Delajte doma: 5 najboljših kosov fitnes opreme za domačo fitnes, ki jo potrebujete

Vsebina

• Pregled za

Ja, ja. Lepo je delati v klubu-tam je tovarištvo, poživljajoča glasba, občutek, da v svojih prizadevanjih niste sami-včasih pa se dekle samo želi razgibati doma in pri tem prihraniti nekaj dolarjev. Kaj torej potrebuje vsaka domača telovadnica? smo vprašali David Kirsch, trener slavnih, kot so Heidi Klum, Liv Tyler, Anne Hathaway in Faith Hill ter ustanoviteljica David Kirsch Wellness Co. v New Yorku, da navede pet najboljših kosov opreme za fitnes na domu. Tukaj je tisto, kar resnično potrebujete za delo doma-in zakaj.

1. Medicinska žoga. Medicinske kroglice so odlične, saj jih lahko uporabite za premike, kot so udarci, vaje za trebuh in krepilci jedra in spodnjega dela hrbta. Vaš bi moral biti med 4 in 10 funtov, odvisno od vaše stopnje telesne pripravljenosti. "Všeč so mi zaradi vsestranskosti in dejstva, da ne zavzamejo veliko prostora," pravi Kirsch. Preizkusite ta slammin 'moveball slam' za delo z zadnjico, jedrom in nogami.
2. Žoga za stabilnost. Ta velikanski aparat, podoben žogi za plažo, ki mu pravimo tudi žoga za upor, jedrna žoga ali žoga za ravnotežje, vaši vadbi močno okrepi. "Navaden sklec je veliko bolj napreden in zahteven, izveden na žogi za stabilnost," ugotavlja Kirsch. Zakaj? Ker je površina nestabilna, kar pomeni, da se morate bolj potruditi, da ostanete stabilizirani, kar pomeni, da z vsakim gibom vključite svoje osrednje mišice. S temi tremi gibi stabilnostne žoge dvignite trebušne mišice. Prepričajte se sami s to rutino toniranja celotnega telesa.
3. Odporne cevi ali trakovi. Ti dolgi gumijasti trakovi (nekateri so cevasti, nekateri so široki in ploski) so manj zastrašujoči kot uteži in so še bolj vsestranski – s širokim naborom gibov lahko ciljate na teleta, stegna, zadnjične mišice, bicepse in tricepse. In sploh ne zavzamejo prostora. Evo, zakaj delujejo-in kako jih delati.
4. Penasti valj. Ta dolga debela penasta cev ni samo za raztezanje, čeprav je ključno orodje za ohranjanje mišične mase. Uporabite ga lahko tudi za vaje, kot je ta zahteven triceps. Na Amazon.com lahko najdete valjčke različnih oblik, velikosti in gostote.
5. Stopnice. Stopnice so odlične za izpade, korake ali preprosto kardio vadbo brez drage tekalne steze, tako da nekaj desetkrat tečete gor in dol. Če živite v enonadstropnem domu brez stopnic na vidiku, to ni izgovor za preskok kardio vadbe-vedno lahko tečete po soseski ali pa vmešate skakalnice ali celo rutino skakalnice, da bo vaša vadba zahtevna in sveže.

BONUS: Te nove DVD -je za vadbo dodajte v svojo zbirko domačih telovadnic.

Pregled za