Kaj se zgodi, če en dan ne jeste?

Vsebina

• Kaj se v tem času zgodi z vašim telesom
• Ali ima ta pristop koristi?
• Pomaga lahko pri hujšanju
• Pomaga vam lahko pri nadzoru ravni holesterola in sladkorja
• Lahko pomaga zmanjšati tveganje za koronarno arterijsko bolezen
• Druge ugodnosti
• Ali pri tem obstajajo neželeni učinki ali tveganja?
• Bo pitje vode v času hitrega pomagalo?
• Kako jesti-stop-jesti na pravi način
• Spodnja črta

Je to sprejeta praksa?

Neužitje 24 ur naenkrat je oblika prekinitvenega posta, znana kot pristop jej-ustaj-jej.

Med 24-urnim postom lahko uživate samo pijače brez kalorij. Po preteku 24-urnega obdobja lahko nadaljujete z običajnim vnosom hrane do naslednjega posta.

Poleg hujšanja lahko občasno postenje pozitivno vpliva na vaš metabolizem, krepi zdravje srca in ožilja in še več. Ta pristop lahko varno uporabljate enkrat ali dvakrat na teden, da dosežete želene rezultate.

Čeprav se zdi, da je ta tehnika lažja kot zmanjšanje dnevnih kalorij, se boste v dneh posta lahko znašli precej "lačni". Prav tako lahko povzroči hude neželene učinke ali zaplete pri ljudeh z določenimi zdravstvenimi težavami.

Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom, preden se odpravite na hitro. Lahko vam svetujejo glede vaših posameznih koristi in tveganj. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več.

Kaj se v tem času zgodi z vašim telesom

Dobro boste v 24-urnem obdobju, preden bo vaše telo ugotovilo, da se posti.

V prvih osmih urah bo vaše telo še naprej prebavilo vaš zadnji vnos hrane. Vaše telo bo shranilo glukozo kot energijo in še naprej delovalo, kot da boste kmalu spet jedli.

Po osmih urah brez prehranjevanja bo vaše telo začelo uporabljati shranjene maščobe za energijo. Vaše telo bo še naprej uporabljalo shranjene maščobe za ustvarjanje energije ves preostanek vašega 24-urnega posta.

Posti, ki trajajo dlje kot 24 ur, lahko privedejo do tega, da vaše telo začne pretvarjati shranjene beljakovine v energijo.

Ali ima ta pristop koristi?

Potrebnih je več raziskav, da bomo v celoti razumeli, kako lahko občasno postenje vpliva na vaše telo. Zgodnje raziskave vseeno kažejo na nekaj koristi.

Pomaga lahko pri hujšanju

Postenje enega ali dveh dni v tednu je lahko način, da sčasoma zaužijete manj kalorij. Morda boste to lažje izvedli kot vsakodnevno zmanjšanje določenega števila kalorij. Omejitev energije pri 24-urnem postu lahko koristi tudi vašemu metabolizmu in pomaga pri hujšanju.

Pomaga vam lahko pri nadzoru ravni holesterola in sladkorja

Redno občasno postanje lahko pripomore k izboljšanju razgradnje telesa in sladkorja. Te spremembe v vaši presnovi lahko pomagajo zmanjšati tveganje za razvoj bolezni, kot so diabetes in bolezni srca in ožilja.

Lahko pomaga zmanjšati tveganje za koronarno arterijsko bolezen

Reden 24-urni post lahko dolgoročno pomaga zmanjšati raven trimetilamin N-oksida. Visoke ravni te spojine so povezane s koronarno arterijsko boleznijo, zato lahko to pomaga zmanjšati tveganje.

Druge ugodnosti

Prekinitveni post lahko pomaga tudi:

• zmanjša vnetje
• zmanjšajte tveganje za nekatere vrste raka
• zmanjšajte tveganje za nevrološke bolezni, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen

Ali pri tem obstajajo neželeni učinki ali tveganja?

Pogosto 24-urno postenje lahko povzroči neželene učinke in poveča tveganje za nekatere zaplete.

Pred začetkom posta se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, da boste zmanjšali tveganje za kakršne koli nepredvidene zdravstvene posledice. To je še posebej pomembno, če imate osnovne zdravstvene težave.

Ne smete postiti, če:

• imate ali ste imeli motnje hranjenja
• imate sladkorno bolezen tipa 1
• ste noseči ali dojite
• so mlajši od 18 let
• okrevajo po operaciji

Postenje več kot dvakrat na teden lahko poveča tveganje za srčne aritmije in hipoglikemijo.

Upoštevajte, da je potrebnih več raziskav, da bi v celoti ocenili potencialne koristi in tveganja občasnega posta. Redno gibanje in uravnotežena prehrana sta preizkušeni metodi za bolj zdrav življenjski slog in ohranjanje telesne teže.

Bo pitje vode v času hitrega pomagalo?

Pomembno je, da med 24-urnim postom pijete veliko vode - več kot običajnih osem kozarcev.

V tem času iz hrane ne boste zaužili vode, telo pa jo potrebuje za delovanje. Voda pomaga telesu v prebavnem sistemu, uravnava vašo telesno temperaturo, koristi vašim sklepom in tkivom in vas lahko spodbuja.

Vodo morate piti, saj ste ves dan žejni. Ta znesek se razlikuje od osebe do osebe in je odvisen tudi od vaše ravni aktivnosti.

Ena starejša smernica pravi, da bi morali moški v povprečju popiti približno 15 1/2 kozarcev vode, ženske pa okoli 11 1/2 kozarcev vode na dan. Konec koncev, vaša žeja naj vam bo vodilo pri vnosu vode.

Kako jesti-stop-jesti na pravi način

24-urni post lahko izvedete kadar koli izberete. Prepričati se morate le, da se na postni dan pripravite vnaprej. Uživanje zdravih in zaokroženih obrokov pred postom bo telesu pomagalo prebroditi 24-urno obdobje.

Nekatera živila, ki bi jih morali razmisliti o prehrani, vključujejo:

• živila, bogata z beljakovinami, kot so masla iz oreščkov in fižol
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, na primer jogurt z nizko vsebnostjo maščob
• sadje in zelenjava
• polnozrnat škrob

Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin bo telesu pomagala, da se bo počutila polno še dolgo po jedi. Sadje in zelenjava vsebujejo vodo, ki vam daje večjo hidracijo.

Med postom pijte vodo in druge brezkalorične pijače, vendar ne pozabite, da lahko pijače s kofeinom izgubijo več vode. Za vsako kofeinsko pijačo popijte dodatno skodelico vode, da boste lažje uravnotežili vnos.

Po končanem postu jejte še naprej zdravo in se izogibajte prenajedanju, ko je čas, da spet jeste. Ko se hitro končate, boste morda želeli prigrizniti ali pojesti lahek obrok, da se boste lažje vrnili v običajno rutino prehranjevanja.

Spodnja črta

Bodite previdni, ko preizkušate ta pristop. Preden poskusite sami, se posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravnik se lahko z vami pogovori o vaših individualnih koristih in tveganjih ter vam svetuje, kako tovrstno postiti zdravo in varno.