Ali je v redu delati, ko ste bolni?

Vsebina

• Ko je vadba med bolnim v redu
• Ko bi *morali* telovaditi, ko ste bolni
• Previdnostni ukrepi, ki jih morate upoštevati pri telovadbi, ko ste bolni
• Pregled za

Za nekatere ljudi oddih dan ali dva iz telovadnice ni velik (in morda celo blagoslov). Če pa zvesto izvajate #yogaeverydamnday ali ne morete preskočiti tečaja vrtenja, se verjetno sprašujete, ali bi morali telovaditi s prehladom ali ne. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o vadbi med boleznijo. (Povezano: Znoj ali preskok? Kdaj telovaditi in kdaj opraviti)

Ko je vadba med bolnim v redu

Kratek odgovor: Odvisno je od vaših simptomov in kakšno vadbo delaš "Na splošno, če so vaši simptomi nad vratom, kot so blago vneto grlo, izcedek iz nosu ali solzne oči, je v redu, da telovadite," pravi Navya Mysore, MD, ponudnik primarne zdravstvene oskrbe in medicinski direktor pri One Medical v New Yorku. Če pa imate simptome v predelu prsnega koša in spodaj, kot so kašelj, piskanje, driska ali bruhanje, je bolje, da si vzamete odmor, pravi dr. Mysore. In če imate povišano telesno temperaturo ali ste zadihani, ga vsekakor preskočite.

Torej, ali bi morali telovaditi s prehladom ali ne, je popolnoma odvisno od vaših simptomov na ta dan s tem določenim virusom – samo zato, ker vaša prijateljica preživi tečaj HIIT, medtem ko voha, ne pomeni nujno, da bi morali tudi vi.

Kljub temu niste nori, če mislite, da se zaradi vadbe med boleznijo počutite, kot da ste v vzponu; Lahko kriviš tiste endorfine po treningu za začasno hitenje "počutim se bolje" po znoju. To pa ne pomeni, da je dolgoročno dobro za vas. Pomislite na ta način: vaše telo mora uporabiti vse svoje rezerve za zdravljenje, pojasnjuje Stephanie Gray, D.N.P., medicinska sestra in avtorica Vaš načrt dolgoživosti. "Ko imate opravka z veliko okužbo, lahko intenzivna vadba dejansko podaljša vaše okrevanje," pravi. (Več o tem tukaj: Ta res naporna vadba bi vas lahko zbolela)

Ko bi *morali* telovaditi, ko ste bolni

Tu je ulov: nekatere vrste pomirjujočih vaj – kot so hoja, raztezanje in lahka joga – lahko dejansko pomagajo pri lajšanju določenih stanj, kot so prehladi, menstrualni krči ali zaprtje.

"Nežna vadba spodbuja pretok krvi in ​​zmanjšuje stres na telesu, kar mu omogoča, da se bolj bori proti okužbi," pojasnjuje Gray. In če imate rahlo do zmerno zaprtje, lahko premikanje naokoli pomaga pri prebavnem sistemu, pravi dr.Mysore.

Tudi toplota vam lahko pomaga, da se počutite bolje - s pridržkom. "Zamisel, da se lahko" preznojiš ", je malo stara ženska zgodba - ne moreš se" znojiti "virusa," pravi dr. Mysore. "Če pa se počutite preobremenjeni in vam toplota savne ali vroče joge olajša dihanje, potem super." (BTW, tukaj je resnica o tem, ali se lahko potite z alkoholom ali ne.)

Prav tako lahko pomaga pri preprečevanju prihodnjih okužb: ena študija iz leta 2017 je pokazala, da so "pogoste" savne pomagale zmanjšati tveganje za bolezni dihal, kot sta astma ali pljučnica. (Več tukaj: Ali so tečaji vročega fitnesa dejansko boljši?) Poleg tega vadba na splošno pomaga krepiti vašo imuniteto, dodaja dr. Mysore."Vadba tri do štirikrat na teden (30 do 40 minut na vadbo) bo vašemu telesu pomagala pri boju proti boleznim in okužbam v zimskem času," pravi.

Pomembno je omeniti, da lahko, če delate s prehladom, nekatere poze joge (pomislite: pes navzdol) povzročijo poslabšanje zamašenosti nosu in nelagodja, pravi Grey. V tem primeru ga preskočite in se raje sprostite v vroči savni. In če imate drisko, ste verjetno že dehidrirani, zato se izogibajte potenju, ki lahko poslabša vaše simptome, pravi dr. Mysore. (Povezano: To je najboljši način za boj proti prehladu)

Če se odločite za vadbo, ko ste bolni, morate biti pozorni na nekaj rdečih zastavic: če so vaše mišice utrujene in boleče, če vam dihanje ni več ali če imate vročino in slabost, se vsekakor ustavite in pojdite domov, pravi .

Previdnostni ukrepi, ki jih morate upoštevati pri telovadbi, ko ste bolni

Ne pozabite: ne gre samo za vas. "Če ste nalezljivi z virusom, kašljem ali prehladom, bodite vljudni do tistih okoli sebe - umirite se in ostanite doma," predlaga Gray. Poleg tega telovadnice niso najčistejša mesta in obisk, ko so bolni, je precej tvegan, saj je vaš imunski sistem že obdavčen.

Ko ste pod slabim vremenom, je bolje, če se odpravite na sprehod zunaj ali po možnosti na domačo vadbo, pravi dr. Mysore. Če pa vseeno obiščete telovadnico, obrišite stroje, pokrijte usta, če kašljate ali kihate, in ne pustite Kleenexa ležati naokoli.

Če trenirate s prehladom, morate telo pripraviti tudi tako, da mu pred vadbo zagotovite ustrezna hranila in hidracijo. "Pijte veliko vode in razmislite o kokosovi vodi ali o dodajanju elektrolitskega prahu v vodo, ko ste bolni," pravi Grey. Visokokakovosten multivitamin v kapsulah in hranila, kot so magnezij, cink, vitamin C, so prav tako odlični za dodajanje vaši rutini.

Še zadnja točka: "Vem, da je pri telovadnih podganah lahko težko upočasniti, vendar je na splošno zelo koristno ne telovaditi s prehladom. Vaše telo bo hvaležno in dovzetno za oddih, "pravi dr. Mysore. Če se bojite izgubiti #gainz, ne skrbite preveč-počutili se boste bolje in se vrnili, preden začnete izgubite kardio ali moč.

Pregled za