Zakaj si lahko po vadbi pomagate s sirotko

Vsebina

• Pregled za

Večina nas je verjetno slišala ali prebrala, da beljakovine pomagajo pri izgradnji mišic, še posebej, če jih zaužijemo kmalu po vadbi. Toda ali je vrsta beljakovin, ki jih jeste, pomembna? Ali je ena vrsta - recimo skuta nad piščančjimi prsi ali beljakovinski prah - boljša od druge? Nova raziskovalna študija, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition potrjuje, da je pri beljakovinah in okrevanju po vadbi pomembna vrsta - in sirotka je prava pot.

Glej, ko telovadiš, se ti mišice dejansko nekoliko razgradijo, in potem, ko končaš z vadbo, mora tvoje telo popraviti mišice in jih tako okrepiti (včasih tudi povečati). Raziskovalci so ugotovili, da ko sirotko zaužijemo po vadbi, se zdi, da pomaga telesu, da si opomore hitreje kot druge vrste beljakovin, kot je kazein.

Raziskovalci pravijo, da bi morali po vadbi zaužiti spodobno količino sirotkinih beljakovin, na primer 25 gramov, da bi kar najbolje izkoristili mišice.

Jennipher Walters je izvršna direktorica in soustanoviteljica spletnih mest za zdravo življenje FitBottomedGirls.com in FitBottomedMamas.com. Pooblaščena osebna trenerka, trenerka za upravljanje življenjskega sloga in telesne teže ter inštruktorica skupinskih vadb, je tudi magistrica zdravstvenega novinarstva in redno piše o vsem, kar je primerno za fitnes in dobro počutje za različne spletne publikacije.

Pregled za