Da, s staranjem bi morali delati drugače

Vsebina

• Pregled za

Priznanje: V resnici se ne raztegnem. Razen če je vgrajen v razred, ki ga obiskujem, v celoti preskočim ohlajanje (enako pri valjanju s peno). Ampak delati pri Oblika, je skoraj nemogoče, da se popolnoma ne zavedate prednosti obeh: podaljšan čas okrevanja, zmanjšana bolečina po vadbi, zmanjšano tveganje poškodb in večja prilagodljivost, če naštejemo le nekatere.

Toda vsakič, ko sem to dejstvo omenil prijatelju, ki je nekoliko starejši od sebe, sem ga pogledal. "Počakaj, da dopolniš 30 let," so rekli. Nenadoma se boste manj sposobni opomoči od težke vadbe, bi mi rekli. Pri svojih 20-ih sem lahko nekega dne trdo delal, nič ne storil, da bi si opomogel, in se še vedno zbudil, da se počutim dobro. Opozorili so, da bo pri mojih tridesetih odpornost zbledela. Če se po napornem teku ne raztegnem pravilno, bi se v najboljšem primeru zbudil boleč in zategnjen-v resnici bi se, tudi če bi se raztezal, zjutraj počutil boljše, kot sem bil vajen.

Pri svojih dvajsetih priznam, da sem se na ta opozorila samozadovoljno nasmehnil. Zdaj pa sem na razdalji pljuvanja 30 in tečem prestrašen-še posebej, ker me manjši primer kolena tekača, ki sem ga pobral med treningom za zadnji polmaraton, še vedno moti, šest mesecev kasneje, kljub obisku zdravnika in stroga rutina raztezanja in krepitve moči. To je začetek konca, Rekel sem si, samo upal, da še ni prepozno, da začnem popravljati svoje napake.

Zato sem se odločil vprašati trenerja celeba Harleyja Pasternaka, kaj naj si mislim o spremembi, če se želim zaščititi.

"S staranjem postaja tvoje telo manj odporno in se počasi okreva," se je strinjal in takoj uničil moje upanje, da so vsi moji ostareli prijatelji samo dramatični. "Proces staranja se začne na celični ravni in vaše telo ni tako učinkovito pri popravljanju poškodovanih tkiv." Še huje: "Vse majhne poškodbe, ki ste jih imeli v življenju, se začnejo kopičiti in ustvarjajo težave z odškodnino," pravi Pasternak. "Lahko bi bil raztegljiva superzvezda in bi s starostjo še vedno opazil bolečine, ki se ti prikradejo."

Toda v nasprotju s tem, kar sem vedno domneval, Pasternak pravi, da odgovor ne leži v več raztezanju. "Gre bolj za krepitev vaših šibkih mišic in ustvarjanje ustreznega pridobivanja mišic (kar pomeni, da uporabljate prave mišice in prave vrste mišic ob pravem času]. Če torej naredite sklece in so vam ramena če prevzamete vse delo, morate delati na pridobivanju pravih mišic in v pravem vrstnem redu, "pravi. To bo pomagalo zmanjšati morebitno mišično neravnovesje, kar je pomembno, ker lahko mišična neravnovesja povzročijo poškodbe zaradi prekomerne obremenitve, nefleksibilnost in druge težave.

Medtem ko bodo različni ljudje imeli različna mišična neravnovesja na podlagi dejavnikov, kot so njihova drža in pretekle poškodbe, Pasternak pravi, da so nekateri precej univerzalni. "Večina ljudi je ponavadi spredaj dominantna in ima šibkejše zadnje mišice v primerjavi s sprednjimi mišicami," pojasnjuje. Preprosto povedano, to pomeni, da so mišice na sprednji strani telesa močnejše od mišic na hrbtu. Zagotovo boste vedeli, da imate to, če imate nagnjeno držo naprej. "Ljudem pravim, naj se nesorazmerno bolj osredotočijo na krepitev romboidov, tricepsov, spodnjega dela hrbta, gluteusov in stegen," pravi Pasternak.

Še en namig, da nekaj ni v redu, je, če imate kolena navznoter, kar kaže na šibkost mišic gluteus medius-tistih, ki sedijo nad vsako kostnico. Popravek: stransko ležeča ugrabitev kolka, vaje za školjke, stranske rastline in počepi z eno nogo.

Morda bi bilo vredno sodelovati tudi z osebnim trenerjem in fizioterapevtom, ki vam bo pomagal opaziti in popraviti ta šibka področja, pravi Pasternak. (Te vaje za ponovno poravnavo lahko pomagajo tudi.)

Na srečo niso vse slabe novice. Po 30 letih imate močnejši mišični spomin in mišično zrelost, dodaja. "Ti dve stvari sta koristni, ker pomenita, da lahko trenirate z odpornostjo manj časa ali z nižjo intenzivnostjo in vaše telo mora pokazati rezultate prej," pravi. Poleg tega, ker bolje poznate svoje telo, boste verjetno bolj v stiku z določenimi gibi in mišicami; Lažje boste opazili, če je kaj narobe, in potem to popravite, tako da se boste lahko nekoliko manj osredotočili na obliko.

Večje koristi od manj vadbe? To je nekaj, česar se lahko veselim.

Pregled za