6 žensk deli, kako usklajujejo materinstvo in svoje vadbene navade

Vsebina

• Igrajte dvojice
• Imejte načrt A, B in C
• Spoznajte svoj cilj
• Prikažite svoje videoposnetke
• Pen It In
• Zmešajte
• Pregled za

Vaje v skrajni sili bodo prihranile vašo moč in razum, nihče pa jih ne pozna tako kot te mame-so vrhunske fitnes profesionalke, ki so vsako taktiko izpopolnile tako, da so jo same preizkusile v znoju.

Igrajte dvojice

"Poiščite načine, kako v svojo vadbo vključiti svoje otroke, in to bo povečalo možnosti, da vam to uspe, poleg tega, ko odrastejo, je prav tako pomembno, da jih spodbudite k gibanju. Lahko začnete že zelo zgodaj dajati zgled. Moj hči, ki je zdaj stara 8 let, z mano izvaja jogo od svojega približno 2 1/2 leta. Naučil sem jo kup poz in zdaj uživa v rutinah, ki jih opravljam jaz."-Laura Kasperzak, inštruktorica Acrovinyasa v Lincoln Parku v New Jerseyju

Povezano: 17-mesečna hči kraljice fitnesa Massy Arias je že nora v telovadnici

Imejte načrt A, B in C

"Življenje z otroki je nepredvidljivo-imam jih dva-zato si dajte možnosti. Če zamudite pouk, bodite pripravljeni poskusiti kaj novega. Če vam ne uspe skozi vrata, si zapomnite rutino HIIT lahko se znojite v 20 minutah, medtem ko dremajo. Če vse drugo ne uspe, naredim izziv 100-burpee. Ljubim jih ali jih sovražim, burpee so vaje za celotno telo, zlasti 100! " -Heather May, glavna trenerka v studiu Burn 60 v Los Angelesu (Ali se prijavite za 30-dnevni Burpee Challenge z Jen Widerstrom.)

Spoznajte svoj cilj

"Določite, koliko treningov na teden nameravate. Ker imam dva otroka, je moja številka tri. Če ne morem v telovadnico, ustvarim krog na svojem ognju: pet gibov-naredim jedro in roke, tecite po stopnicah z vajo plyo na vrhu, nato naredite spodnji del telesa in divjo karto - po eno minuto, tri kroge. Počitek 30 sekund po krogih." -Mary Onyango, vodja skupinskega fitnesa pri Equinoxu v Brooklynu v New Yorku

Prikažite svoje videoposnetke

"Ker sem mama štirih otrok-najmlajša ima 7 mesecev-ne morem vedno telovaditi v telovadnici. Treningi na zahtevo, kot je Burn Live, ki jih lahko izvajam v dnevni sobi, so mi vedno znova prihranili. 20-minutna tarča in če so otroci veseli in otrok spi, grem eno uro. Čeprav je mamljivo, da končam perilo ali pomivam posodo, dajem prednost sebi, saj vem, da bodo imeli vsi koristi od tega, da sem zdrava mama. Tudi sprehodi po soseski pomagajo otrokom, da se znebijo, in mi počrpajo kri, še posebej pri velikih otrocih po hribih. "-Lana Titus, glavna trenerka v studiu Burn 60 v Los Angelesu

Povezano: Emily Skye se odziva na kritike, ki so rekli, da se je po nosečnosti vrnila "prehitro"

Pen It In

"Z možem si delimo koledar in ga uporabljamo za načrtovanje vadb. Poskrbim, da bo on ali naša varuška lahko pozorna na enoletnika med mojimi igrami. Ko pridem izven urnika, doma uporabljam odporne pasove, da naredite hitro vadbo, izmenično z vajami za zgornji del telesa (sklece, veslanje, stiskalnice) s počepi in skoki."-Amanda Butler, inštruktorica v Fhitting Roomu v New Yorku

Povezano: Preizkusite te vaje za telesno težo za ženske vseh ravni nosečnosti

Zmešajte

"Imam dva fanta, stara 7 in 4 let, in sem noseča s tretjim otrokom. Zato so moja najljubša dela plavanje, ki ga lahko izvajam z otroki, in vaje za telesno težo, ki jih lahko izvajam ves čas. moj dan. Moji najljubši so stacionarni udarci (začnite s hrbtnim kolenom na tleh, dvignite do razcepljenega položaja, nato spustite), romboidni skleči (začnite na štiri noge, pripeljite lopatice drug proti drugemu, nato pritisnite na tla stran), mostovi z eno nogo (ležijo z licem navzgor na tleh, ena noga je pokrčena s stopalom, druga pa navzgor, dvignite in spustite boke) in ptičjimi psi (iz vseh štirih izmenično iztegnite nasprotno roko in nogo). "-Nicole Radziszewski, trenerka v River Forestu, Illinois, in ustanoviteljica Mama's Gotta Move

Pregled za