Kaj je prekinitveni post? Razloženo s človeškimi izrazi

Vsebina

• Kaj je prekinitveni post?
• Zakaj hitro?
• Vrste prekinitvenega posta
• Sporočilo domov

Pojav, imenovan prekinitveni post, je trenutno eden izmed najbolj priljubljenih trendov na področju zdravja in fitnesa na svetu.

Vključuje izmenjujoče se cikle posta in prehranjevanja.

Številne študije kažejo, da lahko to povzroči izgubo teže, izboljša presnovno zdravje, zaščiti pred boleznimi in vam morda pomaga, da živite dlje (1,).

Ta članek pojasnjuje, kaj je prekinitveni post in zakaj bi vas to moralo skrbeti.

Kaj je prekinitveni post?

Prekinitveni post je način prehranjevanja, pri katerem kolesarite med obdobji prehranjevanja in posta.

O tem ne piše nič ki živila, ki jih jedo, ampak bolj kdaj bi jih morali jesti.

Obstaja več različnih metod občasnega posta, ki vsak dan ali teden delijo na obdobja prehranjevanja in obdobja posta.

Večina ljudi že vsak dan "posti", medtem ko spi. Prekinitveni post je lahko tako preprost, kot da ga podaljšate še malo dlje.

To lahko storite tako, da preskočite zajtrk, pojeste prvi obrok opoldne in zadnji obrok ob 20. uri.

Potem se vsak dan tehnično postiš 16 ur in prehrano omejiš na 8-urno jedilno okno. To je najbolj priljubljena oblika prekinitvenega posta, znana kot metoda 16/8.

Kljub temu, kar si morda mislite, je prekinitveni post v resnici dokaj enostavno. Številni poročajo, da se počutijo bolje in imajo več energije med postom.

Lakota običajno ni tako velika težava, čeprav je lahko težava na začetku, medtem ko se vaše telo navadi, da dlje časa ne bo jedlo.

V času posta ni dovoljeno jesti hrane, lahko pa pijete vodo, kavo, čaj in druge nekalorične pijače.

Nekatere oblike občasnega postenja dovoljujejo majhno količino nizkokalorične hrane med postom.

Uživanje dodatkov je na splošno dovoljeno med postom, če v njih ni kalorij.

Prekinitveni post (ali »IF«) je način prehranjevanja, pri katerem kolesarite med obdobji prehranjevanja in posta. To je zelo priljubljen zdravstveni in fitnes trend, ki ga podpirajo raziskave.

Zakaj hitro?

Ljudje se dejansko postijo že tisoče let.

Včasih so to počeli iz nuje, ko preprosto ni bilo na voljo hrane.

V drugih primerih je bilo to storjeno iz verskih razlogov. Različne religije, vključno z islamom, krščanstvom in budizmom, določajo določeno obliko posta.

Ljudje in druge živali so pogosto tudi instinktivno hitri, kadar so bolni.

Jasno je, da v postu ni nič "nenaravnega", naša telesa pa so zelo dobro opremljena za daljše obdobje nejedenja.

Vse vrste procesov v telesu se spremenijo, ko nekaj časa ne jemo, da bi lahko naša telesa uspevala v času lakote. To je povezano s hormoni, geni in pomembnimi procesi obnavljanja celic (3).

Ko se posti, dosežemo znatno znižanje ravni sladkorja v krvi in ​​inzulina ter drastično povečanje človeškega rastnega hormona (,).

Mnogi ljudje občasno postijo, da bi shujšali, saj je to zelo preprost in učinkovit način za omejevanje kalorij in izgorevanje maščob (6, 7, 8).

Drugi to počnejo zaradi presnovnih koristi za zdravje, saj lahko izboljšajo različne dejavnike tveganja in zdravstvene oznake (1).

Obstaja tudi nekaj dokazov, da vam lahko občasno postanje pomaga živeti dlje. Študije na glodalcih kažejo, da lahko podaljša življenjsko dobo tako učinkovito kot omejevanje kalorij (, 10).

Nekatere raziskave tudi kažejo, da lahko pomaga zaščititi pred boleznimi, vključno s srčnimi boleznimi, diabetesom tipa 2, rakom, Alzheimerjevo boleznijo in drugimi (11,).

Drugim ljudem je preprosto všeč udobje občasnega posta.

Je učinkovit "življenjski kram", ki vam poenostavi življenje, hkrati pa izboljša vaše zdravje. Manj obrokov boste morali načrtovati, bolj preprosto bo vaše življenje.

Če vam ni treba jesti 3-4 krat na dan (s pripravo in čiščenjem), prihranite tudi čas. Veliko tega.

Ljudje smo občasno dobro prilagojeni postu. Sodobne raziskave kažejo, da ima koristi za hujšanje, zdravje presnove, preprečevanje bolezni in vam lahko celo pomaga, da živite dlje.

Vrste prekinitvenega posta

V preteklih letih je prekinitveni post postal zelo trenden in pojavilo se je več različnih vrst / metod.

Tu je nekaj najbolj priljubljenih:

• Metoda 16/8: Vsak dan postite 16 ur, na primer tako, da jeste le med poldnevom in 20. uro.
• Eat-Stop-Eat: Enkrat ali dvakrat na teden ne jejte od večerje en dan do večerje naslednji dan (24-urni post).
• Dieta 5: 2: V dveh dneh v tednu pojejte le približno 500–600 kalorij.

Potem obstaja še veliko drugih različic.

Obstaja veliko različnih metod občasnega posta. Najbolj priljubljeni so metoda 16/8, Eat-Stop-Eat in dieta 5: 2.

Sporočilo domov

Dokler se držite zdrave hrane, ima lahko občasno omejevanje prehranjevalnega okna in poste nekaj zelo impresivnih koristi za zdravje.

Je učinkovit način za izgubo maščobe in izboljšanje metabolizma, hkrati pa poenostavite svoje življenje.

Veliko več informacij o prekinitveni postu najdete tukaj: Intermittant Fasting 101 - The Ultimate Beginner's Guide.