Zakaj bi morali dati MMA strel

Vsebina

• Pregled za

Mešane borilne veščine ali MMA so v zadnjih nekaj letih postale zelo priljubljene, saj se oboževalci prilagajajo krvavim bitkam v kletkah brez omejitev. In Ronda Rousey – ena najboljših borcev, moških ali žensk, kar jih je šport kdaj videl – dokazuje, da so ženske v ringu lahko tako lepe kot nore. Osvoji vse možne naslove in v tem je videti vroče! (Oglejte si teh 15-krat, ko nas je Ronda Rousey navdušila, da smo brcnili nekaj rit!)

Čeprav morda poznate šport za spektakel, morda ne veste, kako odlična vadba je. Mnoge ženske vidijo vse borbe, držo in kri v ringu in so preveč ustrašene, da bi poskusile. A ne le, da je MMA neverjetna vadba za celo telo, je na splošno varnejša od boksa, tradicionalne priljubljene telovadnice, pravi nova študija.

Popolnoma mogoče je narediti vadbeno vadbo na varen način, pravi Kendra Ruff, osebna trenerka in nacionalno uvrščena borka MMA. Sama se je zaljubila v šport, potem ko se je naveličala biti "shujšana debela" in brez mišic. Začela je z enostavnimi boksarskimi in kalisteničnimi vajami, bila je vesela, ko so se mišice začele pojavljati povsod. Zato je v svojo rutinsko vadbo začela dodajati vedno več rokoborb, boksa in telesne teže (poskusite začeti z našo 20-minutno vadbo, ki vam bo pomagala postati fit, se okrepiti in nadaljevati s svojim dnevom). Da, postala je noro močna, a pravi, da je še boljša čutila močnejši.

"Jemanje MMA je skoraj kot imeti skrivno orožje," pravi. "Nisem več predpražnik in na noč v mestu vem, da lahko povlečem norca iz žepa, če je treba." Dodaja, da so ji vaje MMA tudi zdravo pomagale, ko je preživljala težko ločitev. "V MMA imate dovoljenje, da ste močni," pojasnjuje. "Želite imeti močne noge in močne roke, ne samo zato, ker izgledajo dobro, ampak tudi zato, ker so funkcionalne. To daje moč."

Ni pa ti treba biti profesionalni borec, da bi tako delal. Če želite preizkusiti sami, Ruff priporoča iskanje tečajev za začetnike, ki jih zdaj ponujajo številne telovadnice. Pričakujte, da boste vadili talne poteze, kot sta grappling in valjanje; vaje za kickboxing; in bolj tradicionalne poteze, kot so burpees in sklece. Če pa telovadnice nimate, poiščite telovadnice, specifične za MMA, na svojem območju. Mnogi bodo namesto krvnih športov ponujali pouk samo za ženske, ki se osredotoča na samoobrambo in splošno kondicijo. In pravi, ne bojte se iti ven. Ne samo, da se boste bolje razgibali, ampak se boste tudi bolj zabavali in okrepili zaupanje v svoje sposobnosti.

Če so domače vadbe večja vaša hitrost, poskusite to vadbo Ruff, ki je posebej zasnovana za Oblika bralce, ki vključuje prave poteze MMA v rutino, ki jo lahko izvajate kjer koli in kadar koli, brez potrebne opreme: Načrt usposabljanja MMA: Get Into Fighting Form.

Pregled za