Kakšen je namen spanja?

Vsebina

• Zakaj morate spati?
• Varčevanje z energijo
• Celična obnova
• Možganska funkcija
• Čustveno dobro počutje
• Vzdrževanje teže
• Pravilno delovanje insulina
• Imuniteta
• Zdravje srca
• Kaj se zgodi, ko spite?
• N1 ne-REM spanja (prej 1. faza)
• N2 brez REM spanja (prej 2. faza)
• N3 brez REM spanja (prej 3. in 4. faza)
• REM spanja
• Koliko spanja potrebujete?
• Kaj se zgodi, če ne spite dovolj?
• Spodnja črta

Spanje je bistvenega pomena za dobro zdravje. Pravzaprav potrebujemo spanje, da preživimo - tako kot potrebujemo hrano in vodo. Torej, ni nič čudnega, da približno tretjino svojega življenja preživimo spimo.

Med spanjem se zgodi veliko bioloških procesov:

• Možgani hranijo nove informacije in se znebijo strupenih odpadkov.
• Živčne celice se komunicirajo in reorganizirajo, kar podpira zdravo delovanje možganov.
• Telo popravlja celice, obnavlja energijo in sprošča molekule, kot so hormoni in beljakovine.

Ti procesi so kritični za splošno zdravje. Brez njih telo ne more pravilno delovati.

Oglejmo si podrobneje, zakaj spite, in kaj se zgodi, če jih ne dobite dovolj.

Zakaj morate spati?

Veliko je še neznanega o namenu spanja. Vendar je splošno sprejeto, da ni samo ene razlage, zakaj moramo spati. Verjetno je potrebno iz številnih bioloških razlogov.

Do danes so znanstveniki ugotovili, da spanec pomaga telesu na več načinov. Spodaj so predstavljene najpomembnejše teorije in razlogi.

Varčevanje z energijo

Po teoriji varčevanja z energijo potrebujemo spanec za varčevanje z energijo. Ta koncept je podprt s tem, kako naša količina metabolizma pada med spanjem.

Prav tako se pravi, da se to zgodi, ker telo potrebuje manj energije ponoči, ko neprijetno najde hrano.

Celična obnova

Druga teorija, imenovana restavratorna teorija, pravi, da telo potrebuje spanec, da se lahko obnovi.

Ideja je, da spanje omogoča celicam, da se popravljajo in se vračajo. To podpirajo številni pomembni procesi med spanjem, vključno z:

• popravilo mišic
• sinteza beljakovin
• rast tkiv
• sproščanje hormonov

Možganska funkcija

Teorija plastičnosti možganov pravi, da je za delovanje možganov potreben spanec. Konkretno omogoča, da se vaši nevroni ali živčne celice reorganizirajo.

Ko spite, možganov limfni sistem (čiščenje odpadkov) odstranjuje odpadke iz osrednjega živčnega sistema. Iz vaših možganov odstranjuje strupene stranske produkte, ki se kopičijo čez dan. To omogoča, da vaši možgani dobro delujejo, ko se zbudite.

Spanje vpliva na številne vidike delovanja možganov, vključno z:

• učenje
• spomin
• veščine reševanja problemov
• ustvarjalnost
• odločanje
• osredotočenost
• koncentracija

Čustveno dobro počutje

Podobno je spanje potrebno za čustveno zdravje. Med spanjem se možganska aktivnost poveča na področjih, ki uravnavajo čustva, vključno z:

• amigdala
• striatum
• hipokampus
• insula
• medialni prefrontalni korteks

Ta sprememba aktivnosti podpira pravilno delovanje možganov in čustveno stabilnost.

Na primer, amigdala je odgovorna za odziv na strah. To je tisto, kar nadzoruje vašo reakcijo, ko se srečujete z zaznano grožnjo, kot je stresna situacija.

Ko zaspite dovolj, se amigdala lahko odzove na bolj prilagodljiv način. Če pa ste prikrajšani za spanec, je veliko bolj verjetno, da amigdala pretirano reagira.

Vzdrževanje teže

Spanje vpliva na vašo težo z nadzorom hormonov lakote. Sem spadata grelin, ki povečuje apetit, in leptin, ki poveča sitost.

Med spanjem se grelin zmanjšuje, ker porabite manj energije kot takrat, ko ste budni.

Pomanjkanje spanca pa zviša grelin in zavira leptin. Zaradi tega neravnovesja ste lačni, kar lahko poveča tveganje za povečanje telesne teže.

Pravilno delovanje insulina

Inzulin je hormon, ki vašim celicam pomaga porabiti glukozo za energijo. Toda pri odpornosti na inzulin vaše celice ne reagirajo pravilno na insulin. To lahko privede do visokih ravni glukoze v krvi in ​​sčasoma do sladkorne bolezni tipa 2.

Spanje lahko ščiti pred insulinsko odpornostjo. Vaše celice ohranjajo zdrave, tako da lahko zlahka sprejmejo glukozo.

Možgani tudi med spanjem porabijo manj glukoze, kar telesu pomaga pri uravnavanju splošne glukoze v krvi.

Imuniteta

Zdrav in močan imunski sistem je odvisen od spanja.

Ko spite, telo naredi citokine, ki so beljakovine, ki se borijo z okužbo in vnetji. Prav tako proizvaja določena protitelesa in imunske celice. Te molekule skupaj preprečujejo bolezen z uničevanjem škodljivih mikrobov.

Zato je spanje tako pomembno, ko ste bolni ali pod stresom. V tem času telo potrebuje še več imunskih celic in beljakovin.

Zdravje srca

Medtem ko natančni vzroki niso jasni, znanstveniki menijo, da spanje podpira zdravje srca. To izhaja iz povezave med srčnimi boleznimi in slabim spanjem.

Pomanjkanje spanja je povezano z dejavniki tveganja za srčne bolezni, vključno z:

• visok krvni pritisk
• povečana aktivnost simpatičnega živčnega sistema
• povečano vnetje
• povišana raven kortizola
• povečanje telesne mase
• odpornost na inzulin

Kaj se zgodi, ko spite?

Vaše telo kroži skozi štiri stopnje spanja. Vzorec se ponavadi ponavlja na vsakih 90 minut. To pomeni, da se bodo stopnje med 7- in 9-urnim spanjem ponovile približno 4 do 6 krat.

Vzorec vključuje tri faze neprespanega gibanja oči (NREM) spanja in eno fazo REM spanja.

Stopnje spanja NREM so bile razdeljene na stopnje 1, 2, 3 in 4, ki jim sledi REM spanja. Nacionalna fundacija za spanje jih zdaj razvršča na naslednji način:

N1 ne-REM spanja (prej 1. faza)

Prva faza se zgodi, ko prvič zaspite. Ko telo vstopi v lahki spanec, se vaši možgani valijo, srčni utrip in očesni gibi upočasnjujejo.

Ta faza traja približno 7 minut.

N2 brez REM spanja (prej 2. faza)

Ta faza vključuje lahkoten spanec tik pred globokim spanjem.

Vaša telesna temperatura se znižuje, gibanje oči se ustavi, srčni utrip in mišice pa se še naprej sproščajo. Vaši možganski valovi na kratko popustijo in nato upočasnijo.

Med nočjo spanja največ časa preživite v 2. fazi.

N3 brez REM spanja (prej 3. in 4. faza)

V 3. in 4. stopnji se začne globok spanec. Oči in mišice se ne premikajo, možganski valovi pa se še bolj upočasnijo.

Globok spanec je obnovljiv. Vaše telo napolni svojo energijo in popravi celice, tkiva in mišice. To fazo potrebujete, da se naslednji dan počutite in osvežite.

REM spanja

Ta faza se najprej zgodi približno 90 minut po tem, ko zaspite. Lahko traja približno eno uro.

V spanju REM se povečajo vaši možgani in gibanje oči. Tudi vaš srčni utrip in dihanje se pospešita.

Sanje se pogosto zgodijo med spanjem REM. Tudi vaši možgani v tej fazi obdelujejo informacije, zaradi česar so pomembni za učenje in spomin.

Koliko spanja potrebujete?

Priporočena količina spanja je odvisna od vaše starosti.Prav tako se razlikuje od osebe do osebe, vendar Nacionalna fundacija za spanje predlaga naslednje trajanje:

• Rojstvo do 3 mesecev: 14 do 17 ur
• 4 do 11 mesecev: 12 do 15 ur
• 1 do 2 leti: 11 do 14 ur
• 3 do 5 let: 10 do 13 ur
• 6 do 13 let: 9 do 11 ur
• 14 do 17 let: 8 do 10 ur
• 18 do 64 let: 7 do 9 ur
• 65 let in več: 7 do 8 ur

Kaj se zgodi, če ne spite dovolj?

Brez zadostnega spanca ima vaše telo težko pravilno delovanje.

Možne posledice pomanjkanja spanja so:

• nihanje razpoloženja
• anksioznost
• depresija
• slab spomin
• slab fokus in koncentracija
• slabo delovanje motorja
• utrujenost
• oslabljen imunski sistem
• povečanje telesne mase
• visok krvni pritisk
• odpornost na inzulin
• kronične bolezni (kot so diabetes in srčne bolezni)
• zgodnja umrljivost

Spodnja črta

Spanje nas ohranja zdrave in delujemo dobro. Omogoča vam, da obnovite in obnovite in obnovite telo ter možgane.

Če ne spite dovolj, lahko pride do stranskih učinkov, kot so slab spomin in osredotočenost, oslabljena imuniteta in nihanje razpoloženja.

Večina odraslih potrebuje 7 do 9 ur spanja vsako noč. Če imate težave s spanjem, se posvetujte z zdravnikom ali strokovnjakom za spanje. Lahko določijo osnovni vzrok in pomagajo izboljšati kakovost vašega spanja.