Kaj je cona za izgorevanje maščob?

Vsebina

• Pregled za

Q. Tekalne steze, plezalci po stopnicah in kolesa v moji telovadnici imajo več programov, vključno z "izgorevanjem maščob", "intervali" in "hribi". Seveda želim kuriti maščobe, vendar je program za izgorevanje maščob na teh strojih res boljša vadba kot drugi programi?

A. "Oznake programov so večinoma zvijače," pravi Glenn Gaesser, profesor fiziologije vadbe na Univerzi v Virginiji in soavtor Iskra (Simon in Schuster, 2001). "Območja kurjenja maščob ne obstaja." Res pa je, da med nizko intenzivno vadbo porabite večji odstotek kalorij iz maščob kot pri hitrih vadbah; pri višjih intenzivnostih ogljikovi hidrati zagotovijo večino porabljene energije. Vendar pri večji intenzivnosti porabite več skupnih kalorij na minuto.

"Ni za trenutek ne pomislite, da visoko intenzivna vadba ni dobra za izgorevanje maščob," pravi Gaesser. "Najpomembnejši dejavnik vadbe za izgubo telesne maščobe je skupna poraba kalorij, ne glede na hitrost porabe. Torej, če je vaš pristop počasen in enakomeren ali hiter in besen, bodo rezultati v smislu izgube telesne maščobe najverjetneje bodi enak."

Mešanje v nekaj visoko intenzivnih intervalih pa bo povečalo vašo srčno-žilno kondicijo kot neprekinjena vadba z nizko intenzivnostjo. Eksperimentirajte z vsakim od programov na kardio napravah v vaši telovadnici in poglejte, kateri so vam najbolj všeč, predlaga Gaesser. Raznolikost vam bo pomagala ostati motivirana.

Pregled za