Kaj potrebuje vsaka bodoča mama - ki nima nič skupnega z otroškim registrom

Vsebina

• Je tik pred nami, vendar je ne gledamo
• Začnite s spanjem
• Identificirajte svoje ljudi (ali osebo)
• Načrtujte gibanje
• Pridružite se maminim skupinam
• Vem vse znaki perinatalnih motenj
• Ustvari pakt

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Svetujemo nam, da načrtujemo registre in načrtujemo rojstva, kaj pa načrtovanje duševnega zdravja?

Jasno se spominjam, kako sem 30 minut stala v posteljnem prehodu pri dojenčkih »R« nas (RIP) in preprosto strmela.

Dlje od tega sem poskušal najti najboljše steklenice in voziček ter gugalnico za najino punčko. Te odločitve so se takrat zdele življenje ali smrt.

Kljub temu sem komaj kaj porabil za tisto, kar je resnično pomembno: moje duševno zdravje.

Seveda nisem sam. Mnogi od nas ure in ure raziskujemo, kakšno posteljico, avtosedež in barvo otroške sobe imamo. Sestavljamo natančne rojstne načrte, lovimo najboljšega pediatra in si zagotovimo trdno varstvo otrok.

In čeprav so tudi te kritične (barva barve morda manj), naše duševno zdravje postane premislek - če sploh pomislimo.

Zakaj?

Po besedah ​​Kate Rope, avtorice knjige "Močna kot mati: kako ostati zdrava, srečna in (kar je najpomembneje) zdrava pamet od nosečnosti do starševstva", v zgodovini materinstvo obravnavamo kot naraven, lahek in blažen prehod, za katerega preprosto domnevamo, da bo zgodi se, ko pripeljemo svoje otroke domov.

Naša družba hvali tudi fizično zdravje, vendar duševno zdravje popolnoma popušča. Kar je, ko zares pomisliš, smešno. Kot poudarja Rope, so "možgani enako del našega telesa kot naš trebuh in maternica."

Zame je bilo šele po branju Ropeove pronicljive knjige, nekaj let po Rodila sem, da sem spoznala, kako pomembno je dati prednost duševnemu zdravju vsak mama

Je tik pred nami, vendar je ne gledamo

"Duševno zdravje je zaplet številka ena pri porodu," pravi Elizabeth O'Brien, LPC, PMH-C, psihoterapevtka, ki je specializirana za nosečnost in poporodno počutje in je predsednica podružnice postpartum support international v Gruziji.

Opaža, da bo v prvih 10 do 14 dneh približno 60 do 80 odstotkov mamic doživelo otroški blues - spremembe razpoloženja in občutek preobremenjenosti.

Glavni razlog? Hormoni.

"Če na grafikonu pogledate padec hormona po rojstvu, [gre] za vožnjo z vlaki, ki je nikoli ne želite nadaljevati," pravi O'Brien. Opaža tudi, da se vsak človek različno odzove na ta potop in ne boste vedeli, kako se boste odzvali, dokler ne boste v njem.

Do 1 od 5 mamic bo doživelo perinatalno razpoloženje ali anksiozno motnjo, za katero Rope pravi, da je dvakrat več kot gestacijski diabetes.

Med branjem morda razmišljate, Uradno sem prestrašen. Toda perinatalne motnje in težave z duševnim zdravjem so zelo ozdravljive. In okrevanje je običajno hitro.

Ključno je ustvariti oprijemljiv načrt duševnega zdravja. Takole:

Začnite s spanjem

Po mnenju O’Briena je spanje temeljno. "Če vaše telo deluje prazno, je res težko ujeti katero koli spretnost ali strategijo spoprijemanja."

Tako O’Brien kot Rope poudarjata likanje, kako boste dobili 3 ure neprekinjenega spanca (kar je celoten cikel spanja).

Mogoče lahko zamenjate menjave ali zamenjate noči s svojim partnerjem. Ena mama v Ropeovi knjigi je vstala med 22. uro. in 2. uro zjutraj, medtem ko je njen mož vstal med 2. in 6. uro zjutraj in so menjavali noči.

Druga možnost je, da vprašate prijatelja ali družinskega člana ali najamete nočno medicinsko sestro.

Identificirajte svoje ljudi (ali osebo)

Rope priporoča, da poiščete vsaj eno varno osebo, ki ji lahko rečete karkoli.

»Z možem sva se dogovorila, preden sva dobila prvega otroka. Lahko bi mu rekel kar koli [na primer] "Želim si, da ne bi bil mati" ali "Sovražim svojega otroka," "pravi Rope, ki je imel dvakrat poporodno tesnobo. "Namesto da bi reagiral čustveno ali obrambno, bi mi pomagal."

Če ni nikogar, s katerim bi se počutili prijetno, pokličite "toplo linijo" za International Postpartum Support International (PSI). V roku 24 ur vam bo nekdo, ki razume, kaj doživljate, vrnil klic in vam pomagal najti lokalni vir.

Načrtujte gibanje

Vadba je dokazano zdravljenje tesnobe, depresije in drugih težav z duševnim zdravjem, pravi Rope.

Katere telesne dejavnosti se vam zdijo prijetne? Kako si lahko vzamete čas zanje?

To lahko pomeni, da prosite ljubljeno osebo, naj opazuje vašega otroka, medtem ko vadite 10-minutno vadbo joge v YouTubu. To lahko pomeni jutranje sprehode z dojenčkom ali raztezanje pred spanjem.

Pridružite se maminim skupinam

Povezava je ključnega pomena za naše duševno zdravje, zlasti kadar se materinstvo prvič počuti osamljeno.

Ima vaše mesto osebne mamine skupine? Prijavite se vnaprej. V nasprotnem primeru ima PSI seznam spletnih možnosti.

Vem vse znaki perinatalnih motenj

Ko pomislimo na mame z depresijo, si predstavljamo klasične znake. Do kosti globoka žalost. Utrujenost.

Vendar Rope pravi, da je pogosteje izkušnja tesnobe in vročega besa. Mame lahko celo postanejo žične in hiperproduktivne. Rope na svoji spletni strani vsebuje izčrpen seznam simptomov.

Poskrbite, da bodo ljudje, ki vas podpirajo, poznali te znake, vaš načrt pa vključuje imena in številke strokovnjakov za duševno zdravje.

Ko mame končno zagledajo O’Briena, ji redno rečejo: "Morala bi se obrniti nate pred štirimi meseci, vendar sem bila v megli in nisem vedela, kaj potrebujem in kako do tja."

Ustvari pakt

Ženske, ki so se že pred nosečnostjo (ali med nosečnostjo) spopadale z depresijo in tesnobo, imajo večje tveganje za perinatalne motnje razpoloženja. Zato O’Brien predlaga, da se pari usedejo in izpolnijo poporodni pakt.

"Postati mati je težko," pravi O'Brien. "Ampak ti ne bi smel trpeti."

Zaslužite si načrt, ki spoštuje vaše duševno zdravje.

Margarita Tartakovsky, MS, je samostojna pisateljica in pridružena urednica na PsychCentral.com. O duševnem zdravju, psihologiji, podobi telesa in samooskrbi piše že več kot desetletje. Z možem in hčerko živi na Floridi. Več o tem lahko izveste na https://www.margaritatartakovsky.com.