Ali lahko po cepljenju proti COVID-19 telovadite?

Vsebina

• Najprej hitro osvežitev stranskih učinkov cepiva proti COVID-19.
• Torej, ali se lahko po cepljenju proti COVID-19 razgibate?
• Kdaj po cepljenju proti COVID-19 ne bi smeli telovaditi?
• Če se počutite pripravljeni, kaj morate storiti, ko delate po cepljenju?
• Pregled za

Po zelo dolgih 12 mesecih (in štetju, uf) se posnetek - ali v večini primerov dva posnetka - še nikoli ni počutil tako dobro. Cepivo proti COVID-19, ki ima neprecenljiv občutek olajšanja in varnosti, se lahko počuti naravnost sanjsko-mentalno. Toda fizično? To je pogosto povsem druga zgodba.

Glejte, cepivo lahko prinese simfonijo stranskih učinkov, ki segajo od boleče roke do gripi podobnih vročine, mrzlice in bolečin. Toda, ali so ti simptomi res dovolj, da zmotijo ​​vaš običajni urnik vadbe? In tudi če se po odmerku ne počutite slabo, ali lahko vadba vpliva na vašo imuniteto?

Pred nami se zdravniki tehtajo in pridejo do dna vprašanja, ki ga navdušenci po vsem svetu sprašujejo: Ali lahko delam po cepivu proti COVID-19?

Najprej hitro osvežitev stranskih učinkov cepiva proti COVID-19.

Klicala je teta Ida, da vam pove, da se počuti dobro po drugem odmerku. Mama vam je zjutraj po sestanku poslala sporočilo, da je malce zaskrbljena in letargična, a po njenih besedah ​​"kaj je še novega?" In vaša službena žena vam je v ponedeljek zjutraj poslala sporočilo o svojem vikendu, ki ga je preživel v postelji z razcepljivim glavobolom in mrzlico po injekciji. (Povezano: Vse, kar morate vedeti o stranskih učinkih cepiva proti COVID-19)

Bistvo je, da se lahko stranski učinki cepljenja zelo razlikujejo od tega, da sploh nimajo simptomov (glej: teta Ida), do tistih, ki "lahko vplivajo na vašo sposobnost opravljanja vsakodnevnih dejavnosti", v skladu s Centri za nadzor in preprečevanje bolezni, ki navaja naslednje: pogosti neželeni učinki:

• Bolečina in oteklina na mestu injiciranja
• Vročina
• Mrzlica
• Utrujenost
• Glavobol

Poročali so tudi o manj pogostih neželenih učinkih, kot je "roka COVID", zapoznela reakcija na mestu injiciranja, ki se lahko pojavi po cepivu Moderna, in otekle bezgavke v pazduhi, ki jih je mogoče zamenjati z rakom dojke. In v skrajnih – in redkih – primerih so nekateri ljudje v 15 minutah po prejemu cepiva doživeli anafilaksijo (potencialno življenjsko nevarno alergijsko reakcijo, za katero je značilno moteno dihanje in padec krvnega tlaka).

Na splošno CDC poudarja, da so navedeni pogosti stranski učinki cepiva "normalni znaki, da vaše telo gradi zaščito" (kako kul ?!) in bi morali izginiti v nekaj dneh. (Povezano: Kaj je komorbidnost in kako vpliva na tveganje COVID-19?)

Torej, ali se lahko po cepljenju proti COVID-19 razgibate?

Trenutno ni uradnih smernic CDC ali katerega od proizvajalcev cepiv, ki bi svarile pred vadbo po cepljenju. Dejansko nobeno od kliničnih preskušanj za različna cepiva, ki jih je odobrila FDA (Pfizer-BioNTech, Moderna in Johnson & Johnson), ne pravi, da so udeležence prosili, naj spremenijo svoj življenjski slog po injekciji. S tem nič ne kaže, da bi vadba po cepljenju povzročila večjo ali manjšo verjetnost, da bi imeli stranske učinke, pravi Thomas Russo, MD, profesor in vodja nalezljivih bolezni na Univerzi v Buffalu v New Yorku.

"Če želite, lahko telovadite takoj zatem," pravi dr. Russo, ki dodaja, da v priporočilih za vadbo ni razlike, ali želite to narediti takoj po cepljenju, naslednji dan ali kateri koli drugi dan po tem. V bistvu, če se počutite kos temu, lahko preidete od cepljenja do znojenja - kar je naredil sam Irvin Sulapas, MD, docent za športno medicino na Baylor College of Medicine. (Povezano: Ali vas lahko cepljenje proti gripi zaščiti pred koronavirusom?)

Toda ali lahko delo vpliva na to, kako dobro cepivo deluje? Ni podatkov, ki bi to nakazovali. "Ni razloga, da bi verjeli, da bi bil kakšen škodljiv učinek ali da bi vadba negativno vplivala na razvoj imunosti," pojasnjuje David Cennimo, MD, specialist za nalezljive bolezni na Rutgers New Jersey Medical School.

In čeprav CDC še posebej ne pove ničesar o treningih po cepljenju, agencija ne priporočamo, da po cepljenju "uporabite ali razgibate roko", da zmanjšate bolečino in nelagodje tam, kjer ste prejeli injekcijo.

"Kako se boste počutili, se bo med posamezniki zelo razlikovalo," pravi dr.Jamie Alan, izredni profesor farmakologije na državni univerzi Michigan. "Nekateri se bodo počutili v redu; drugi se bodo morda počutili slabo." (FWIW, Alan pravi, da je slabost dobro znak — pomeni, da se vaš imunski sistem odziva na cepivo.)

Kdaj po cepljenju proti COVID-19 ne bi smeli telovaditi?

Ni posebnih zdravstvenih stanj, vključno z astmo ali srčnimi boleznimi, ki bi vam preprečila vadbo po cepljenju – dokler je vadba normalen del vaše rutine, pojasnjuje dr. Russo. "Vaš režim vadbe mora biti v okviru, ki ste ga razvili glede na vaše znane omejitve."

Ob tem CDC na svojem spletnem mestu ugotavlja, da "lahko stranski učinki vplivajo na vašo sposobnost opravljanja vsakodnevnih dejavnosti" - vključno z vadbo. To pomeni, da če se vam zviša telesna temperatura ali mrzlica, morda ne boste imeli občutka, da bi prekinili vašo običajno vadbo, dokler se ne počutite bolje (kar naj bi bilo, kot je navedeno zgoraj, v dnevu ali dveh).

Nekateri simptomi so lahko pokazatelj, da se vaše telo močno trudi za vzpostavitev imunskega odziva in bi lahko koristilo počitek, pojasnjuje dr. Russo. Po mnenju dr. Sulapas so to vročina, glavobol, bolečine v celem telesu, glavoboli, mrzlica in ekstremna utrujenost.

• vročina
• bolečine v celem telesu
• glavobol
• mrzlica
• izrazita utrujenost

"Poslušajte svoje telo," pravi Doug Sklar, certificirani osebni trener in ustanovitelj PhilanthroFIT v New Yorku. "Če niste doživeli nobenega neželenega odziva, se mi zdi smiselno nadaljevati z vadbo." Če pa se ne počutite odlično, Sklar pravi, da je "najbolje, da vzamete namig in počivate, dokler simptomi ne minejo."

Če se počutite pripravljeni, kaj morate storiti, ko delate po cepljenju?

Če se počutite dobro, ste 100 -odstotno v redu, da opravite svojo običajno vadbo, pravi dr. Russo.

Ne pozabite pa, da vas bo roka lahko zabolela dan po cepljenju, zato "morda bi bilo bolj udobno, če se izogibate dvigovanju uteži z rokami", ker bi lahko bilo boleče, pojasnjuje Alan. (Toda še enkrat, vsekakor poskrbite, da boste to roko premaknili takoj po cepljenju, saj lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolečino.)

Če se počutite nekoliko počasno, vendar niste povsem brez provizije, Sklar predlaga, da svojo vadbo spremenite, še posebej, če ste načrtovali visokointenzivno vadbo: "Morda bi bilo najbolje, da stvari spremenite in se namesto tega odpravite na sprehod ali namesto tega naredite rahlo raztezanje." Russo pojasnjuje, da vas utrujenost, zvišana telesna temperatura ali kakršno koli nelagodje pove, da je čas za počitek.

Upoštevajte tudi, da ne veljate za popolnoma cepljenega, dokler ne pretečeta vsaj dva tedna od vašega drugega cepljenja, če prejmete cepivo Pfizer-BioNTech ali Moderna ali enkratno cepljenje, če prejmete cepivo Johnson & Johnson. In tudi ko ste popolnoma cepljeni, CDC še vedno priporoča nošenje maske in socialno distanciranje, ko ste v večji množici in okoli necepljenih ljudi. Torej, če želite telovaditi v telovadnici, je najvarneje, da ste zamaskirani, ne glede na to, ali je od cepljenja minila uro ali več tednov. (Še niste pripravljeni za obisk telovadnice? Zaključite ta vrhunski vodnik po vadbah doma.)

Na splošno strokovnjaki poudarjajo pomen poslušanja svojega telesa skozi vse to. "Če se počutite dobro, pojdite z njim," pravi dr. Russo. Če ne? Potem si privoščite počitek - res je tako enostavno.

Pregled za