10 nenavadnih bolečin pri teku – in kako jih odpraviti

Vsebina

• V ustih imate kovinski okus.
• Vaša noga zaspi.
• Med prsti čutite bolečino.
• Nos teče.
• Čutite bolečino v ramenih.
• Noge te srbijo.
• Imate bolečine v vratu.
• Bolijo te zobje.
• Notranjost ušesa vas boli.
• Konice prstov nabreknejo.
• Pregled za

Če ste navdušen ali celo samo rekreacijski tekač, obstaja velika verjetnost, da ste v svojem času doživeli kakšno poškodbo. Toda poleg običajnih tekaških poškodb, kot so koleno tekača, stresni zlomi ali plantarni fasciitis, ki vas lahko obdržijo ob strani, obstaja tudi množica nadležnih in pogosto bolečih simptomov, ki jih mnogi tekači doživijo, o njih pa se redko govori. Govorimo o stvareh, kot so vztrajen izcedek iz nosu, srbeče noge ali bolečina v zobeh – nekaj, kar po teku brskate po Googlu, da ugotovite, ali je še kdo na svetu doživel isto stvar in če je kaj, kar lahko storite o tem.

No, dobra novica: Niste sami. Torej, nehaj se jeziti. Oglejte si naše strokovne rešitve za vse te nenavadne težave, značilne za delovanje, ki jih nikoli niste mogli razumeti.

V ustih imate kovinski okus.

Zakaj se to zgodi: Ste kdaj imeli dolgotrajen oddih v ustih s čudnim kovinskim ali krvavim okusom? To je verjetno posledica tega, da ste se presegli, kar vaše telo zmore na vaši trenutni telesni pripravljenosti, pravi Josh Sandell, specialist športne medicine in glavni klinični direktor ortologije. Ko se obremenjujete, se lahko rdeče krvne celice kopičijo v pljučih. Nato se nekatere od teh rdečih krvnih celic (ki vsebujejo železo) prenesejo v vaša usta skozi sluz, kar vodi do tega nenavadnega kovinskega okusa, pravi Sandell.

Kako popraviti: Če poskušate narediti preveč prehitro, se vrnite za korak nazaj in svojemu telesu dajte priložnost, da se prilagodi vaši novi tekaški obremenitvi. Če ti ni med tekom občutno pretiravate ali imate dodatne simptome, na primer težko dihanje, poiščite zdravnika, saj lahko ta simptom kaže tudi na slabo delovanje srca. Ne glede na to "kovinski okus v ustih med tekom ni nekaj, kar bi bilo treba spregledati," opozarja.

Vaša noga zaspi.

Zakaj se to zgodi: Če vaša noga zaspi, medtem ko sedite za mizo, verjetno ne pomislite na to. Ko pa se to zgodi, ko ste na teku, je lahko boleče, da ne omenjam, da je malce strašljivo. (Nekoliko) dobra novica je, da je odrevenelost stopal običajno stanje, povezano z živci, povezano z vašimi čevlji, pravi Tony D'Angelo, fizioterapevt z licenco in certificiran športni trener, ki je sodeloval s profesionalnimi športniki. (Novice, nošenje napačnih čevljev je ena od osmih napak, ki jih naredi vsak tekač.)

Kako popraviti: Preverite velikost tekaških copat. Večina tekačev potrebuje superge, ki so v polni velikosti večje od uličnih čevljev, da pustijo prostor, da se noge med tekom razširijo, pravi D'Angelo. Če velikost ne pomaga, si oglejte umestitev šivov ali oblazinjenja ali poskusite preizkusiti popolnoma drugo blagovno znamko.

Med prsti čutite bolečino.

Zakaj se to zgodi: Bolečine pod ali med prsti običajno povzroči nekaj zunanjega v vaši rutini - morda vaš korak ali spet vrsta čevlja, ki ga nosite, pravi Sandell. Če je vaš prstni okvir preozek, vam lahko zoži prste in povzroči stiskanje živcev, ki tečejo med prsti, kar lahko povzroči bolečino ali celo odrevenelost. Če se zdi, da bolečina prihaja izpod prstov, se morda preveč zanašate na tek na nogah, kar povzroča povečane tlačne sile, ki se kopičijo med tekom, pravi.

Kako popraviti: Naj nekdo ponovno oceni vaše tekanje. Svojo bolečino boste morda lahko ublažili tako, da preprosto poiščete čevelj z večjim okvirjem za prste, ki bo omogočil otekanje stopal med tekom (popolnoma običajen stranski učinek), pravi Sandell. Čeprav je tek na nogah morda prava tehnika za vas, se prepričajte, da ne tečete predaleč na prstih-to lahko povzroči pretiran stres. (Povezano: Kako določiti svojo tekaško hojo - in zakaj je to pomembno)

Nos teče.

Zakaj se to zgodi: Če imate nenehno izcedek iz nosu le med tekom in ste izključili zdravstveno stanje, kot so polipi v nosu, ali okužbo, lahko domnevate, da imate rinitis, ki ga povzroča vadba, pravi John Gallucci, fizioterapevt in svetovalec za športno medicino športniki. To zelo spominja na alergijski rinitis (znano tudi kot seneni nahod ali zgolj na stare alergije) in lahko med intenzivnim treningom povzroči simptome, kot so izcedek iz nosu, zamašen nos in kihanje. Ti simptomi so običajno pogostejši pozimi, pri ljudeh, ki že imajo alergijo na nos, in pri ljudeh, ki običajno telovadijo na prostem, pravi Gallucci. In čeprav vam ne bo škodilo, je vsekakor lahko zelo nadležno, da si morate zapomniti, da prinesete robčke vsakič, ko greste ven. (Sorodno: 5 stvari, ki jih fizioterapevti želijo, da tekači začnejo delati zdaj)

Kako popraviti: Da bi zmanjšali simptome, poskusite uporabiti pršilo za nos, preden se odpravite na tek, pravi. In ker je rinitis, ki ga povzroča vadba, pogostejši na prostem, poskusite teči notri ali daleč stran od prometnih ulic, kjer je lahko dušikov dioksid povišan iz izpušnih plinov avtomobila, dodaja Sandell.

Čutite bolečino v ramenih.

Zakaj se to zgodi: Vprašajte dovolj tekačev (ali troll Reddit) in videli boste, da je bolečina v lopatici – še posebej na desni strani – pravzaprav precej tipična pritožba. "Eden najpogostejših razlogov, zakaj tekači to doživljajo, je, da med tekom podzavestno vlečejo lopatice, kar ustvarja povečano napetost v predelu lopatice in vratu," pojasnjuje Kirk Campbell, MD, kirurg in asistent športne medicine. profesor ortopedske kirurgije na NYU Langone Medical Center. Če te mišice ostanejo krčene dalj časa, lahko to povzroči bolečino in nelagodje, pravi dr. Campbell.

Kako popraviti: Če se sliši, da spadate v zgornjo kategorijo (in ne doživljate bolečin v ramenih zunaj teka), je dobra novica, da je vaša rešitev le stvar dela na vaši formi, pravi. Morda bi bilo vredno vlagati v nekaj tečajev s tekaškim trenerjem, da bi zagotovili pravilno tehniko teka. Toda izboljšave lahko naredite sami, tako da se osredotočite na sprostitev ramen in se zavedate, kako zamahate z rokami, dodaja. (Povezano: Kako umiriti rdečo kožo po vadbi)

Noge te srbijo.

Zakaj se to zgodi: Ta občutek, znan kot "tekaški srbenje", se lahko pojavi pri vseh, ki izvajajo intenzivno kardio vadbo, ne le pri tekačih. In lahko se razširi tudi čez noge, pojasnjuje Gallucci. Ko izključimo druge vzroke, na primer možnost alergijske reakcije, stanje kože, okužbo in motnje, povezane z živci, lahko ta občutek pripišemo naravni reakciji vašega telesa na povečan srčni utrip med vadbo, pravi. Tako deluje: "Ko se vaš srčni utrip poveča, kri teče hitreje, vaše kapilare in arterije v vaši mišici pa se začnejo hitro širiti. Te kapilare med vadbo ostanejo odprte, da omogočijo ustrezen pretok krvi. Vendar pa ta širitev kapilar povzroči, da se okoliški živci stimulirajo in pošljejo opozorila možganom, ki občutek prepoznajo kot srbenje. " (Povezano: 6 stvari, za katere bi želel, da bi vedel o teku, ko sem prvič začel)

Kako popraviti: Tekačevo srbenje doživljajo tisti, ki začenjajo nov program vadbe ali so dalj časa padli z vagona in se vračajo v kardio, pravi Gallucci. Z drugimi besedami, rešitev za to je precej enostavna: začnite več teči. Dobra novica: "Tako kot lahko vaša koža ob vadbi pordeči, srbeče noge niso razlog za skrb, razen če srbenje spremljajo koprivnica, težave z dihanjem, otekanje jezika ali obraza ali hudi želodčni krči," dodaja Gallucci. V teh primerih prenehajte teči in se takoj odpravite k zdravniku.

Imate bolečine v vratu.

Zakaj se to dogaja: Bolečina na dnu vratu je še ena pogosta pritožba, ki je običajno posledica slabe tekaške forme, pravi D'Angelo. "Če se med tekom nagnete naprej, to povzroči dodaten stres in obremenitev hrbteničnih mišic v zgornjem delu vratu in spodnjem delu hrbta," pojasnjuje. Ja, med tekom je nadležno, a sčasoma lahko povzroči tudi poškodbe teh mišic.

Kako popraviti: D'Angelo pravi, da teči z rameni navzdol in sproščeno (ne pri ušesih), prsni koš pa naj bo potisnjen navzgor. Pomislite visok med tekom in to bo pomagalo izboljšati večino vaše slabe forme-še posebej, ko se boste začeli utrujati, pravi. Še en nasvet za izboljšanje vaše forme in zmanjšanje tveganja za poškodbe? Povečajte svoje navzkrižno usposabljanje, ki je osredotočeno na krepitev moči in prožnosti v zgornjem delu telesa, vratu in jedru, svetuje dr. Campbell.

Bolijo te zobje.

Zakaj se to zgodi: Zobne bolečine med tekom se lahko gibljejo od rahlo motečih do popolnoma izčrpavajočih. Če ste obiskali zobozdravnika in izključili druge zobozdravstvene težave, kot je abscesiran zob, lahko bolečino v zobu povzroči škrtanje z zobmi, sicer znano kot bruksizem, pravi Sandell.Čeprav se to običajno zgodi med spanjem, se lahko ta podzavestni refleks pojavi tudi v stresnih situacijah in celo med vadbo, še posebej, če se resnično naprežete, da končate zadnji kilometer. Škrtanje z zobmi lahko poleg zobnih bolečin povzroči tudi glavobole, bolečine v obraznih mišicah in otrplost čeljusti, pravi.

Kako popraviti: Osredotočite se na sprostitev čeljusti, medtem ko vam lahko pomagajo tehnike dihanja. Ali pa med telovadbo nosite ščitnik za usta. (Povezano: Zakaj res kašljate po težki vadbi)

Notranjost ušesa vas boli.

Zakaj se to zgodi: Ušesne bolečine v ustih, ki jih povzročajo vaje, so lahko nekoliko pogoste pri tekačih na dolge razdalje, zlasti pri teku v mrazu ali na visoki nadmorski višini, pravi Sandell. Kot ste verjetno že izkusili, lahko tek na visoki nadmorski višini povzroči bolečino zaradi razlike med zunanjim pritiskom in tlakom v notranjem ušesu. Hkrati lahko hladen zrak povzroči krčenje krvnih žil in posledično omeji pretok krvi v bobnič, kar lahko povzroči bolečino.

Kako popraviti: Poleg tega, da pokrijete mrzla ušesa s klobukom ali naglavnim trakom, lahko pri naslednjem teku poskusite pokapati žvečilni gumi. Žvečilni gib lahko raztegne notranje uho, nos in cev, ki jih povezuje, da pomaga normalizirati razliko v tlaku med nadmorsko višino in vašim ušesom, pravi. (Povezano: Zakaj se pri nekaterih treningih počutite kot bruhanje)

Konice prstov nabreknejo.

Zakaj se to zgodi: To se sliši čudno, toda otečeni prsti so običajen naravni odziv na povišan srčni utrip, zaradi česar telo pošlje več krvi v mišice, da bi pomagalo pri povečani obremenitvi, pravi Gallucci. »Naše roke imajo veliko krvnih žil, ki se med vadbo razširijo, povečan pretok krvi pa lahko povzroči nabiranje krvi v prstih,« pojasnjuje. Za zaplet pa obstaja nekaj drugih možnih vzrokov. Če ste vzdržljiv športnik, so lahko otekli prsti posledica pitja preveč vode (kar povzroči izčrpavanje ravni natrija in vpliva na učinkovitost pretoka krvi) ali pa zato, ker pred vadbo ne hidrirate dovolj, kar povzroči telesu, da shrani tekočine, ki jih imate na voljo za shranjevanje.

Kako popraviti: Med tekom ne poskušajte močno stiskati rok, temveč jih raje sprostite in rahlo odprite. Prav tako je koristno izvesti ročne črpalke (odpiranje in zapiranje rok) ali dvigniti roke nad glavo ali izvajati kroge z rokami vsakih nekaj minut, da pomagate pri prekrvavitvi, če se res borite. In seveda poskrbite za zadostno hidracijo, pri čemer vzdržljivi športniki poskrbijo za dodatne previdnostne ukrepe za uravnoteženje vnosa soli in vode.

Pregled za