Kaj je Kundalini meditacija?

Vsebina

• Kaj je kundalini meditacija?
• Prednosti Kundalini meditacije
• Kako je vaditi kundalini meditacijo
• Kako poskusiti Kundalini meditacijo doma
• Pregled za

Če ste iskreno zaskrbljeni, kdo bi vam lahko zameril? Svetovna pandemija, politični upor, socialna izolacija - svet se trenutno počuti kot precej grobo mesto. Če ste v težavah pri iskanju načinov za spopadanje z negotovostjo, niste sami. Medtem ko so joga, meditacija in terapija še vedno odlične možnosti za pomiritev živcev in lajšanje tesnobe, je možno, da potrebujete nekaj drugačnega, da boste preživeli svoje dneve.

Običajno se zelo dobro poskušam osredotočiti na pozitivno in obvladovati svojo tesnobo, a dlje ko traja pandemija, bolj me skrbi. Konec koncev, tesnoba hrani negotovost in to precej nič se trenutno počuti gotovo. Medtem ko ponavadi vsak dan meditiram, sem pred kratkim ugotovil, da se trudim, da bi se skoncentriral, in moj um je ves čas taval - nekaj, česar od začetkov meditacije kot začetnika nisem doživel veliko.

Nato sem odkril meditacijo Kundalini.

Kaj je kundalini meditacija?

Ko sem opravil nekaj raziskav, sem naletel na vrsto meditacije, imenovano Kundalini meditacija, ki ima neznan izvor, vendar naj bi bila ena najstarejših oblik joge (govorimo o datumih pred našim štetjem). Predpostavka Kundalinijeve meditacije je prepričanje, da ima vsak izredno močno navito energijo (Kundalini v sanskrtu pomeni "zvita kača") na dnu hrbtenice. Z dihanjem in meditacijo se domneva, da lahko sprostite to energijo, kar bo pomagalo zmanjšati stres in odkleniti ves vaš potencial.

"Gre za ustvarjanje tega vsebnika energije in pomoč pri vstopu v svoj najvišji jaz," pravi Erika Polsinelli, učiteljica kundalini meditacije in ustanoviteljica Evolve by Erika, virtualne skupnosti, ki ponuja videoposnetke meditacije Kundalini in joge ter zasebne tečaje. "Skozi dihanje, poze Kundalini joge, mantre in aktivno meditacijo lahko pomagate premakniti svojo omejeno miselnost in delati tako, da pokažete, kar želite." (Povezano: Najboljši videoposnetki meditacije na YouTubu za razumnost, ki jih lahko pretakate)

Kundalini meditacija je bolj aktivna kot tradicionalna meditacija s poudarkom na poravnavi in ​​dihanju, pravi trener duhovnega življenja Ryan Haddon, ki se ukvarja s Kundalini mediacijo in jogo že več kot 16 let. "Čisti, stimulira in krepi tako, da deblokira vse sisteme telesa, odpira vadečega notranjo ustvarjalno energijo," pojasnjuje. Pomislite na vdihe, ki trajajo večkrat, držite jogijske položaje, afirmacije in mantre ter se igrajte z lokacijo svojega pogleda: vse to so sestavni deli Kundalini meditacije in jih lahko uporabljate zamenljivo s sejo ali različnimi sejami, odvisno od vašega cilja .

Prednosti Kundalini meditacije

Zaradi različnih vrst gibov in dihanja se lahko meditacija Kundalini uporablja za pomoč pri najrazličnejših čustvih, vključno z žalostjo, stresom in utrujenostjo. "Osebno, ko sem začel na svoji poti meditacije Kundalini, sem spoznal, da sem se prvič v življenju končno počutil mirno," pravi Polsinelli, ki je včasih trpel zaradi epizod hude tesnobe. "V tistih dneh, ko sem to storil, sem se počutil zelo dobro in spoznal sem, da bi lahko delal s tokom vesolja, ne pa proti njemu." (Povezano: Vse prednosti meditacije, o katerih bi morali vedeti)

Odvisno od tega, kaj želite doseči v svoji meditacijski praksi, se lahko osredotočite na zdravljenje preteklih travm, pridobivanje energije ali boj proti stresu. V bistvu zdravniki trdijo, da ima Kundalini meditacija sposobnost pomiriti um, uravnotežiti živčni sistem in izboljšati kognitivne funkcije. "Lahko ima tudi fizične koristi, kot so povečana prožnost, moč jedra, razširjena zmogljivost pljuč in sproščanje stresa," pravi Haddon.

Čeprav ni bilo preveč znanstvenih študij o koristih meditacije Kundalini, raziskave iz leta 2017 kažejo, da bi tehnika meditacije lahko zmanjšala raven kortizola (stresnega hormona), druga študija iz leta 2018 pa je pokazala, da bi lahko kundalini joga in meditacija izboljšali simptome GAD (generalizirana anksiozna motnja).

Kako je vaditi kundalini meditacijo

Ko sem izvedel za vse te možnosti, sem moral preveriti, ali bi ta praksa lahko bila tisto, kar mi manjka v svoji rutini samooskrbe. Kmalu sem se znašel v virtualni zasebni meditaciji Kundalini s Polsinellijem.

Začela je tako, da me je vprašala, na čem želim delati - kar je bila zame moja tesnoba glede prihodnosti in nenehen stres. Začeli smo z mantro Kundalini Adi (hitra molitev), da bi svoj dih povezali s prakso in pomirili živčni sistem. Nato smo začeli dihati.

Polsinelli mi je naročil, naj držim dlani skupaj v molitvi in ​​petkrat hitro vdihnem skozi usta, nato pa en dolg izdih skozi usta. V ozadju je igrala mehka glasba, ko smo ta vzorec dihanja ponavljali 10 minut. Spodbujali so me, da držim hrbtenico naravnost, da sem lahko dostopal do "zvite" energije Kundalini, in moje oči so bile le delno zaprte, da sem se lahko ves čas osredotočil na nos. To je bilo popolnoma drugačno od moje običajne prakse meditacije, ki je bila veliko bolj zenska. Običajno so moje oči zaprte, roke se mi zlahka naslonijo na kolena in čeprav se osredotočam na dih, tega ne poskušam namerno spremeniti. Torej moram reči, da ostanem pri miru s stisnjenimi rokami, široko razmaknjenimi komolci in hrbtom naravnost brez opore, ki jih čez nekaj časa dejansko boli. Ker sem bil fizično neprijeten, sem se vsekakor začel spraševati, kako naj bi se to sproščalo.

Po nekaj minutah pa se je zgodilo nekaj res kul: ker sem se tako želel osredotočiti na svoj dih, se pravzaprav nisem mogel osredotočiti na nič drugega. Kot da bi bil moj um izbrisan in ugotovil sem, da sem končno lahko pozoren na sedanji trenutek ... ne na preteklost ali prihodnost. Roke so me rahlo mravljinčenje in celotno telo se mi je začelo ogreti, vendar ne na neprijeten način. Še več, zdelo se mi je, da sem končno v stiku s samim seboj.Čeprav je med dihanjem prišlo do več vznemirljivih čustev, na primer panike in tesnobe, je Polsinellijev pomirjujoč glas, ki mi je rekel, naj samo diham skozi to, natanko to, kar sem potreboval, da nadaljujem. (Povezano: Kaj je ASMR in zakaj bi ga morali poskusiti za sprostitev?)

Po končanem treningu smo naredili nekaj pomirjujočih vdihov in gibov rok, da bi telo spet zasidrali v resničnost, kot je rekel Polsinelli. Iskreno, počutil sem se kot v oblaku. Počutil sem se res pomlajen, kot da sem se pravkar vrnil s teka, a tudi zelo osredotočen. To je bilo enakovredno izletu v zdravilišče v kombinaciji z razburljivo vadbo. Še pomembneje je, da sem bil bolj umirjen, bolj osredotočen na sedanjost in ves dan sem se sprostil. Tudi ko me je nekaj razjezilo, sem se raje kot hitro odzval mirno in logično. To je bila takšna sprememba, vendar se mi je zdelo, da mi je nekako omogočilo, da postanem bolj usklajen s svojim pristnim jazom.

Kako poskusiti Kundalini meditacijo doma

Razumevanje odtenkov za meditacijo Kundalini je lahko zastrašujoče – da ne omenjam, večina ljudi verjetno nima prostih ur, ki bi jih lahko posvetili praksi. Na srečo Polsinelli na svojem spletnem mestu ponuja 3-minutne vodene seje, zaradi katerih je vključevanje tehnike v vašo dnevno rutino bolj realistično. (Sorodno: Edina stvar, ki jo lahko naredite, da boste zdaj prijazni do sebe)

Poleg tega lahko na YouTubu najdete tudi različne prakse Kundalini, tako da lahko izberete prakso, ki najbolj odmeva z vami in vašimi potrebami. Zasebni (virtualni ali IRL) tečaji lahko pomagajo tudi dodati dodatno odgovornost, če ugotovite, da to potrebujete.

"Na mojem usposabljanju smo opazili, da gre le za prikaz," pravi Polsinelli. "Nekaj ​​zavestnih vdihov je bolje, kot da jih sploh ne." Zdi se dovolj enostavno, kajne?

Pregled za