Videl sem trenerja za spanje in se naučil 3 ključne lekcije

Vsebina

• Kako deluje spalno treniranje
• Prednosti coachinga za spanje
• Pregled za

Kot pisatelj o zdravju in fitnesu sem poskusil vse vrste coachinga. Imel sem trenerja makrov, osebnega trenerja in celo intuitivnega trenerja prehranjevanja. Ampak spi treniranje? Ne preveč. (BTW, to so najboljši in najslabši položaji spanja za vaše zdravje.)

Kljub temu sem spanju vedno dajal visoko vrednost. Rad spim osem do devet ur vsako noč, kar pogosto pomeni, da grem spat zgodaj (okoli 22. ure) in se zbudim ob zmernem času (okoli 7. ure zjutraj).

Toda to poletje nenadoma nisem mogel več držati teh ur-iz nekaj razlogov. Najprej sem dobil psa. Moj pes je najboljši, včasih pa mora ponoči ven. Ali pa se želi igrati super zgodaj zjutraj. Ali pa hoče ležati na mojih nogah, medtem ko spim, in me po nesreči zbudi.

Potem je dejstvo, da smo imeli to poletje nepričakovan vročinski val. Živim v mednarodnem mestu, kjer klimatska naprava ni prava stvar, vendar je bilo to eno najbolj vročih poletij doslej (hvala, globalno segrevanje). To pomeni, da so edine možnosti za hlajenje odpiranje oken in uporaba ventilatorja. Naj vam povem, da ko je zunaj vroč AF, se niti najbolj trdemu ventilatorju ne bo zdelo veliko hladneje.

Živim tudi v kraju, kjer poleti sonce vzide okoli 5.30 in zaide okoli 22. ure. To pomeni, da ni popolnoma temno šele okoli 23. ure. Poskusite iti spat ob 22. uri. ko je še svetlo. Uf.

Nenazadnje sem malo deloholik. Večina mojih kolegov je 6 ur za mano v časovnem pasu, kar pomeni, da e-poštna sporočila v zvezi z delom prejemam dolgo ponoči. To je povsem v redu, vendar v kombinaciji z dejstvom, da ostanem budna pozneje kot običajno, pomeni, da me * precej * bolj mika, da bi preverila svojo e -pošto in se dejansko odzvala, recimo, ob 23. uri, kot bi sicer . Prav tako moram vstati en dan na teden ob šestih zjutraj za delo, kar precej onemogoča običajne nasvete za spanje, da se držim rednega urnika.

Vse to je skupaj ustvarilo popolno nevihto mojega najslabšega poletja spanja kdajkoli. In počutil sem se nenaspano, noro in odkrito povedano, nekoliko brezupno, ko je v moj nabiralnik prišlo e-poštno sporočilo o treniranju spanja. Ker nisem imel kaj izgubiti, sem se odločil poskusiti.

Kako deluje spalno treniranje

Reverie je podjetje, ki ponuja coaching za spanje. Na voljo imajo več načrtov, ki segajo od 49 USD za tri mesece do 299 USD za eno celo leto, in vsak načrt ponuja različne ravni usposabljanja in napotkov, kako izboljšati svoj spanec. Celoten postopek poteka na daljavo, kar je precej super.

Dogovoril sem se za trenerko spanja, Elise, in pozvan sem, da se z njenim spletnim koledarjem dogovorim za sestanek. V našem 45-minutnem klicu me je vodila skozi kviz o spanju, da bi ugotovila, kaj se dogaja z mojim spanjem, poslušala moje težave in dala nekaj priporočil. Pravzaprav je nagovorila vse mojih težav s spanjem v tem času-kar je res impresivno-vendar je poudarilo, da bi bilo poskušati spremeniti vse o tem, kako spim naenkrat, malce pretežko (res).

Namesto tega je dala tri ključna priporočila, na katera je želela, da se osredotočim na izboljšanje spanja. Ko bomo te obvladali, je dejala, lahko začnemo delati na drugih. (Povezano: Ali morate vlagati v čudovito blazino?)

Prednosti coachinga za spanje

Po seji mi je Elise poslala povzetek tega, o čemer smo govorili, skupaj s tremi akcijskimi točkami, ki jih je priporočila. Ne samo, da mi je to dalo jasno predstavo o tem, kaj naj naredim, ampak je tudi pomenilo, da se mi ni bilo treba spomniti vseh nasvetov, ki jih je delila z mano. Zaradi tega je bilo veliko bolj verjetno, da bom temu dejansko sledil.

Evo, kako je obravnavala vsako od mojih težav, povezanih s spanjem:

Pridobite zatemnitvene zavese za svetlobo. Vedno sem imel vtis, da so zatemnjene zavese draga, nedostopna rešitev, da v sobi ne morem spati s svetlobo. Izkazalo se je, da so na Amazonu približno 25 $. Kdo je vedel?! Elise me je spodbudila, da čim prej preverim razpoložljive možnosti in kupim komplet. To je delovalo kot čar.

Pred spanjem se toplo ogrejte. Očitno je moja zamisel o hladnem prhanju pred spanjem dejansko poslabšala stvari. Z vročo prho, je pojasnila Elise, dejansko ohladite svojo telesno temperaturo, zaradi česar je manj vroče, ko vstopite v posteljo.

Nastavite prekinitveni čas e-pošte. Opazite, da je to storila ne povej, naj se sploh ne izogibam prinašanju telefona v spalnico. Čeprav je to odličen nasvet, ga večina ljudi težko sledi. A 30 minut pred spanjem ne pošiljate e -pošte ali ne gledate v telefon? To zmorem. Ko sem povedala, da v tem času nisem prepričana, kaj bom naredila, je Elise predlagala, naj ta čas izkoristim za pisanje seznama opravil za naslednji dan ali branje. Sedaj je pisanje seznama opravil pred spanjem eden mojih najljubših načinov za sprostitev.

In čeprav je Elise rekla, da glede svojega psa ne morem veliko narediti, zgodnje vstajanje en dan v tednu ne pomeni, da je moj urnik spanja za vedno pokvarjen. Predlagala je, da dva dni pred zgodnjim jutrom vstanem pol ure prej kot običajno. Nato en dan prej vstanite uro prej kot običajno. Tako se na dan, ko se moram zgodaj zbuditi, ne bo tako grozno. Dan zatem se lahko vrnem k običajnim spalnim uram in vsak teden ponovim cikel. Genij!

Na splošno sem iz izkušenj povzela naslednje: Podobno kot pri drugih oblikah coachinga včasih tudi sami veste, kaj bi morali početi, vendar resnično potrebujete nekoga, ki vam bo povedal kako narediti te stvari. Namesto da bi se mi zdelo nemogoče, da bi spal nazaj, mi je trener pomagal narediti nekaj majhnih dejanj, ki so se prelevila v velike izboljšave spanja. Zaradi tega se je izkušnja resno splačala.

Pregled za