Neverjetno čudna in čudaška zdravila proti nespečnosti

Vsebina

• Nasveti za higieno spanja za pomoč pri nespečnosti
• Pregled za

Poimenujte eno stvar slabše kot utrujenost od psov, vendar ne morete spati, ne glede na to, kako močno se trudite. (V redu, burpeji, čiščenje soka, zmanjka kave ... razumemo, obstajajo tudi slabše stvari.) Toda premetavanje in gledanje, ko opazujete, kako dragocene minute spanja zdrsnejo, je tam zgoraj s težkimi stvarmi. (In, pssst, to morate prebrati, preden popijete melatonin.)

Nespečnost lahko ljudi pripelje do nekaterih čudnih stvari, na primer res čudne stvari-v imenu pridobivanja zaprtih oči. Primer: te preveč nore verjetne nespečnosti zdravijo, kar je Calm (aplikacija za meditacijo in zgodbe o spanju) izkopal iz razpoke v črni luknji med steno in posteljo. Potopili so se v sodobno literaturo o nespečnosti, prečesali skrivne kotičke interneta in se v zgodovini preverili, da bi odkrili najbolj čudne od čudnih. Nato so v anketi YouGov anketirali 4.279 Američanov in Britancev, da bi teh 10 (v redu, 12, vključno s kravatami) zdravil za nespečnost poimenovali najbolj čudno od vseh. Rezultati:

1. Drgnite pasji ušesni vosek na zobe

2. Uživanje drobovja morskega polža pred spanjem

3. Pitje napitka, ki vsebuje žolč kastriranega merjasca

4. Na podplate si vtrite polhovo/poljsko mišjo maščobo

5. Usnje lase v rumeno milo

6 = Jejte ocvrto solato pred spanjem

6 = Pitje piva opija iz solate

8. Pred spanjem zaužijte surovo čebulo

9. Usmerite svojo posteljo proti severu

10. Ogled videa turnirja v križankah

11= Zvijanje in odpiranje prstov na nogah

11 = Pitje cimeta, banan in čaja

Če vas samo ob misli na to, da naredite karkoli od tega, postane slabo, želite se tuširati ali se bojite za človeško raso, ne skrbite. Nobena od njih pravzaprav ni dobra ideja za lajšanje nespečnosti, pravi dr. Richard Shane, vedenjski spalni terapevt in ustanovitelj Sleep Easily.

"V svoji klinični praksi nisem ugotovil, da bi bila večina nenavadnih zdravil uspešnih," pravi Shane. "Nekateri od teh primerov se zdijo naravnost nezdravi ali nevarni." Hm, to lahko spet rečeš.

Shane pravi, da obstajajo trije splošni vzroki za nespečnost: 1) tesnoba, stres ali drugo duševno/čustveno nelagodje, 2) fizično nelagodje in 3) nelagodje v okolju, kot sta hrup ali temperatura. (Tukaj: drugi čudni razlogi, zaradi katerih ne morete zaspati.) Najboljši način, da premagate vse in vse te, je prakticiranje ustrezne higiene spanja – pri čemer ne mislimo, da si umivate zobe pred spanjem.

Nasveti za higieno spanja za pomoč pri nespečnosti

Higiena spanja se morda zdi nekaj, kar je povezano samo s tem, kar počnete v posteljo (ki bi, BTW, morala biti le spanje in seks), vendar se začne nekaj ur pred tem. Shane priporoča, da dobite vsaj 15 minut sončne svetlobe vsak dan, telovadite (samo ne preblizu časa spanja) in se izogibate kofeinu v šestih urah spanja, da se prepričate, da ste pripravljeni na strmoglavljenje, ko bo čas za spanje. (Tu je izčrpen vodnik za načrtovanje celotnega dneva za najboljši počitek.)

Zvečer med zadnjim obrokom in spanjem imejte dvourni pufer (in hrano, ki bi lahko povzročila prebavne motnje), za približno eno uro zatemnite luči v hiši ali spalnici, preden udarite v seno, in se takoj lotite pomirjevalnih dejavnosti pre-dremež (kot ti raztegi joge ali meditacija). In puh-lease preneha premikati po IG v postelji-modro-bela svetloba, ki jo oddajajo zasloni naprav (prenosni računalnik, televizor, telefon), lahko moti proizvodnjo melatonina, hormona spanja v možganih, pravi Shane. (Edina izjema je lahko Napflix, video program, ki je dejansko zasnovan za spanje.)

Mislite, da lahko nadoknadite konec tedna? Ne tako hitro. Spanje do 14. ure. Konec tedna ni dobra ideja-ne glede na to, kako močno si želite-ker vašo telesno uro vrže iz rok. (Ena študija je celo pokazala, da so nepravilni urniki spanja povezani z resnimi zdravstvenimi težavami.) Shane priporoča, da sledite rednemu urniku spanja, ker olajša zaspanje.

Se vam zdi, da označujete vsa polja, a še vedno ne morete preložiti? Poskusite ta trik: ko ste pod stresom, boste verjetno pritisnili jezik ob streho ustnic, da bi se tako "pripravili" proti stresu, pravi Shane. Namesto tega pustite, da se vaš jezik sprosti in zmehča. Pustite, da se ohladi kjer koli v ustih, tudi rahlo se dotaknite ustnice ali zob-samo ne pritiskajte.

"Vaš jezik je" stikalo "v vašem živčnem sistemu," pravi Shane. "Če je vaš jezik mirnejši, lahko sprostite um, čustva in telo ter se sprostite proti spanju."

Karkoli že počnete, prosim, ne motite se z drobci polžev ali kastriranimi napitki merjasca.

Pregled za