Vitamini, ki lahko poslabšajo zaprtje
• Stranski učinki
• Ljudje, za katere vitamini morda niso varni
• Novorojenčki in dojenčki
• Ljudje s prebavili
• Ljudje s kroničnimi boleznimi ali boleznimi
• Preprečevanje
• Dodajte prehranske vlaknine
• Pijte več tekočine
• Vadba
• Zmanjšajte stres
• Odvoz

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Pregled

Zaprtje se zgodi, če imate redko odvajanje blata ali težave z odvajanjem blata. Če imate manj kot tri iztrebljanja na teden, verjetno imate zaprtje.

V večini primerov lahko občasno zaprtje zdravite s spremembami življenjskega sloga ali brez recepta (OTC). Na primer, morda bo pomagalo piti več vode, jesti več vlaknin in se več gibati.

Olajšave lahko nudijo tudi odvajala ali mehčalci blata brez recepta.

Nekateri vitamini vam lahko pomagajo tudi pri lajšanju zaprtja. Številni vitamini delujejo kot naravni mehčalci blata. Če jih jemljete že vsak dan, povečanje vnosa morda ne bo pomagalo. Dodajanje nekaterih vitaminov v vašo dnevno rutino pa lahko olajša, če jih še ne jemljete.

Jemanje teh vitaminov vam lahko olajša zaprtje:

Vitamin C

Vitamin C je v vodi topen vitamin. Neabsorbirani vitamin C ima osmotski učinek na prebavila. To pomeni, da v črevesje vleče vodo, kar vam lahko pomaga zmehčati blato.

Vendar je preveč vitamina C lahko škodljivo. Lahko povzroči drisko, slabost in krče v želodcu. Prav tako lahko nekateri ljudje absorbirajo preveč železa iz hrane. Med drugimi neželenimi učinki lahko to poslabša zaprtje.

Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) je zgornja meja vitamina C, ki jo lahko prenaša večina odraslih, 2000 miligramov (mg). Zgornja meja za otroke, mlajše od 18 let, je od 400 do 1.800 mg, odvisno od njihove starosti.

Priporočeni dnevni odmerek je veliko nižji.

Kupite vitamin C zdaj.

Vitamin B-5

Vitamin B-5 imenujemo tudi pantotenska kislina. je ugotovil, da lahko derivat vitamina B-5 - dekspantenol - olajša zaprtje. Lahko spodbudi krčenje mišic v prebavnem sistemu, kar pomaga pri premikanju blata skozi črevesje.

Vendar novejših raziskav ni. Trenutni dokazi ne zadoščajo za povezavo vitamina B-5 z lajšanjem zaprtja. Skoraj vsa živila rastlinskega in živalskega izvora vsebujejo pantotensko kislino, zato na splošno ni treba jemati dodatka.

Kljub temu je priporočeni dnevni vnos za večino odraslih 5 mg na dan. Nosečnice se lahko povečajo na 6 mg, medtem ko mora večina doječih žensk dobiti 7 mg na dan.

Otroci, mlajši od 18 let, bi morali na splošno dobiti od 1,7 do 5 mg na dan, odvisno od njihove starosti.

Vitamin B-5 kupite tukaj.

Folna kislina

Folna kislina je znana tudi kot folat ali vitamin B-9. Lahko vam olajša zaprtje s spodbujanjem tvorbe prebavnih kislin.

Če je raven prebavne kisline nizka, lahko njihovo povečanje pomaga pospešiti prebavo in premakniti blato skozi debelo črevo.

Kadar je mogoče, namesto uživanja dodatka folne kisline jejte hrano, bogato s folati. Hrana, bogata s folati, je pogosto bogata tudi z vlakninami, kar lahko pomaga tudi pri gibanju črevesja.

Hrana, bogata s folati, vključuje:

• špinača
• črnooki grah
• utrjene žitarice za zajtrk
• utrjen riž

Večina ljudi uživa veliko folne kisline iz vsakodnevne prehrane. Morda pa boste želeli vzeti tudi dodatek.

Zgornja meja, ki jo lahko prenaša večina odraslih, je 400 mikrogramov (mcg) folne kisline na dan. Samo nekdo, ki je noseča, lahko prenaša več.

Večina otrok med 1. in 18. letom lahko zaužije do 150 do 400 mcg na dan, odvisno od njihove starosti.

Nakup vitamina B-9.

Vitamin B-12

Pomanjkanje vitamina B-12 lahko povzroči zaprtje. Če zaprtje povzroča nizka raven B-12, lahko povečanje dnevnega vnosa tega hranila olajša simptome.

Morda raje jeste več hrane, bogate s tem vitaminom, kot pa jemati dodatek. Primeri živil, bogatih z B-12, vključujejo:

• goveja jetra
• postrv
• losos
• tuna

Priporočljivo je, da večina odraslih uživa 2,4 mcg vitamina B-12 na dan. Otroci, mlajši od 18 let, lahko jemljejo med 0,4 in 2,4 mcg, odvisno od njihove starosti.

Nakup vitamina B-12 prek spleta.

Vitamin B-1

Vitamin B-1 ali tiamin pomaga pri prebavi. Ko je raven tiamina nizka, se lahko prebava upočasni. To lahko privede do zaprtja.

Večina žensk bi morala zaužiti 1,1 mg tiamina na dan. Večina moških naj zaužije 1,2 mg na dan.Otroci med 1. in 18. letom naj dobijo med 0,5 in 1 mg, odvisno od njihove starosti.

Nakup vitamina B-1.

Vitamini, ki lahko poslabšajo zaprtje

Nekateri vitaminski dodatki vključujejo minerale kalcij in železo, kar lahko dejansko poveča vaše možnosti za zaprtje. Nekatere sestavine, iz katerih se tvorijo vitaminske tablete, na primer laktoza ali smukec, lahko povzročijo tudi zaprtje.

Če sumite, da dnevni odmerek vitaminov povzroča zaprtje, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda vas bodo spodbudili, da prenehate jemati vitaminske dodatke, preklopite na drugo vrsto ali znižate odmerek.

Če jemljete vitamine za kronično zdravstveno stanje, jih ne prenehajte jemati, ne da bi se prej posvetovali s svojim zdravnikom.

Stranski učinki

Nekateri vitamini lahko povzročijo neželene stranske učinke, zlasti v kombinaciji z drugimi vitamini, dodatki ali zdravili.

Nekateri vitamini lahko poslabšajo že obstoječa zdravstvena stanja. Pred jemanjem vitaminov za lajšanje zaprtja se pogovorite s svojim zdravnikom. Sporočite jim, če imate kakršne koli neželene učinke.

Ljudje, za katere vitamini morda niso varni

Vitamini so varni za večino ljudi, če jih jemljemo v ustreznem odmerku. Toda nekateri ljudje se bodo morda morali izogibati nekaterim vitaminom. Nekateri vitamini lahko poslabšajo tudi zaprtje.

Kot pri vseh dodatkih brez recepta se morate pred jemanjem novega vitamina ali povečanjem odmerka pogovoriti s svojim zdravnikom. Zdravnik in farmacevt vam lahko pomagata pri načrtovanju varnega in učinkovitega vitaminskega režima.

Vitamini morda niso varni ali učinkoviti za naslednje ljudi:

Novorojenčki in dojenčki

Preden se otroku posvetujete s kakršnim koli zdravljenjem zaprtja, vključno z vitamini ali drugimi dodatki, se pogovorite z otrokovim pediatrom.

Ljudje s prebavili

Če imate v preteklosti težave s prebavili, vitamini in druge možnosti zdravljenja brez recepta za vas morda ne bodo učinkovite.

Ljudje s kroničnimi boleznimi ali boleznimi

Če imate kronično zdravstveno stanje, obvestite svojega zdravnika, če imate zaprtje. To je lahko stranski učinek vašega stanja ali načrta zdravljenja. Lahko je tudi simptom večje težave.

V nekaterih primerih lahko uživanje nekaterih vitaminov poslabša vaše zdravstveno stanje. Nekateri vitamini lahko sodelujejo tudi z nekaterimi zdravili in dodatki, ki jih morda jemljete za zdravljenje svojega stanja.

Preprečevanje

Upoštevajte te nasvete za preprečevanje zaprtja:

Dodajte prehranske vlaknine

Jejte hrano, bogato z vlakninami, kot so:

• fižol
• cela zrna
• sadje
• zelenjavo

Vlaknine dodajo blatu večji del blata, ki vam pomaga, da ga prenašate skozi prebavni sistem.

Pijte več tekočine

Pijte veliko tekočine, zlasti vode. Ko ima vaše telo dovolj tekočine za pravilno prebavo hrane, lahko olajša odvajanje blata.

Vadba

Redno se gibajte, da spodbudite prebavni sistem in izboljšate sposobnost odvajanja blata. Tudi redni sprehodi po vaši soseski lahko pomagajo spodbuditi prebavo.

Zmanjšajte stres

Sprejmite ukrepe za zmanjšanje stresa, ki lahko moti vašo prebavo. Izogibajte se na primer pogostim sprožilcem stresa, vadite tehnike sproščanja in si vzemite čas za dejavnosti, v katerih uživate.

Zdrav način življenja vam lahko pomaga pri preprečevanju in zdravljenju večine primerov zaprtja. Če imate zaprtje več kot teden dni in ne najdete olajšanja zaradi sprememb življenjskega sloga ali zdravljenja brez recepta, se dogovorite za sestanek z zdravnikom. Morda boste potrebovali dodatno pomoč.

Odvoz

Zaprtje se lahko zgodi vsakomur. V večini primerov se bo po nekaj dneh razjasnilo. Če poskusite enega od teh vitaminov kot možnost zdravljenja, lahko traja 3-5 dni, preden boste videli rezultate.

Če še vedno ne najdete olajšanja, je morda čas, da preizkusite stimulativno odvajalo ali se pogovorite s svojim zdravnikom o drugih možnostih. V redkih primerih lahko kronično zaprtje povzroči zaplete, vključno s solzami v rektalnem tkivu ali hemoroidi.