Letošnje ameriške glasbene nagrade so v veliki meri prinesle seksi

Vsebina

• Pregled za

Navajeni smo, da se zmotimo nad kilometrskimi nogami, morilskimi jedri in podrobnostmi o oblekah na rdeči preprogi-vendar dan-nismo bili pripravljeni na trend seksi hrbta, ki je ukradel predstavo na letošnji podelitvi ameriških glasbenih nagrad. Demi Lovato, Selena Gomez in Ciara (če naštejemo le nekatere) so jo sinoči ubili na preprogi z nevarno nizkimi ozadji in seksi prosojnimi podrobnostmi.

Če je po sinočnji dimni oddaji na rdeči preprogi kaj jasnega, je to, da je v tej sezoni vse, kar je treba narediti. Toda ključ do uničenja tega trenda ni v trikih za oblikovanje celeba (čeprav nas Rachael Zoe v tej sezoni želi stilizirati na naše počitniške zabave, ne bomo rekli ne ...). Vse gre za napeto in napeto hrbtno stran. (Ahem, brcni svojo zadnjico s to odlično vadbo za zadnjice.)

Dobra novica je, da je popolnoma dosegljiva-tudi za nas preproste smrtnike. Dodajte te tri gibe svoji vadbeni rutini in se pripravite, da boste pustili, da se vam bodo jeziki mahali.

The Crossover Pushup podlakti

Ta poteza je preizkušena z razlogom: tonik za celotno telo. Preizkusite zasuk na klasiki kot del vadbe za izgorevanje maščobe Jillian Michaels – potem lahko res pokažite to definicijo mišic.

A Začnite z desko z levo dlanjo na tleh pred prsnim košem, konicami prstov obrnjenih v desno in z desno dlanjo pred levo, konicami prstov v levo.

B Upognite komolce do spodnjega dela telesa, dokler se podlakti ne dotaknejo tal. Potisnite telo navzgor. To je 1 ponovitev. Ponavljajte 30 sekund.

Povratni udarec

Veslači so morda znani po svojih deltah, ki jih je treba umreti, vendar je veslanje pravzaprav vadba celotnega telesa-govorimo o uporabi 80 odstotkov vaših mišic pri vsakem premiku. Preizkusite teh 11 transformativnih gibov, da dosežete skupni rezultat zadaj.

A Stojte približno 1 nogo stran od hrbtne strani veslača in obrnite stran od nje, roke na bokih. Za začetek položite prste leve noge na sedež. Levo nogo potisnite nazaj, desno koleno upognite v udarec. Vrnite se na začetek. Ponovite 15 -krat, nato zamenjajte stran.

Zadnjica

Trenda spodnjega dela hrbta ne morete resnično ubiti, če pozabite na zadnjico. Odlične zadnjične mišice so ključnega pomena za to soparno opornico, ki jo ljubim-gledaj-me-pustim. Privoščite si hrbet s tem plesno navdihnjenim tokom za krepitev celotnega telesa

A Stopite na vse štiri. Desno nogo iztegnite na stran v višini bokov in za začetek upognite stopalo.

B Držite nogo v višini bokov, upognite desno koleno, da nogo pometete okoli hrbta in usmerite prst proti levi rami; glej nazaj k nogi. Obratno gibanje. Preklopite strani; ponovite 8 do 10-krat.

Pregled za