Zakaj je v redu vaditi z nižjo intenzivnostjo

Vsebina

• Pregled za

Strokovnjaki za fitnes pojejo pohvale visoko intenzivnim intervalnim treningom (HIIT) z dobrim razlogom: pomaga vam, da v kratkem času porabite tone kalorij in poveča vaše opekline tudi po prenehanju vadbe. (In to sta le dve od 8 prednosti intervalnega usposabljanja visoke intenzivnosti.)

Toda kot se je izkazalo, vam za hujšanje morda ne bo treba vaditi zelo intenzivno. Ko so kanadski raziskovalci razdelili skupino dietetikov, pretežkih subjektov v skupine in jim dali izvajati različne sloge vadbe (bodisi visoko intenzivne za kratek čas ali nizko intenzivnost za daljšo vadbo), sta obe skupini pokurili podobno količino kalorij pri svojih vadbah. in izgubila približno enako količino trebušne maščobe, kar je bilo več, kot je izgubila kontrolna skupina (ki sploh ni telovadila). (Hitro izgubite maščobo s to vadbo za telesno težo HIIT.)

Očitno so ti rezultati lahko nagnjeni k določeni skupini – znanstveniki svojih ugotovitev niso preizkusili pri ljudeh v skupini z normalno težo ali pri rednih obiskovalcih telovadnice.

In omeniti velja, da visoko intenzivni vadbi naredil opazili več izboljšav ravni glukoze v krvi kot tisti, ki so izvajali vadbo nižje intenzivnosti. Ker so višje ravni glukoze v krvi povezane s sladkorno boleznijo (pogosto tudi pri ljudeh z debelostjo), bi bil lahko HIIT še vedno boljša možnost, če želite hitro in zdravo. (FYII: Nizek krvni sladkor lahko povzroči resno lakoto.)

Kakorkoli, ta študija je odličen opomnik, da ne vsakvadba vas mora potisniti do maksimuma. In če želite povečati intenzivnost svojega trenutnega režima, vam ni treba v enem dnevu preiti s hoje na šprint. Avtorji študije lahko celo povečajo naklon tekalne steze ali hitreje hodijo. Glavna stvar: pojdite v telovadnico, ne glede na to, kako težko nameravate delati!

Pregled za