Kaj je plantarna fleksija in zakaj je pomembna?

Vsebina

• Katere dejavnosti vključujejo to gibanje?
• Katere mišice se uporabljajo?
• Kaj se zgodi, če so te mišice poškodovane?
• Katere možnosti zdravljenja so na voljo?
• Kako preprečiti poškodbe

Kaj je plantarna fleksija?

Plantarna fleksija je gibanje, pri katerem vrh stopala kaže stran od noge. Plantarno fleksijo uporabljate vsakič, ko stojite na konici prstov ali usmerite prste.

Naravni obseg gibanja vsakega človeka v tem položaju je drugačen. Več mišic nadzoruje plantarno upogibanje. Vsaka poškodba teh mišic vam lahko omeji obseg gibanja in vpliva na sposobnost opravljanja dejavnosti, ki zahtevajo plantarno upogibanje.

Katere dejavnosti vključujejo to gibanje?

Plantarno fleksijo najpogosteje uporabljate, kadar:

• Raztezate se in usmerite nogo stran od sebe.
• Stojite na prstih, kot ko poskušate nekaj doseči na visoki polici.
• V avtomobilu pritisnete na stopalko za plin.
• Balet plešete na konicah prstov (na pointe).

V manjši meri uporabljate tudi plantarno upogibanje med hojo, tekom, plavanjem, plesom in vožnjo s kolesom.

Katere mišice se uporabljajo?

Plantarna fleksija vključuje usklajene napore med več mišicami gležnja, stopala in noge. Tej vključujejo:

Gastrocnemius: Ta mišica predstavlja polovico vaše telečje mišice. Poteka po zadnjem delu spodnjega dela noge, od kolena do Ahilove tetive v peti. Je ena glavnih mišic, ki sodelujejo pri plantarni fleksiji.

Soleus: Miška soleus ima tudi glavno vlogo pri plantarni fleksiji. Tako kot gastrocnemius je ena od telečjih mišic na zadnjem delu noge. Pri peti se poveže z Ahilovo tetivo. To mišico potrebujete, da potisnete nogo stran od tal.

Plantaris: Ta dolga, tanka mišica poteka vzdolž zadnjega dela noge, od konca stegenske kosti do Ahilove tetive. Plantarisna mišica deluje skupaj z Ahilovo tetivo, da upogne gleženj in koleno. To mišico uporabljate vsakič, ko stojite na prstih.

Flexor hallucis longus: Ta mišica leži globoko v nogi. Teče po spodnjem delu noge vse do palca. Pomaga vam upogniti palec na nogi, tako da lahko hodite in se držite pokonci, medtem ko ste na prstih.

Flexor digitorum longus: To je še ena od globokih mišic v spodnjem delu noge. Začne se tanko, vendar se postopoma širi, ko se premika po nogi. Pomaga pri upogibanju vseh prstov, razen na palcu.

Tibialis posterior: Tibialis posterior je manjša mišica, ki leži globoko v spodnjem delu noge. Vključen je tako s plantarno fleksijo kot z inverzijo - ko obrnete podplat stopala navznoter proti drugi nogi.

Peroneus longus: Ta mišica se imenuje tudi fibularis longus in teče vzdolž spodnjega dela noge do palca. Deluje z zadnjo mišico golenice, da ohranja gleženj stabilen, medtem ko stojite na prstih. Vključen je tako v plantarno fleksijo kot v everzijo - ko obrnete podplat stopala navzven, stran od druge noge.

Peroneus brevis: Peroneus brevis, imenovan tudi mišica fibularis brevis, je pod peroneus longus. "Brevis" v latinščini pomeni "kratek". Peroneus brevis je krajši od peroneus longus. Pomaga ohranjati stabilnost noge v plantarni fleksiji.

Kaj se zgodi, če so te mišice poškodovane?

Poškodba katere koli mišice, ki podpira plantarno upogibanje, lahko omeji vašo sposobnost upogibanja stopala ali stojanja na prstih. Poškodbe gležnja, vključno z zvini in zlomi, so eden najpogostejših vzrokov za težave s plantarno upogibanjem.

To se lahko zgodi pri športu, kjer morate zelo hitro spremeniti smer - na primer pri košarki - ali pri dejavnostih, ki vključujejo skoke.

Ko poškodujete mišice ali kosti gležnjev, območje nabrekne in se vname. Oteklina omejuje gibanje. Odvisno od tega, kako huda je poškodba, morda ne boste mogli usmeriti palca ali stati na prstih, dokler se ne zaceli.

Katere možnosti zdravljenja so na voljo?

Blage zvine gležnja se običajno zdravijo z metodo RICE:

• Rgleženj. Ne obremenjujte poškodovanega gležnja. Dokler se poškodba ne zaceli, si pomagajte z berglami ali opornikom.
• jazce. Obložite led s krpo in ga držite na poškodovanem območju približno 20 minut naenkrat, večkrat na dan. Mraz bo oteklino zmanjšal. Prvih 48 ur po poškodbi uporabljajte led.
• Compression. Okrog poškodovanega gležnja položite elastični povoj. To bo pomagalo tudi pri nadzoru otekline.
• Elevate. Poškodovani gleženj naslonite na blazino, da ga dvignete nad nivo srca. Dvig poškodbe bo pomagal zmanjšati otekanje.

Zvini se običajno pozdravijo v nekaj dneh ali tednih. Če je gleženj zlomljen, boste morda morali nositi gips. Pri resnejših zlomih bi lahko bila potrebna operacija za ponovno postavitev zlomljene kosti. Kirurgi včasih s ploščo ali vijaki zadržijo kost na njenem mestu, medtem ko se zdravi.

Kako preprečiti poškodbe

Z okrepitvijo mišic gležnja, noge in stopala, ki podpirajo plantarno upogibanje, bo vaše stopalo ostalo prožno, zaščitilo gleženj in preprečilo poškodbe v prihodnosti. Fizični terapevt vas lahko nauči, kako pravilno izvajati te vaje.

Nošenje ustrezne obutve vam lahko pomaga tudi pri izogibanju poškodbam. Opremite se vsakič, ko kupite nov par čevljev. Izogibajte se visokim petam - še posebej visokim, ozkim petam, ki ne podpirajo gležnja.

Za nasvet o tem, kako ohraniti zdravje stopal in gležnjev in preprečiti kakršne koli težave s plantarno upogibanjem, preden se lahko začnejo, se posvetujte s podiatrom ali ortopedskim kirurgom.