Joga za zdravje

Joga je praksa, ki povezuje telo, dih in um. Za izboljšanje splošnega zdravja uporablja telesne drže, dihalne vaje in meditacijo. Joga je bila razvita kot duhovna praksa pred tisočletji. Danes večina zahodnjakov jogo izvaja za vadbo ali za zmanjšanje stresa.

Joga vam lahko izboljša splošno telesno pripravljenost ter izboljša držo in prožnost. Lahko tudi:

• Znižajte krvni tlak in srčni utrip
• Pomagajte se sprostiti
• Izboljšajte svojo samozavest
• Zmanjšajte stres
• Izboljšajte svojo koordinacijo
• Izboljšajte svojo koncentracijo
• Pomagajte vam bolje spati
• Pomoč pri prebavi

Poleg tega lahko vadba joge pomaga tudi pri naslednjih stanjih:

• Anksioznost
• Bolečine v hrbtu
• Depresija

Joga je na splošno varna za večino ljudi. Morda pa se boste morali izogibati nekaterim jogastim položajem ali jih spremeniti, če:

• Ali ste noseči
• Imate visok krvni tlak
• Imate glavkom
• Imate išias

Obvestite svojega učitelja joge, če imate katerega od teh stanj ali katero drugo zdravstveno težavo ali poškodbo. Kvalificirani učitelj joge bi vam moral biti sposoben pomagati pri iskanju poza, ki so varne za vas.

Obstaja veliko različnih vrst ali stilov joge. Segajo od blagih do intenzivnejših. Nekateri bolj priljubljeni slogi joge so:

• Ashtanga ali power joga. Ta vrsta joge ponuja zahtevnejšo vadbo. V teh razredih hitro preidete iz ene drže v drugo.
• Bikram ali vroča joga. Naredite serijo 26 poz v sobi, ogreti na 35 ° C do 37,8 ° C, od 95 ° F do 100 ° F. Cilj je ogrevanje in raztezanje mišic, vezi in kit ter čiščenje telesa z znojem.
• Hatha joga. To je včasih splošen izraz za jogo. Najpogosteje vključuje tako dihanje kot držo telesa.
• Celovito. Nežna vrsta joge, ki lahko vključuje dihalne vaje, skandiranje in meditacijo.
• Iyengar. Slog, ki posveča veliko pozornost natančni poravnavi telesa. Poze lahko držite tudi dalj časa.
• Kundalini. Poudarja učinke dihanja na drže. Cilj je osvoboditi energijo v spodnjem delu telesa, da se lahko premika navzgor.
• Viniyoga. Ta slog prilagodi držo potrebam in sposobnostim vsake osebe ter usklajuje dih in držo.

Poiščite tečaje joge v lokalni telovadnici, zdravstvenem centru ali joga studiu. Če jogo ne poznate, začnite z začetniškim tečajem. Pred poukom se pogovorite z inštruktorjem in mu povejte o morebitnih poškodbah ali zdravstvenih težavah.

Morda boste želeli vprašati o usposabljanju in izkušnjah inštruktorja. Čeprav se je večina inštruktorjev nekaj formalno izobraževala, ni certificiranih programov joge. Izberite inštruktorja, s katerim uživate pri delu, in ki vas ne spodbuja na način, ki vam ni všeč.

Večina tečajev joge traja od 45 do 90 minut. Vsi slogi joge vključujejo tri osnovne sestavine:

• Dihanje. Osredotočanje na dih je pomemben del joge. Vaš učitelj vam lahko ponudi navodila za dihanje med poukom.
• Pozira. Joga pozi ali položaji so vrsta gibov, ki pomagajo povečati moč, prožnost in ravnotežje. Težave so od ležanja na tleh do težkih ravnotežij.
• Meditacija. Pouk joge se običajno konča s kratkim obdobjem meditacije. To umiri um in vam pomaga, da se sprostite.

Čeprav je joga na splošno varna, se lahko vseeno poškodujete, če nepravilno pozirate ali se potisnete predaleč. Tu je nekaj nasvetov, kako ostati varen pri izvajanju joge.

• Če imate zdravstveno stanje, se pred začetkom joge pogovorite s svojim zdravnikom. Vprašajte, ali obstajajo položaji, ki se jim morate izogibati.
• Začnite počasi in se naučite osnov, preden se potisnete predaleč.
• Izberite razred, ki ustreza vaši ravni. Če niste prepričani, vprašajte učitelja.
• Ne potiskajte se preko svoje ravni udobja. Če pozi ne morete narediti, prosite učitelja, naj vam pomaga pri spreminjanju.
• Vprašajte, če niste prepričani, kako narediti pozo.
• Prinesite steklenico vode in popijte veliko vode. To je pri vroči jogi predvsem pomembno.
• Nosite oblačila, ki vam omogočajo prosto gibanje.
• Prisluhnite svojemu telesu. Če čutite bolečino ali utrujenost, se ustavite in počivajte.

Poslanec Guerrera. Integrativna medicina. V: Rakel RE, Rakel DP, ur. Učbenik družinske medicine. 9. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 12. poglavje.

Hecht FM. Komplementarna, alternativna in integrativna medicina. V: Goldman L, Schafer AI, ur. Zdravilo Goldman-Cecil. 26. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavje 34.

Spletno mesto Nacionalnega centra za komplementarno in integrativno zdravje. 5 stvari, ki bi jih morali vedeti o jogi. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Posodobljeno 30. oktobra 2020. Dostopno 30. oktobra 2020.

Spletno mesto Nacionalnega centra za komplementarno in integrativno zdravje. Joga: poglobljeno. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Posodobljeno 30. oktobra 2020. Dostopno 30. oktobra 2020.

• Vadba in telesna pripravljenost
• Vodnik po dobri drži
• Obvladovanje bolečin brez zdravil