Kaj je kolesarjenje s semeni in ali lahko resnično pomaga pri vašem obdobju?

Vsebina

• Kaj je semensko kolesarjenje?
• Kako deluje kolesarjenje semen?
• Kaj pravijo zdravniki o kolesarjenju semen?
• Bi morali poskusiti kolesarjenje s semeni?
• Pregled za

Koncept kolesarjenja semen (ali sinhronizacije semen) je v zadnjem času sprožil veliko brenčanja, saj ga oglašujejo kot način za obvladovanje simptomov PMS in naravno uravnavanje hormonov.

To je zanimiv javni pogovor glede na dejstvo, da je bilo še pred nekaj leti samo izrekanje besede "obdobje" v javnosti precej tabu, razen za članke v ženskih revijah ali konvojih v pisarni vaše ginekologinje. Vendar se časi spreminjajo – zdaj so vsi obsedeni s pogovorom o obdobjih.

V pogovor o menstruaciji se vpleta vse več blagovnih znamk, ki trdijo, da lahko pomagajo ženskam, da imajo bolj redne ali manj boleče menstruacije. Eno od teh je Food Period, podjetje, ki se osredotoča na ponovno uravnoteženje hormonov, ki naravno vodijo k boljšim obdobjem (t.j. manj simptomov PMS, ki jih povzroča raven besa-y hormonov)-skozi kolesarjenje semen. Ampak, kaj točno to pomeni?

Kaj je semensko kolesarjenje?

Kolesarjenje semen je praksa uživanja določenih kombinacij semen-laneno, bučno, sončnično in sezamovo-v določenih količinah v različnih fazah menstrualnega cikla. To zahteva nekaj načrtovanja, saj boste morali slediti svojemu ciklu, da pripravite semena za uživanje. (Mletje surovih semen z mlinom za kavo ali posebnim mlinom za semena zagotavlja polne koristi. Hranila so v semenu in jih je težko absorbirati brez temeljitega žvečenja, kot smo že poročali.)

Teoretično je postopek precej strog. Prva dva tedna vašega cikla, znanega kot folikularna faza, dnevno zaužijete po eno žlico mletega lanenega semena in mletih bučnih semen. Druga dva tedna ali lutealno fazo preklopite na eno žlico mletih sončničnih in mletih sezamovih semen na dan. (Povezano: Najbolj zdravi oreški in semena, ki jih vključite v svojo prehrano)

Idealno je, če lahko semena zmeljete tik preden jih zaužijete, pravi registrirana dietetičarka za prehrano Whitney Gingerich, R.D.N., lastnica Whitney Wellness LLC. Vendar pa je "veliko mojih strank zaposlenih žensk, ki nimajo časa zmleti lanenih semen vsakič, ko so pripravljene na svoj smoothie," pravi, "zato priporočam, da jih kupite cele, jih zmeljete in shranite v hladilniku."

Poleg smutijev Gingerich priporoča, da mleta semena dodate tudi solatam ali ovsenim kosmičem, ali pa celo zmešate z žlico arašidovega masla. Food Period ponuja model naročnine, ki vsebuje dnevne prigrizke, imenovane Moon Bites, ki so ljubki majhni paketi z okusi, kot so čokoladni čips in korenčkov ingver, ki vsebujejo vsa mleta semena, ki jih potrebujete v vsakem ciklu, kar odpravlja priprave.

Kako deluje kolesarjenje semen?

Semena vsebujejo fitoestrogene, prehranske estrogene, ki se naravno pojavljajo v rastlinah. V semenih so fitoestrogeni polifenoli, imenovani lignani. Ko jeste rastlinske lignane, jih črevesne bakterije pretvorijo v enterolignane, enterodiol in enterolakton, ki imajo šibek estrogeni učinek, pravi dr.Melinda Ring, izvršna direktorica Osherjevega centra za integrativno medicino na Univerzi Northwestern v Chicagu. To pomeni, da se lahko tako kot naravni estrogeni vašega telesa vežejo na estrogenske receptorje v organih po telesu. Ko se vežejo, pa imajo lahko učinek podoben estrogenu ali učinek blokiranja estrogena, pravi dr. Ring. Vendar ugotavlja, da ima vsak zelo individualen odziv na fitoestrogene, učinek pa je zelo odvisen od dejavnikov, kot je mikrobiom črevesja. Teoretično ta proces pomaga pri uravnavanju simptomov PMS tako, da uravnoveša estrogen in se izogne ​​prevladi estrogena (tj. previsoki ravni estrogena), ki je lahko prevladujoč dejavnik pri neprijetnih, težkih menstruacijah, dodaja. Vendar raziskave v resnici ne podpirajo semenskega kolesarjenja - vsaj še ne.

Kaj pravijo zdravniki o kolesarjenju semen?

"Čeprav sem velik oboževalec semen, mislim, da ni dovolj dokazov, da bi morali v različnih obdobjih našega cikla jesti različna semena," pravi dr. Ring.

Velika večina raziskav o semenih je bila izvedena na živalih, ki semena jedo vsak dan, ne ciklično, pravi. Koristi lanenega semena-največjega prehranskega vira lignanov-so bile najbolj razširjene pri ljudeh (dokazano je, da pomaga podaljšati lutealno fazo in po možnosti izboljšati pravilnost ovulacije). Toda raziskave o učinkih bučnih, sončničnih in sezamovih semen so omejene.

Semena lahko vplivajo tudi na različne ženske na različne načine, zato je težko natančno napovedati, kakšen bo izid, dodaja dr.Ring. "Mislim, da [kolesarjenje semen] ne bo škodljivo, vendar sem videl, da ženske jemljejo fitoestrogene in so namesto regulacije [njihovi cikli] postali bolj neredni." (Povezano: 10 vzrokov za neredne menstruacije)

Eden Fromberg, doktor medicine, ginekolog pri Holistic Gynecology New York, je certificiran na področju integrativne celostne medicine. S svojimi pacienti uporablja semena, vendar vedno v povezavi z drugimi metodami, kot so zelišča, ter spremembe prehrane in življenjskega sloga.

"Mislim, da teorija, ki stoji za kolesarjenjem, preveč poenostavlja nianse in zapletenost naravnih ciklov, neravnovesja v ciklu in faze menstrualnega in ženskega življenjskega cikla ter ekstrapolira ustrezno znanost v pristopu, ki ustreza vsem," pravi dr. Fromberg.

To ne pomeni, da semena nimajo na tone drugih koristi za zdravje, čeprav znanost ne podpira ravno kolesarske metode. Na primer, dr. Fromberg pogosto priporoča semena piskavice, za katere pravi, da modulirajo testosteron in krvni sladkor, hkrati pa zmanjšujejo menstrualne krče in izboljšujejo prebavo.

Bi morali poskusiti kolesarjenje s semeni?

Če imate čas in se želite potruditi, se strokovnjaki strinjajo, da vam verjetno ne bo škodilo. Nenadoma je dr.Ring slišal ženske, ki menijo, da mislijo, da je s kolesarjenjem semen simptomi PMS manj izraziti. Če želite začeti z osnovnim pristopom, predlaga, da zaužijete približno eno žlico mletih semen na dan, da podprete svoje splošno hormonsko zdravje. In morate biti potrpežljivi; po mnenju ustanoviteljic Food Period Britt Martin in Jenn Kim, lahko traja vsaj tri mesece, preden opazite kakršno koli izboljšanje simptomov.

Obstaja veliko drugih alternativnih naravnih načinov za lajšanje simptomov PMS, kot je jemanje dodatkov vitex agnus-castus (chasteberry), kalcija ali B6; in poskusite akupunkturo, refleksologijo ali jogijske poze, pravi dr. Ring. Uživanje rastlinske prehrane – ki lahko seveda vključuje zdrava semena – prav tako pomaga zmanjšati PMS, dodaja.

»Upam, da bo o tem v prihodnosti še več raziskav,« pravi Gingeričeva, ki pravi, da jo je veliko ljudi vprašalo o tem. "Zdi se mi, da se ljudje zdaj bolj zavedajo učinkov, ki jih ima njihova hrana in stvari okoli njih na [njihovo telo], in iščejo načine, kako stvari narediti bolj naravno."

Še ena stvar, ki si jo morate zapomniti, če se lotite prehranjevalnega režima, ki vsebuje veliko semen: piti morate več vode kot običajno, da nadomestite dodatne vlaknine, pravi Gingerich, ali pa prenesete posledice (boleče zaprtje).

Pregled za