Kako se spopasti s tesnobo zaradi zdravja med boleznijo COVID-19 in pozneje

Vsebina

• Kaj je zdravstvena tesnoba?
• Kako pogosta je zdravstvena tesnoba?
• Kako veste, ali ste zaskrbljeni zaradi zdravja?
• To vpliva na vaše življenje.
• Resno se borite z negotovostjo.
• Vaši simptomi se pojavijo, ko ste pod stresom.
• Kaj storiti, če mislite, da bi lahko imeli zdravstveno tesnobo
• Razmislite o terapiji.
• Če ga še nimate, poiščite zdravnika primarne zdravstvene oskrbe, ki mu zaupate.
• Vključite premišljene prakse.
• Vaja.
• In tukaj je nekaj predlogov za obvladovanje zdravstvene tesnobe, povezane s COVID-om:
• Omejite čas družabnih medijev in novic.
• Ohranite trdne temelje zdravih navad.
• Poskusite stvari ohraniti v perspektivi.
• Pregled za

Ali vas vsako smrkanje, žgečkanje v grlu ali glavobol spravljajo ob živce ali vas pošljejo naravnost k "dr. Googlu", da preveri vaše simptome? Zlasti v obdobju koronavirusa (COVID-19) je razumljivo – morda celo pametno – skrbeti za svoje zdravje in morebitne nove simptome, ki jih doživljate.

Toda za ljudi, ki se soočajo z zdravstveno anksioznostjo, lahko sama skrb glede bolezni postane tako velika skrb, da začne motiti vsakdanje življenje. Kako pa lahko ugotovite razliko med koristno zdravstveno budnostjo in odkrito zaskrbljenostjo glede svojega zdravja? Odgovori, naprej.

Kaj je zdravstvena tesnoba?

Izkazalo se je, da "zdravstvena tesnoba" ni uradna diagnoza. To je bolj naključen izraz, ki ga terapevti in širša javnost uporabljajo za sklicevanje na tesnobo glede vašega zdravja. "Zdravstvena tesnoba se danes najpogosteje uporablja za opis nekoga, ki ima vsiljivo negativne misli o svojem fizičnem zdravju," pravi Alison Seponara, magistrica psihologije, specializirana za tesnobo.

Uradna diagnoza, ki najbolj ustreza zdravstveni tesnobi, se imenuje anksiozna motnja bolezni, za katero je značilen strah in zaskrbljenost zaradi neprijetnih telesnih občutkov ter je preobremenjena z resno boleznijo ali zbolevanjem za njo, pojasnjuje Seponara. "Posameznika lahko skrbi tudi, da manjši simptomi ali telesni občutki pomenijo, da ima resno bolezen," pravi.

Na primer, morda vas skrbi, da je vsak glavobol možganski tumor. Ali morda bolj relevantno za današnji čas, vas morda skrbi, da je vsako vneto grlo ali želodec možen znak COVID-19. V hudih primerih zdravstvene tesnobe je pretirana tesnoba zaradi resničnih fizičnih simptomov znana kot motnja somatskih simptomov. (Povezano: Kako mi je moja vseživljenjska anksioznost dejansko pomagala pri soočanju s paniko zaradi koronavirusa)

Še huje je, da lahko vsa ta tesnoba vzrok fizični simptomi. "Pogosti simptomi tesnobe vključujejo utripajoče srce, stiskanje v prsih, želodčne stiske, glavobole in tresenje, če naštejemo le nekatere," pravi Ken Goodman, LCSW, ustvarjalec serije The Anction Solution Series in član odbora za anksioznost in depresijo Ameriško združenje (ADAA). "Ti simptomi se zlahka napačno razlagajo kot simptomi nevarnih zdravstvenih bolezni, kot so bolezni srca, rak želodca, možganski rak in ALS." (Glejte: Kako se vaša čustva motijo ​​z vašim črevesjem)

BTW, morda mislite, da vse to zveni podobno hipohondriji - ali hipohondriji. Strokovnjaki pravijo, da je to zastarela diagnoza, ne samo zato, ker je hipohondrija močno povezana z negativno stigmo, ampak tudi zato, ker nikoli ni povsem potrdila resničnih simptomov, ki jih doživljajo ljudje z zdravstveno anksioznostjo, niti ni podala navodil, kako se spoprijeti s temi simptomi. Namesto tega se je hipohondrija pogosto opirala na predpostavko, da imajo ljudje s tesnobo zaradi zdravja "nepojasnjene" simptome, kar pomeni, da simptomi niso resnični ali jih ni mogoče zdraviti. Posledično hipohondrije ni več v Diagnostično-statističnem priročniku za duševne motnje ali DSM-5, kar psihologi in terapevti uporabljajo za postavitev diagnoze.

Kako pogosta je zdravstvena tesnoba?

Ocenjuje se, da anksiozna motnja zaradi bolezni prizadene med 1,3 odstotka do 10 odstotkov splošne populacije, pri čemer so enako prizadeti moški in ženske, pravi Seponara.

Toda tesnoba zaradi vašega zdravja je lahko tudi simptom splošne anksiozne motnje, ugotavlja dr. Lynn F. Bufka, višja direktorica preoblikovanja in kakovosti prakse pri Ameriškem psihološkem združenju. Podatki kažejo, da se v času pandemije COVID-19 anksioznost na splošno povečuje-na primer res v porastu.

Podatki, ki so jih leta 2019 zbrali Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC), so pokazali, da je približno 8 odstotkov prebivalstva ZDA poročalo o simptomih anksioznih motenj. Kar se tiče leta 2020? Podatki, zbrani od aprila do julija 2020, kažejo, da so te številke poskočile na več kot 30 (!) odstotkov. (Povezano: Kako lahko pandemija koronavirusa poslabša simptome obsesivno-kompulzivne motnje)

Vidim posameznike, za katere se zdi, da se ne morejo znebiti nenehnega vsiljivega razmišljanja o tem, da bi dobili ta virus, in verjamejo, da bodo, če ga bodo dobili, umrli. Od tod te dni izvira pravi notranji strah.

Alison Seponara, mag., L.P.C.

Bufka pravi, da je smiselno, da imajo ljudje trenutno več tesnobe, zlasti zaradi svojega zdravja. "Trenutno imamo s koronavirusom veliko nedoslednih informacij," pravi. "Torej poskušate ugotoviti, katerim informacijam verjamem? Ali lahko zaupam temu, kar govorijo vladni uradniki ali ne? To je veliko za eno osebo in postavlja temelje za stres in tesnobo." Če k temu dodamo še bolezen, ki je zelo prenosljiva z nejasnimi simptomi, ki jih lahko povzročijo tudi prehlad, alergije ali celo stres, je enostavno razumeti, zakaj bodo ljudje zelo osredotočeni na to, kar doživlja njihovo telo, pojasnjuje Bufka.

Prizadevanja za ponovno odpiranje tudi zapletajo. "Odkar smo spet začeli odpirati trgovine in restavracije, se k meni obrne veliko več strank," pravi Seponara. "Vidim posameznike, ki se jim zdi, da se ne morejo znebiti nenehnega vsiljivega razmišljanja o tem, da bi dobili ta virus, ki verjamejo, da bodo, če ga bodo dobili, umrli. Od tod izvira pravi notranji strah."

Kako veste, ali ste zaskrbljeni zaradi zdravja?

Ugotoviti razliko med zagovarjanjem svojega zdravja in tesnobo zaradi zdravja je lahko težavno.

Po besedah ​​Seponare je treba odpraviti nekatere znake zdravstvene tesnobe:

• Uporaba "Dr. Google" (in samo "Dr. Google") kot referenca, ko se ne počutite dobro (FYI: nove raziskave kažejo, da je "Dr. Google" skoraj vedno napačen!)
• Prekomerna zaskrbljenost z resno boleznijo ali pridobitvijo resne bolezni
• Nenehno preverjanje telesa glede znakov bolezni ali bolezni (na primer, preverjanje grudic ali telesnih sprememb ne le redno, ampak kompulzivno, morda večkrat na dan)
• Izogibanje ljudem, krajem ali dejavnostim zaradi strahu pred zdravstvenim tveganjem (kar, BTW,ne imeti nekaj smisla v pandemiji - več o tem spodaj)
• Če ste pretirano zaskrbljeni, da manjši simptomi ali telesni občutki pomenijo, da imate resno bolezen
• Pretirano skrbite, da imate posebno zdravstveno stanje, ker se pojavlja v vaši družini (to pomeni, da je genetsko testiranje še vedno veljaven previdnostni ukrep)
• Pogosto se naročite na zdravniške preglede za pomiritev oz izogibanje zdravniški oskrbi zaradi strahu pred diagnozo resne bolezni

Seveda so nekatera od teh vedenj - na primer izogibanje ljudem, krajem in dejavnostim, ki lahko predstavljajo tveganje za zdravje - med pandemijo povsem razumna. Obstajajo pa ključne razlike med normalno, zdravo previdnostjo glede vašega počutja in anksiozno motnjo. Tukaj morate biti pozorni.

To vpliva na vaše življenje.

"Znak pri kateri koli anksiozni motnji ali kateri koli drugi motnji duševnega zdravja je, ali to, kar se dogaja, vpliva na druga področja vašega življenja," pojasnjuje Seponara. Tako na primer: Ali spiš? Prehranjevanje? Ali lahko opravite delo? Ali so vaši odnosi prizadeti? Ali imate pogoste napade panike? Če so prizadeta druga področja vašega življenja, lahko vaše skrbi presežejo normalno budnost zdravja.

Resno se borite z negotovostjo.

Trenutno s koronavirusom imamo veliko nedoslednih informacij, ki postavljajo temelje za stres in tesnobo.

Lynn F. Bufka, dr.

Vprašajte se: Kako dobro delam z negotovostjo na splošno? Zlasti v primeru tesnobe zaradi okužbe ali okužbe z virusom COVID-19 lahko stvari postanejo nekoliko zapletene, saj vam celo test na COVID-19 daje le informacije o tem, ali imate virus v določenem trenutku. Torej na koncu testiranje morda ne bo zagotovilo veliko zagotovila. Če se zdi ta negotovost prevelika, je to lahko znak, da je tesnoba problem, pravi Bufka. (Povezano: Kako se spopasti s stresom COVID-19, ko ne morete ostati doma)

Vaši simptomi se pojavijo, ko ste pod stresom.

Ker lahko tesnoba povzroči telesne simptome, je težko ugotoviti, ali ste bolni ali pod stresom. Bufka priporoča iskanje vzorcev. "Ali vaši simptomi ponavadi izzvenijo, če vzamete računalnik, prenehate biti pozorni na novice ali se lotite zabave? Potem so to lahko bolj znak stresa kot bolezni."

Kaj storiti, če mislite, da bi lahko imeli zdravstveno tesnobo

Če se prepoznate v zgornjih znakih zdravstvene tesnobe, je dobra novica, da obstaja veliko različnih možnosti za pomoč in boljše počutje.

Razmislite o terapiji.

Tako kot pri drugih težavah z duševnim zdravjem, na žalost obstaja nekaj stigme v zvezi s potrebo po pomoči zaradi zdravstvene tesnobe. Podobno, kot lahko ljudje brezbrižno rečejo: "Tako sem čeden čudak, tako sem OCD!" ljudje lahko rečejo tudi stvari, kot je: "Uf, jaz sem popolnoma hipohonder." (Glej: Zakaj ne bi smeli govoriti, da imate tesnobo, če res ne)

Tovrstne izjave bi ljudem z anksioznostjo zaradi zdravja lahko otežile iskanje zdravljenja, pravi Seponara. "V zadnjih 20 letih smo prišli tako daleč, vendar vam ne morem povedati, koliko strank, ki jih vidim v svoji praksi, se še vedno počutijo tako sramotne, da" potrebujejo terapijo "," pojasnjuje. "Resnica je, da je terapija eno najbolj pogumnih dejanj, ki jih lahko narediš zase."

Pomaga lahko kakršna koli terapija, vendar raziskave kažejo, da je kognitivno vedenjska terapija (CBT) še posebej učinkovita pri tesnobi, dodaja Seponara. Poleg tega, tudi če se ukvarjate z nekaterimi resničnimi vprašanji fizičnega zdravja, ki jih je treba obravnavati, je skrb za duševno zdravje vedno dobra ideja, ugotavlja Bufka. "Ko je naše duševno zdravje dobro, je tudi naše fizično zdravje boljše." (Tukaj je opisano, kako najti najboljšega terapevta za vas.)

Če ga še nimate, poiščite zdravnika primarne zdravstvene oskrbe, ki mu zaupate.

Pogosto slišimo zgodbe o ljudeh, ki so nasprotovali zdravnikom, ki so jih odpustili, ki so se zavzemali za njihovo zdravje, ko so vedeli, da je nekaj narobe. Ko gre za zdravstveno tesnobo, je težko ugotoviti, kdaj se zagovarjati zase in kdaj se počutiti pomirjeno z zdravnikom, ki pravi, da je vse v redu.

"Na boljšem mestu smo, da se zagovarjamo zase, ko imamo stalne odnose z izvajalcem primarne zdravstvene oskrbe, ki nas pozna in zna povedati, kaj je za nas značilno in kaj ne," pravi Bufka. "Težko je, ko nekoga vidiš prvič." (Tu je nekaj nasvetov, kako kar najbolje izkoristiti obisk zdravnika.)

Vključite premišljene prakse.

Ne glede na to, ali gre za jogo, meditacijo, tai chi, dihanje ali hojo v naravi, lahko vse, kar vam pomaga, da pridete v mirno, zavestno stanje, pomaga pri anksioznosti na splošno, pravi Seponara. "Veliko raziskav je tudi pokazalo, da bolj zavestno življenje pomaga ustvariti manj hiperaktivno stanje v vašem umu in telesu," dodaja.

Vaja.

Obstajajo torej veliko koristi za telesno vadbo za duševno zdravje. Še posebej za tiste, ki imajo tesnobo zaradi zdravja, lahko vadba pomaga ljudem razumeti, kako se njihova telesa spreminjajo čez dan, pravi Bufka. Zaradi tega so nekateri fizični simptomi tesnobe manj vznemirljivi.

"Morda boste nenadoma začutili, kako vam srce pospešeno bije, in pomislili, da je z vami kaj narobe, saj ste pozabili, da ste kar stekli po stopnicah, da bi se javili, ali ker je otrok jokal," razlaga Bufka. "Vadba pomaga, da se ljudje bolj uskladijo s tem, kar počne njihovo telo." (Povezano: Evo, kako lahko z vadbo postanete bolj odporni na stres)

In tukaj je nekaj predlogov za obvladovanje zdravstvene tesnobe, povezane s COVID-om:

Omejite čas družabnih medijev in novic.

"Prvi korak, ki ga morate narediti, je, da si vsak dan določite čas, v katerem si lahko ogledate ali berete novice največ 30 minut," predlaga Seponara. Priporoča tudi postavitev podobnih meja s socialnimi mediji, saj je tam tudi veliko novic in informacij, povezanih s COVID-om. "Izklopite elektroniko, obvestila in televizor. Verjemite, da boste v teh 30 minutah dobili vse potrebne informacije." (Povezano: Kako znani osebni mediji vplivajo na vaše duševno zdravje in podobo telesa)

Ohranite trdne temelje zdravih navad.

Preživljanje več časa doma zaradi zapor je resno pokvarilo urnike vseh. Toda Bufka pravi, da obstaja osnovna skupina praks, ki jih večina ljudi potrebuje za dobro duševno zdravje: dober spanec, redna telesna dejavnost, ustrezna hidracija, dobra prehrana in socialna povezanost (tudi če je virtualna). Prijavite se pri sebi in preverite, kako obvladujete te osnovne zdravstvene potrebe. Če je potrebno, dajte prednost vsem, ki jih trenutno pogrešate. (In ne pozabite, da lahko karantena vpliva na vaše duševno zdravje na bolje.)

Poskusite stvari ohraniti v perspektivi.

Normalno je, da se bojite okužbe z virusom COVID-19. Poleg tega, da sprejmete razumne ukrepe, da tega ne dobite, vas skrbi, kaj bi se lahko zgodilo, če bi se vi narediti dobite, ne bo pomagalo. Resnica je, da je diagnoza COVID-19 res ne samodejno pomeni smrtno kazen, ugotavlja Seponara. "To ne pomeni, da ne bi smeli sprejeti ustreznih previdnostnih ukrepov, vendar ne moremo živeti svojega življenja v strahu."

Pregled za