Kako vaš trening krepi vaše kosti

Vsebina

• Kaj je Wolffov zakon?
• Kako se nanaša na fizikalno terapijo?
• Kako se nanaša na osteoporozo?
• Bodi varen
• Kako se nanaša na zlome kosti?
• Spodnja črta

Kaj je Wolffov zakon?

Morda mislite, da se vaše kosti ne premikajo ali spreminjajo veliko, še posebej, ko končate z rastjo. So pa bolj dinamični, kot si mislite. Tekom življenja se prilagajajo in spreminjajo s postopkom, imenovanim preoblikovanje kosti.

Med prenovo kosti specializirane kostne celice, imenovane osteoklasti, absorbirajo staro ali poškodovano kostno tkivo, ki vključuje stvari, kot sta kalcij in kolagen. Ko osteoklasti končajo svoje delo, druga vrsta celic, imenovana osteoblast, odloži novo kostno tkivo, kjer je bilo nekoč staro tkivo.

Konec 19. stoletja je nemški kirurg Julius Wolff opisal preoblikovanje kosti in kako je to povezano s stresom na kosteh. Po besedah ​​Wolffa se bodo kosti prilagajale zahtevam, ki jih postavljajo nanje. Ta koncept je znan kot Wolffov zakon.

Če na primer vaše delo zahteva izvajanje določene funkcije, na primer dvigovanje težkih predmetov, se bodo vaše kosti sčasoma prilagodile in okrepile, da bodo to nalogo bolje podprle. Če kosti ne postavljate nobenih zahtev, bo sčasoma kostno tkivo oslabelo.

Wolffov zakon je mogoče uporabiti za različne stvari, vključno s fizikalno terapijo in zdravljenjem osteoporoze in zlomov kosti.

Kako se nanaša na fizikalno terapijo?

Fizikalna terapija vključuje nežne vaje, raztezanje in masažo za obnovitev moči in gibljivosti po poškodbi ali zdravstvenem problemu. Fizični terapevti svojim strankam pogosto dajo dodatne vaje, ki jih morajo opraviti doma, kot del načrta okrevanja.

Fizikalna terapija za poškodbe ali stanja kosti v veliki meri temelji na konceptu Wolffovega zakona.

Če ste si na primer zlomili kost na nogi, boste verjetno potrebovali fizikalno terapijo, ki ji bo pomagala vrniti moč. Za lažje preoblikovanje zlomljene kosti vam bo fizikalni terapevt postopoma uvedel vaje z utežmi v vaš načrt okrevanja.

Te vaje se lahko začnejo tako preprosto, kot da stojite na prstih s pomočjo stola. Sčasoma boste napredovali do ravnotežja na prizadeti nogi brez podpore.

Sčasoma bo stres, ki ga bodo te zdravilne vaje dale na zdravilno kost, povzročil prenovo kosti.

Kako se nanaša na osteoporozo?

Osteoporoza je stanje, ki se zgodi, ko vaše kosti postanejo porozne in krhke, zaradi česar so bolj dovzetne za zlome. To se lahko zgodi, kadar absorpcija starega kostnega tkiva preseže proizvodnjo novega kostnega tkiva, kar vodi do zmanjšanja kostne mase.

Ljudje z osteoporozo imajo večje tveganje za zlome kosti.

Osteoporoza je precej pogosta. Po podatkih nacionalnega zdravstvenega inštituta ima 53 milijonov ljudi v ZDA bodisi osteoporozo bodisi zaradi majhne kostne mase v nevarnosti, da jo razvije.

Wolffov zakon je razlog, zakaj je redno gibanje ključnega pomena za ohranjanje kostne mase in moči skozi celo življenje.

Vaje za obremenjevanje in krepitev mišic postavljajo zahteve na vaše kosti in jim omogočajo, da se sčasoma okrepijo. Zato je redno gibanje ključnega pomena za ohranjanje kostne mase in moči skozi celo življenje.

Vaje z utežmi vključujejo stvari, kot so hoja, tek ali uporaba eliptičnega vadbenega stroja. Primeri vaj za krepitev mišic vključujejo stvari, kot so dvigovanje uteži ali uporaba elastičnih trakov za vadbo.

Bodi varen

Če imate osteoporozo, obstaja večje tveganje za zlom kosti. Pred poskusom kakršnih koli novih vaj ali dejavnosti, ki nosijo težo, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Kako se nanaša na zlome kosti?

Zlom se zgodi, ko se vam na kosti zlomi ali razpoka. Zlomi kosti se običajno zdravijo z imobilizacijo prizadetega mesta v odlitku ali opornici. Preprečevanje premikanja kosti omogoča njeno celjenje.

Wolffov zakon ima pri zlomih kosti slabo in slabo stran.

Medtem ko je prizadeto območje imobilizirano, ga ne boste mogli uporabljati. Kot odgovor začne vaše tkivo kosti oslabeti. Toda ko je gips odstranjen, lahko z Wolffovim zakonom pomagate okrepiti kost s preoblikovanjem.

Prepričajte se, da začnete počasi. Vaš zdravstveni delavec vam lahko določi določen časovni načrt glede tega, kdaj lahko začnete opravljati določene dejavnosti, ne da bi se lahko poškodovali.

Spodnja črta

Wolffov zakon določa, da se bodo vaše kosti prilagodile glede na stres ali zahteve, ki jih postavljajo nanje. Ko delate z mišicami, so obremenjene na kosti. Kot odgovor se vaše kostno tkivo preoblikuje in okrepi.

Toda Wolffov zakon deluje tudi drugače. Če mišic, ki obkrožajo kost, ne uporabljate veliko, lahko kostno tkivo oslabi.