Ali vam bo melatonin res pomagal bolje spati?

Vsebina

• Pregled za

Če vas mučijo neprespane noči, ste verjetno preizkusili vsa zdravila v knjigi: vroče kadi, pravilo »brez elektronike v spalnici«, hladnejši spalni prostor. Kaj pa dodatki melatonina? Oni mora biti boljši od uspavalnih tablet, če vaše telo že proizvaja hormon naravno, kajne? No, nekako.

Ko sonce začne zahajati, proizvajate hormon melatonin, ki telesu sporoča, da je čas za spanje, pravi W. Christopher Winter, zdravnik za spanje in medicinski direktor centra za spanje v bolnišnici Martha Jefferson v Charlottesvilleu, VA.

Toda čeprav bi lahko dodajanje malo več melatonina vašemu sistemu v obliki tablet imelo nekoliko pomirjujoč učinek, koristi morda ne bodo tako velike, kot bi upali: ni nujno, da bo melatonin povzročil več. kakovost spi, pravi Winter. Morda vas bo le dobro zaspalo. (Evo, kaj morate resnično jesti za boljši spanec.)

Druga težava: vzemite ga vsak večer in zdravilo lahko izgubi učinkovitost, pravi Winter. Sčasoma bi lahko odmerek v poznih nočnih urah poslabšal vaš cirkadiani ritem. "S svojimi možgani zavedete misel, da sonce zahaja, ko greste v posteljo, ne pa, ko sonce dejansko zahaja," pravi Winter. To bi lahko prispevalo k več težavam z zzz v nadaljevanju (na primer, da ne boste mogli zadremati do pozne noči).

"Če vsak večer jemljete melatonin, bi vas vprašal," zakaj? "," Pravi Winter. (Glejte: 6 čudnih razlogov, da ste še vedno budni.)

Navsezadnje najboljši načini za uporabo dodatka niso boljši dremež, ampak nadzor notranje telesne ure – vašega cirkadianega ritma. Če zamujate ali opravljate izmensko delo, vam lahko melatonin pomaga pri prilagajanju, pravi Winter. Tu je primer: če se odpravite proti vzhodu (ki je na vašem telesu težje kot letenje proti zahodu), vam bo jemanje melatonina nekaj noči pred potovanjem pomagalo pri boju proti spremembi časa. "Lahko se prepričate, da bo sonce zašlo, še preden zares zaide," pravi Winter. (Oglejte si teh 8 energetskih nasvetov delavcev v nočnih izmenah.)

Ne glede na vse pa se držite 3 miligrame na odmerek. Več ni bolje: "Če jemljete več, ne boste dobili bolj kakovostnega spanca; uporabljate ga samo za pomirjevalne namene."

In preden se obrnete na steklenico, razmislite o nekaterih naravnih spremembah življenjskega sloga, pravi Winter. Vadba in izpostavljanje močni svetlobi podnevi (in mehko prigušeno svetlobo ponoči) lahko povečata vašo lastno proizvodnjo melatonina brez moraš dati tableto v usta, pravi. Predlagamo tudi teh 7 raztezkov joge, ki vam bodo pomagali hitro zaspati.

Pregled za